Thumbnail for the video of exercise: Narrow Squat los ntawm Deficit

Narrow Squat los ntawm Deficit

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNpoo nbuonik näbr mtal., Cov healing no mah med wv nuv.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajGluteus Maximus, Quadriceps
Ib tej Vaj themAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Narrow Squat los ntawm Deficit

Qhov Nquag Squat los ntawm Deficit yog ib qho kev tawm dag zog lub cev qis uas feem ntau tsom rau quadriceps, glutes, thiab hamstrings, thaum tseem koom nrog cov tub ntxhais. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov uas tab tom nrhiav kev txhim kho lawv lub cev qis zog, ruaj khov, thiab ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Los ntawm kev ua qhov kev tawm dag zog no, ib tus tuaj yeem txhim kho lawv cov kev ua kis las, txhawb kev ua haujlwm txhua hnub, thiab txhawb kev hlawv calorie rau kev tswj qhov hnyav.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Narrow Squat los ntawm Deficit

  • Maj mam txo koj lub cev mus rau hauv txoj hauj lwm squat los ntawm khoov koj lub hauv caug thiab thawb koj lub duav rov qab, ua kom koj lub hauv siab thiab koj lub hauv caug hla koj cov ntiv taw.
  • Txuas ntxiv mus kom txog thaum koj tus ncej puab tig mus rau hauv pem teb lossis qis li koj tuaj yeem yooj yim mus.
  • Nquag ib pliag rau hauv qab ntawm lub squat, xyuas kom koj cov tub ntxhais koom nrog thiab koj lub nraub qaum ncaj.
  • Thaum kawg, thawb los ntawm koj lub luj taws kom rov qab mus rau qhov chaw pib, xyuas kom koj lub hauv caug nyob rau hauv txoj kab nrog koj cov ntiv taw thoob plaws hauv lub zog.

Nruab ntxaug ntawv Narrow Squat los ntawm Deficit

  • Daim Ntawv Zoo: Squat down los ntawm thawb koj lub duav rov qab thiab khoov koj lub hauv caug thaum ua kom koj lub hauv siab nce thiab rov qab ncaj. Koj lub hauv caug yuav tsum sib haum nrog koj cov ntiv taw thiab yuav tsum tsis txhob ncua dhau lawv. Ib qho yuam kev feem ntau yog cia lub hauv caug mus rau hauv lossis thawb tawm deb dhau, uas tuaj yeem ua rau raug mob.
  • Qhov tob ntawm Squat: Mus qis npaum li koj tuaj yeem ua tau thaum tuav daim ntawv zoo, zoo kawg nkaus kom txog thaum koj tus ncej puab yog tib yam nrog hauv pem teb. Tab sis tsis txhob cuam tshuam koj daim ntawv tsuas yog kom ua tiav squat tob. Ib qho yuam kev feem ntau yog dhia hauv qab ntawm lub squat los tsim kom muaj lub zog, uas tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj lub hauv caug.
  • Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Ua kom koj lub hauv paus koom nrog txhua qhov kev tawm dag zog. Qhov no pab tswj

Narrow Squat los ntawm Deficit FAQs

Tuaj nov cuag Narrow Squat los ntawm Deficit?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Narrow Squat los ntawm Kev Ua Haujlwm Tsis Txaus, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag lossis txawm tias lub cev hnyav los xyuas kom meej daim ntawv thiab tiv thaiv kev raug mob. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum muaj kev sib npaug thiab lub cev qis zog, yog li cov neeg pib tshiab yuav tsum ua kom qeeb thiab maj mam nce qhov nyuaj thaum lawv lub zog thiab cov txheej txheem txhim kho. Nws kuj tau pom zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog los qhia txog daim ntawv thiab cov txheej txheem kom tsis txhob muaj kev raug mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Narrow Squat los ntawm Deficit?

  • Nqaim Squat nrog Resistance Bands: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tso cov hlua tiv thaiv nyob ib puag ncig koj tus ncej puab lossis pob taws thiab ua tus squat, uas ntxiv qhov kev sib tw ntxiv rau koj cov glutes thiab ncej puab.
  • Nqaim Squat nrog Dumbbells: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav lub dumbbell ntawm txhua txhais tes ntawm koj sab thiab ua tus squat, uas ua rau muaj kev siv zog thiab ua haujlwm rau koj lub cev thiab.
  • Narrow Squat Jump: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev dhia tawm ntawm txoj haujlwm squat, uas ntxiv cov ntsiab lus cardio thiab ua haujlwm rau koj cov leeg nqaij nrawm.
  • Narrow Squat nrog Tshuaj Pob: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav lub pob tshuaj ntawm koj lub hauv siab thiab ua haujlwm squat, uas pab txhim kho koj qhov sib npaug thiab lub zog tseem ceeb.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Narrow Squat los ntawm Deficit?

  • Taug kev Lunge yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv raws li nws tseem tsom rau cov leeg hauv qab lub cev, tshwj xeeb tshaj yog cov quads, glutes, thiab hamstrings, thiab nws pab txhim kho kev sib npaug thiab kev sib koom tes, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua Narrow Squats los ntawm Deficit zoo.
  • Bulgarian Split Squat kuj yog ib qho kev tawm dag zog ntxiv, vim nws tsom rau tib cov leeg nqaij, suav nrog quads, glutes, thiab hamstrings, tab sis kuj cuam tshuam koj qhov sib npaug thiab ruaj khov, yog li txhim kho koj qhov kev ua tau zoo tag nrho.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Narrow Squat los ntawm Deficit

  • Kev ua tsis taus Narrow Squat workout
  • Bodyweight exercises rau ncej puab
  • Quadriceps ntxiv dag zog
  • Lub cev hnyav Narrow Squat
  • Deficit Squat rau cov leeg nqaij
  • Thigh workout nrog tsis hnyav
  • Kev tawm dag zog lub cev rau Quadriceps
  • Narrow Squat los ntawm Deficit txheej txheem
  • Quadriceps thiab Thighs bodyweight workout
  • Txo Narrow Squat yam tsis muaj khoom siv