ncaws pob
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso ncaws pob
Kickbacks yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau kev tsom thiab ntxiv dag zog rau triceps thiab lub cev sab sauv. Lawv tsim nyog rau cov neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, suav nrog cov pib tshiab, vim lawv tuaj yeem ua tau nrog ntau qhov hnyav kom haum rau tus kheej lub zog. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv los koom nrog kev ncaws pob hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho caj npab, txhim kho cov leeg nqaij, thiab txhawb nqa tag nrho lub cev lub cev.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step ncaws pob
- Khoov rau pem hauv ntej ntawm koj lub duav kom koj lub hauv siab leaning rau pem hauv ntej ntawm koj txhais taw, tuav koj nraub qaum ncaj thiab koj lub taub hau.
- Tuav lub dumbbells ntawm koj ob sab, khoov koj lub luj tshib ntawm 90-degree lub kaum sab xis kom koj txhais caj npab sab sauv sib npaug rau koj lub cev.
- Maj mam thawb lub dumbbells rov qab los ntawm kev nthuav koj lub luj tshib thiab cia lawv maj mam rov qab los tom qab ib ntus.
- Khaws koj ob txhais caj npab tseem nyob hauv qhov kev tawm dag zog no, tsuas yog txav koj lub hauv pliaj, thiab rov ua dua rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv ncaws pob
- Tswj Kev txav: Tsis txhob ua yuam kev ntau ntawm kev siv lub zog los ua viav vias koj txhais ceg rov qab thiab tawm mus. Lub zog yuav tsum tau qeeb thiab tswj, tsom mus rau kev cog lus thiab txuas ntxiv ntawm cov leeg glute. Qhov no tsis tsuas yog ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog tab sis kuj txo qis kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Kho qhov chaw: xyuas kom koj txhais ko taw flexed (toes taw rau hauv av) thaum lub sij hawm txav. Qhov no yuav pab kom koom nrog cov glutes zoo dua. Ib qho yuam kev feem ntau yog taw tes rau cov ntiv taw, uas tuaj yeem ua rau muaj kev koom tes tsawg dua ntawm cov leeg glute.
- Tsis txhob Overextend: Tsis txhob ua yuam kev ntawm kev nqa koj txhais ceg siab dhau los yog overextending koj lub duav
ncaws pob FAQs
Tuaj nov cuag ncaws pob?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog ncaws pob. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau lub hom phiaj glutes thiab hamstrings. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag lossis txawm tias tsis muaj qhov hnyav tag nrho los xyuas kom meej daim ntawv thiab tsis txhob raug mob. Thaum koj tau muaj zog thiab xis nyob nrog kev txav, koj tuaj yeem maj mam nce qhov hnyav. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia lossis cov kws paub txog gym-goer xyuas koj daim ntawv kom paub tseeb tias koj tau ua qhov kev tawm dag zog kom raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? ncaws pob?
- Lub Cable Kickback siv lub tshuab cable, muab qhov nro tas li thoob plaws hauv kev txav mus los thiab nce qhov kev sib tw.
- Lub Bent-Over Kickback xav kom koj tuav txoj haujlwm khoov dua, uas koom nrog koj lub hauv paus thiab sab nraub qaum ntxiv rau koj cov triceps.
- Qhov Resistance Band Kickback tuaj yeem ua tau nyob txhua qhov chaw nrog lub zog tiv thaiv, ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo rau kev ua haujlwm hauv tsev.
- Lub Incline Bench Kickback suav nrog kev ua haujlwm ntawm lub rooj ntev zaum incline, uas tuaj yeem pab cais cov triceps thiab txo qis qis rau sab nraub qaum.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso ncaws pob?
- Lunges, zoo li kickbacks, kuj tseem zoo rau cov leeg nqaij gluteal, hamstrings, thiab quads, ua kom lub cev qis zog thiab ruaj khov.
- Deadlifts tuaj yeem ntxiv kev ncaws pob vim tias lawv tsom rau tib cov leeg nqaij, suav nrog glutes thiab hamstrings, tab sis kuj koom nrog sab nraub qaum thiab cov tub ntxhais, ua rau nws ua haujlwm puv lub cev.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav ncaws pob
- Cable kickback workout
- Triceps ce nrog cable
- Upper caj npab ntxiv dag zog
- Cable tshuab workouts
- Gym khoom rau triceps
- Kickback ce rau sab caj npab
- Triceps kickback nrog cable
- Fitness cable kickback
- Caj npab toning exercises
- Cable workout rau caj npab cov leeg