ncav cuag Lub xub pwg nyom
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso ncav cuag Lub xub pwg nyom
Kev ncav cuag Lub xub pwg nyom yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim tab sis ua tau zoo uas txhawb kev yoog raws, txhim kho ntau yam kev txav ntawm lub xub pwg nyom, thiab pab txhawb kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab hauv lub cev. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas siv sijhawm ntau ntawm lub rooj lossis ua qhov rov ua dua uas tuaj yeem ua rau nruj hauv lub xub pwg nyom. Kev koom ua ke qhov kev ncab no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob ntawm lub xub pwg nyom, txhim kho lub cev, thiab ua rau lub cev zoo tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step ncav cuag Lub xub pwg nyom
- Nqa ib sab caj npab ncaj nraim, tuav koj lub luj tshib ze ntawm koj pob ntseg.
- Maj mam khoov koj lub luj tshib, cia koj txhais tes ncav mus rau hauv nruab nrab ntawm koj sab nraub qaum, xibtes tig koj sab nraub qaum.
- Maj mam nias koj lub luj tshib ntawm koj pob ntseg siv koj txhais tes, tuav rau 15-30 vib nas this kom ncab koj lub xub pwg cov leeg.
- Maj mam tso qhov ncab thiab txo koj txhais tes, tom qab ntawd rov ua cov txheej txheem nrog rau lwm sab caj npab.
Nruab ntxaug ntawv ncav cuag Lub xub pwg nyom
- **Slow and Steady**: Tsis txhob rushing los ntawm stretch. Txav mus maj mam thiab tsis tu ncua, nce siab li koj tuaj yeem ua tau thaum tuav koj txhais caj npab ncaj. Qhov no yuav tso cai rau koj cov leeg kom ncav cuag thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- ** Ua pa**: Nco ntsoov ua pa kom zoo thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Inhale thaum koj ncav cuag thiab exhale thaum koj nqa koj txhais caj npab rov qab. Kev ua pa kom zoo yuav pab ua kom muaj txiaj ntsig ntawm kev ncab thiab tuaj yeem pab koj so.
- **Tsis txhob ua dhau heev lawm**: Nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob thawb koj tus kheej ntau dhau. Overstretching tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij lossis lwm yam raug mob. Yog tias koj hnov mob, nres qhov kev tawm dag zog tam sim ntawd. Lub stretch yuav tsum hnov
ncav cuag Lub xub pwg nyom FAQs
Tuaj nov cuag ncav cuag Lub xub pwg nyom?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Reaching Up Shoulder Stretch exercise. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo los pab txhawb kev yoog raws thiab ntau yam ntawm kev txav ntawm lub xub pwg nyom. Txawm li cas los xij, zoo li txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib pib maj mam thiab maj mam nce ntxiv kom tsis txhob raug mob. Yog tias muaj mob lossis tsis xis nyob thaum lub sijhawm ua haujlwm, nws yuav tsum tau nres tam sim ntawd. Nws kuj yog ib lub tswv yim zoo rau cov pib tshiab kom tau txais kev taw qhia los ntawm tus kws tshaj lij kom paub tseeb tias lawv ua qhov kev tawm dag zog kom raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? ncav cuag Lub xub pwg nyom?
- Hla Lub Cev Lub Cev Lub Cev: Qhov no suav nrog nqa ib sab caj npab hla koj lub cev thiab siv koj txhais caj npab los siv lub zog ntawm lub luj tshib, ncab lub xub pwg.
- Qhov Rooj Stretch: Sawv ntsug ntawm qhov rooj qhib, ncav koj txhais tes mus rau ntawm ob sab ntawm lub qhov rooj, tom qab ntawd txav mus rau pem hauv ntej kom rub lub xub pwg nyom.
- Tuav lub xub pwg nyom: Tuav ib daim phuam hauv qab koj sab nraub qaum nrog ob txhais tes, ces maj mam rub nws nrog koj txhais tes saum toj kom rub lub xub pwg ntawm koj sab caj npab.
- "Nyob ntsej muag" Pose Lub xub pwg nyom: Qhov no yoga pose muaj xws li ncav ib sab caj npab thiab khoov nws hauv qab koj lub taub hau thiab lwm tus down thiab up your back, sim kov lossis khawm koj cov ntiv tes tom qab koj nraub qaum.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso ncav cuag Lub xub pwg nyom?
- "Pall Push-ups" muaj txiaj ntsig zoo thaum lawv ntxiv dag zog rau lub xub pwg cov leeg, ua rau lawv muaj zog ntau dua rau kev raug mob thaum lub sij hawm hnyav ncab koom nrog hauv Kev ncav cuag lub xub pwg nyom.
- Qhov kev tawm dag zog "Shoulder Rolls" kuj tseem cuam tshuam, vim nws pab txhawm rau txhawm rau lub xub pwg pob qij txha thiab cov leeg, yog li ua kom muaj txiaj ntsig ntawm Kev Tshaj Tawm Txog Lub xub pwg nyom los ntawm kev tso cai rau kev sib sib zog nqus.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav ncav cuag Lub xub pwg nyom
- Lub cev hnyav rov qab ua haujlwm
- Lub xub pwg nyom workout
- ncav cuag Lub xub pwg nyom
- Rov qab dag zog
- Lub cev hnyav lub xub pwg stretch
- Rov qab nqaij workout
- Upper lub cev stretch ce
- Home workout rau rov qab
- Lub xub pwg nyom flexibility
- Lub cev tiv thaiv rov qab workout