March Sit
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso March Sit
Lub Peb Hlis Sit ce yog kev tawm dag zog ntau yam uas ua ke nrog cov hlab plawv thiab cov txiaj ntsig tseem ceeb, ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas xav txhim kho lawv cov kev sib npaug, kev sib koom ua ke, thiab lub zog tseem ceeb yam tsis tas yuav ua kom muaj zog ntau dhau ntawm lawv cov pob qij txha. Kev koom tes hauv Lub Peb Hlis Sit ce tuaj yeem pab txhim kho lub zog, txhawb nqa lub cev zoo dua, thiab pab kom poob phaus, ua rau nws xav tau ntxiv rau txhua qhov kev tawm dag zog.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step March Sit
- Ua kom koj nraub qaum ncaj, nqa koj lub hauv caug sab xis ntawm koj lub hauv siab kom siab li koj tuaj yeem ua tau, tom qab ntawd txo qis rov qab rau hauv pem teb.
- Rov ua tib yam txav nrog koj lub hauv caug sab laug.
- Txuas ntxiv ob txhais ceg rau qhov xav tau ntawm cov lus rov ua dua lossis rau lub sijhawm teem sijhawm.
- Nco ntsoov koom nrog koj lub hauv paus thiab ua kom koj nraub qaum ncaj thoob plaws hauv kev tawm dag zog kom tiv thaiv kev raug mob thiab ua kom muaj txiaj ntsig zoo.
Nruab ntxaug ntawv March Sit
- Tswj Movement: Ib qho yuam kev feem ntau yog maj nrawm los ntawm kev txav mus los. Hloov chaw, ua qhov kev tawm dag zog maj mam thiab nrog kev tswj hwm. Nqa ib lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab, tom qab ntawd txo qis rov qab thiab rov qab nrog lwm lub hauv caug. Qhov qeeb qeeb, qhov zoo dua, vim qhov no yuav ua rau koj cov leeg zoo dua.
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Xyuas kom koj koom nrog koj cov tub ntxhais kawm thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Qhov no txhais tau tias rub koj lub plab khawm ntawm koj tus txha nraub qaum kom qhib koj cov leeg hauv plab. Kev tsis koom nrog koj lub hauv paus tuaj yeem ua rau qis qis dua.
- Tsis txhob tig rov qab: Ib qho yuam kev yog lean rov qab thaum nqa lub hauv caug, uas tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj lub hauv qab.
March Sit FAQs
Tuaj nov cuag March Sit?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub Peb Hlis Sit ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog uas tsis muaj zog uas pab txhawb lub hauv paus thiab txhim kho kev sib npaug. Txawm li cas los xij, ib yam li ib qho kev tawm dag zog tshiab, cov neeg pib tshiab yuav tsum pib maj mam thiab maj mam nce ntxiv thaum lawv lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob, nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob tawm dag zog thiab sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? March Sit?
- Lub Peb Hlis Sijhawm Nrog Kev Tiv Thaiv Bands: Qhov kev hloov pauv no suav nrog cov hlua tiv thaiv nyob ib puag ncig tus ncej puab ntxiv rau kev tiv thaiv ntxiv thiab ua haujlwm cov leeg hnyav dua.
- Lub Peb Hlis Zaum Nrog Nyhav: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tuav dumbbells lossis kettlebells hauv koj txhais tes kom ntxiv kev tawm tsam thiab twv koj qhov sib npaug.
- Lub Peb Hlis Zaum nrog Twist: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev sib tw koj lub cev ntawm lub hauv caug nqa los koom nrog koj obliques thiab ua haujlwm ntawm koj qhov kev ruaj ntseg.
- Lub Peb Hlis Sijhawm nrog Ncua Sijhawm: Tsis txhob nqa koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab, koj ncab koj txhais ceg ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj, koom nrog koj quads thiab lub duav flexors ntau dua.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso March Sit?
- Planks: Planks ntxiv rau Lub Peb Hlis Sijhawm los ntawm kev tsom mus rau lub zog tseem ceeb thiab kev ruaj ntseg, tab sis lawv kuj koom nrog lub xub pwg nyom, caj npab, thiab glutes, muab kev ua haujlwm puv lub cev ntau dua.
- Lavxias Twists: Qhov kev tawm dag zog no ntxiv rau Lub Peb Hlis Zaum los ntawm lub hom phiaj ntawm obliques thiab lub plab plab, uas tuaj yeem pab txhim kho qhov sib npaug thiab kev sib koom ua ke uas yuav tsum tau ua rau Lub Peb Hlis Zaum, thaum tseem txhim kho tag nrho lub zog tseem ceeb.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav March Sit
- Lub peb hlis ntuj Sit exercise
- Kev tawm dag zog lub cev rau tus ncej puab
- Quadriceps ntxiv dag zog
- Thigh workout tom tsev
- Lub cev hnyav March Sit
- Txhim kho ncej puab nrog March Sit
- Lub Peb Hlis Zaum rau cov leeg nqaij
- Quadriceps workout nrog lub cev hnyav
- Lub peb hlis ntuj zaum ncej puab ce
- Kev ua haujlwm hauv tsev rau quadriceps