Mus rau pem hauv ntej sab nraub qaum stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Mus rau pem hauv ntej sab nraub qaum stretch
Reach Forward Upper Back Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas ua rau lub nraub qaum sab sauv, lub xub pwg nyom, thiab caj dab, pab txo qis kev ntxhov siab thiab txhim kho kev hloov pauv hauv cov cheeb tsam no. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg uas siv sijhawm ntev hooched ntawm lawv lub rooj lossis khoos phis tawj, ua rau lub cev tawv nqaij. Kev koom tes nrog qhov kev ncab no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhawb nqa lub cev zoo dua, txo qhov tsis xis nyob los ntawm cov leeg nruj, thiab txhim kho tag nrho lub cev kev noj qab haus huv.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Mus rau pem hauv ntej sab nraub qaum stretch
- Nthuav koj ob txhais tes ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj lub xub pwg siab thiab cuam tshuam koj cov ntiv tes nrog koj ob txhais tes tig tawm ntawm koj.
- Maj mam thawb koj ob txhais tes rau pem hauv ntej, thaum tig koj sab nraub qaum thiab tuav koj lub puab tsaig ntawm koj lub hauv siab.
- Tuav qhov ncab li 20-30 vib nas this, hnov qhov ncab ntawm koj sab nraub qaum thiab lub xub pwg nyom.
- Tso lub ncab thiab rov qab mus rau qhov chaw pib, tom qab ntawd rov ua qhov kev tawm dag zog raws li qhov tsim nyog.
Nruab ntxaug ntawv Mus rau pem hauv ntej sab nraub qaum stretch
- Tswj koj ua pa: Ua pa ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tawm dag zog. Ua pa tob tob ua ntej koj pib ncab, thiab exhale thaum koj ncav cuag rau pem hauv ntej. Qhov no pab ua kom cov nqaij ntshiv thiab tso cai rau kom tob tob. Tsis txhob tuav koj ua pa, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab hauv lub cev.
- Gradual Stretching: Thaum ncav mus rau pem hauv ntej, ua li ntawd maj mam thiab mus rau qhov chaw uas koj hnov zoo li ncab, tsis mob. Tsis txhob ua yuam kev ntau dhau ntawm kev thawb nyuaj lossis nrawm dhau, uas tuaj yeem ua rau cov leeg mob lossis raug mob.
- Tuav thiab Tso Tawm: Thaum koj ncav cuag qhov xis nyob, tuav txoj hauj lwm li 15-30 vib nas this. Qhov no tso cai rau cov nqaij ntshiv kom so thiab lengthen. Zam
Mus rau pem hauv ntej sab nraub qaum stretch FAQs
Tuaj nov cuag Mus rau pem hauv ntej sab nraub qaum stretch?
Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua qhov Reach rau pem hauv ntej sab nraub qaum stretch ce. Nws yog ib txoj hauv kev yooj yim thiab ua tau zoo los txo cov leeg ntawm koj lub nraub qaum thiab lub xub pwg nyom. Nov yog ib daim ntawv qhia yooj yim ntawm yuav ua li cas: 1. Sawv lossis zaum ncaj. 2. Nthuav koj txhais tes tawm ntawm koj xub ntiag. 3. Interlock koj cov ntiv tes los yog khawm koj ob txhais tes ua ke. 4. Nias koj ob txhais tes kom deb ntawm koj lub hauv siab li sai tau, cia koj lub nraub qaum mus. 5. Koj yuav tsum xav tias muaj qhov ncab ntawm koj sab nraub qaum. 6. Tuav txoj hauj lwm no li 20-30 vib nas this, ces so kom txaus. Nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua kom koj lub zog qeeb thiab tswj kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj hnov mob, nres tam sim ntawd. Nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws kho lub cev lossis tus kws kho lub cev kom paub tseeb tias koj tab tom ua qoj ib ce kom raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Mus rau pem hauv ntej sab nraub qaum stretch?
- Lub Standing Reach Forward Stretch: Qhov no yog ua kom sawv ntsug, qhov twg koj khoov ntawm lub duav thiab ncav cuag hauv av, ncab koj sab nraub qaum thiab lub xub pwg nyom.
- Kev ncav mus rau pem hauv ntej nrog Twist Stretch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj mus txog pem hauv ntej li niaj zaus, tab sis ntxiv twist rau sab laug lossis sab xis kom nce qhov ncab ntawm koj sab nraub qaum thiab lub xub pwg nyom.
- Kev ncav mus rau pem hauv ntej nrog Resistance Band Stretch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev siv lub zog tiv thaiv. Tuav lub band nrog ob txhais tes, ncav mus rau pem hauv ntej thiab rub lub band sib nrug kom ntxiv nro thiab ncab rau koj sab nraub qaum.
- Lub Reach Forward ntawm Stability Ball Stretch: Qhov no version yog ua los ntawm draping koj lub cev hla lub pob ruaj khov thiab ncav mus rau pem hauv ntej, uas tso cai rau kev sib sib zog nqus stretch thiab ntxiv kev txhawb nqa.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Mus rau pem hauv ntej sab nraub qaum stretch?
- "Shoulder Blade Squeezes" yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo ntxiv thaum lawv tsom mus rau cov leeg ntawm koj lub xub pwg nyom, tib thaj chaw tsom los ntawm Reach rau pem hauv ntej sab nraub qaum, yog li txhim kho lub cev thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob nraub qaum thiab caj dab.
- "Thoracic Extension" ce kuj ntxiv rau qhov ncav mus rau pem hauv ntej rov qab stretch raws li lawv tshwj xeeb lub hom phiaj ntawm thoracic qaum - sab sauv thiab nruab nrab ntawm koj nraub qaum, txhim kho tus txha nraub qaum thiab pab tiv thaiv txoj haujlwm hunched-tshaj ntau ntawm peb txais los ntawm zaum ntawm rooj. txhua hnub.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Mus rau pem hauv ntej sab nraub qaum stretch
- Upper back stretch exercises
- Lub cev hnyav rov qab workouts
- Nkag mus rau pem hauv ntej sab nraub qaum stretch tutorial
- Yuav ua li cas ncav cuag pem hauv ntej rov stretch
- Rov qab dag zog
- Lub cev hnyav ua rau rov qab
- Upper back stretch siv lub cev hnyav
- Home workouts rov qab
- Mus rau pem hauv ntej stretch rau rov qab
- Lub cev hnyav sab nraub qaum stretch.