Mus txog pem hauv ntej stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Mus txog pem hauv ntej stretch
Reach Up Back Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas txhim kho qhov yooj yim thiab lub zog ntawm lub cev sab saud, tshwj xeeb tshaj yog tsom rau nraub qaum, xub pwg, thiab caj npab. Nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, suav nrog cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, ncaws pob, thiab cov neeg laus, vim nws tuaj yeem pab txo qhov mob nraub qaum thiab txhim kho lub cev. Los ntawm kev koom nrog qhov kev ncab no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub, koj tuaj yeem txhawb nqa lub cev kom zoo dua qub, ua kom koj qhov kev txav mus los, thiab tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua tau zoo hauv lwm yam kev ua ub no.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Mus txog pem hauv ntej stretch
- Maj mam tsa ob txhais tes saum koj lub taub hau, cuam tshuam koj cov ntiv tes nrog koj ob txhais tes tig upwards.
- Ua kom siab li koj tuaj yeem ua tau, ncab koj lub cev nce siab thiab tuav txoj haujlwm no li 10 mus rau 30 vib nas this.
- Thaum tuav lub ncab, sim thawb koj txhais tes ntxiv upwards, ncab koj nraub qaum thiab xub pwg.
- Maj mam txo koj ob txhais caj npab rov qab rau hauv koj ob sab thiab so, tom qab ntawd rov ua qhov kev tawm dag zog ntau zaus raws li qhov xav tau.
Nruab ntxaug ntawv Mus txog pem hauv ntej stretch
- Txoj Cai Ncaj Ncees: Sawv ncaj nrog koj txhais ko taw xub pwg dav sib nrug. Tsa koj txhais tes saum koj lub taub hau, cuam tshuam koj cov ntiv tes nrog xib teg tig mus rau pem hauv ntej. Nce kom siab li sai tau thiab maj mam tig rov qab. Tsis txhob arching koj nraub qaum ntau dhau vim nws tuaj yeem ua rau mob nraub qaum. Koj lub nraub qaum yuav tsum ncaj thiab koj yuav tsum xav tias ncab ntawm koj txhais tes thiab sab nraub qaum.
- Tswj Movement: Tsis txhob jerky lossis nrawm nrawm. Kev ncav cuag rov qab stretch yuav tsum yog ib qho yooj yim thiab tswj kev txav. Ua pa thaum koj ncav cuag thiab ua pa tawm thaum koj rov qab mus rau qhov chaw pib. Qhov no yuav pab txhawb kev ua haujlwm ntawm kev ncab thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Tuav lub Stretch:
Mus txog pem hauv ntej stretch FAQs
Tuaj nov cuag Mus txog pem hauv ntej stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Reach Up Back Stretch exercise. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo los txo qhov nro hauv nraub qaum, xub pwg, thiab caj dab. Nov yog cov kauj ruam: 1. Sawv ntsug ncaj nraim nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug. 2. Nqa koj txhais tes mus rau saum ntuj, cuam tshuam koj cov ntiv tes nrog koj ob txhais tes tig rau pem hauv ntej. 3. stretch upwards kom siab li koj ua tau, xav tias stretch nyob rau hauv koj lub nraub qaum thiab lub xub pwg nyom. 4. Tuav lub stretch rau ob peb feeb, ces so. 5. Rov ua dua ob peb zaug. Nco ntsoov ua kom koj lub zog qeeb thiab tswj tau, thiab tsis txhob thawb koj lub cev mus rau qhov tsis xis nyob lossis mob. Nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog kws kho mob los yog tus kws kho lub cev yog tias koj tsis paub meej txog yuav ua li cas ua ib ce lossis yog tias koj muaj mob ua ntej.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Mus txog pem hauv ntej stretch?
- Triceps Stretch: Sawv ntsug lossis zaum ncaj, nqa ib sab caj npab saum taub hau, khoov ntawm lub luj tshib, thiab siv koj txhais tes los maj mam rub lub luj tshib rov qab rau qhov tob tob rau sab nraub qaum thiab triceps.
- Qab Ntxoov Ntxov Rov Qab: Sawv nrog koj txhais ko taw hip-nrog sib nrug thiab caj npab los ntawm koj ob sab. Tuav ob txhais tes tom qab koj nraub qaum, thiab tuav koj sab laug dab teg nrog koj sab tes xis, maj mam rub sab laug caj npab tawm thiab ncab koj lub xub pwg nyom thiab nraub qaum.
- Lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom: Sawv ntsug ncaj, cuam tshuam koj cov ntiv tes tom qab koj nraub qaum thiab maj mam nqa koj txhais tes kom txog thaum koj hnov txog koj lub xub pwg nyom thiab hauv siab.
- Hla Lub Cev Lub xub pwg nyom: Sawv ntsug lossis zaum ncaj, nqa ib sab caj npab hla koj lub cev thiab siv koj txhais caj npab maj mam rub nws los ze dua.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Mus txog pem hauv ntej stretch?
- Child's Pose yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws uas ua rau kom ncav cuag Rov Qab Stretch vim nws muab kev sib sib zog nqus, so kom txaus rau koj sab nraub qaum, lub duav, ncej puab, thiab pob taws, pab txo qis hauv cov cheeb tsam no thiab txhim kho koj txoj kev txav mus los.
- Lub Cobra Pose yog ib qho zoo ntxiv rau Reach Up Back Stretch raws li nws tsis yog tsuas yog ncab koj lub hauv siab thiab lub plab, tab sis kuj ntxiv dag zog rau koj tus txha nraub qaum thiab lub xub pwg nyom, txhim kho koj lub cev thiab muab kev sib npaug rau sab nraub qaum.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Mus txog pem hauv ntej stretch
- Lub cev hnyav rov qab stretch
- Ua kom rov qab stretch exercise
- Rov qab ua kom muaj zog workouts
- Bodyweight exercises rov qab
- Upper back stretch exercises
- Home rov qab workouts
- Tsis muaj cov cuab yeej rov qab ua haujlwm
- Rov qab stretches rau yooj
- Lub cev tiv thaiv rov qab ua haujlwm
- Mus txog qhov rov qab stretch routine