Lunge nrog Leg Lift
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Lunge nrog Leg Lift
Lub Lunge nrog Leg Lift yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau ntxiv dag zog rau quadriceps, glutes, thiab hamstrings, thaum tseem txhim kho kev sib npaug thiab kev sib koom tes. Nws yog qhov tsim nyog rau ob qho tib si beginners thiab siab zog enthusiasts raws li nws muaj peev xwm hloov kho kom haum rau ib tug neeg muaj zog theem. Cov tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lub cev qis zog, txhim kho cov leeg nqaij, thiab txhawb nqa kev ua tau zoo tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lunge nrog Leg Lift
- Nkag mus rau pem hauv ntej nrog koj txhais ko taw, txo koj lub cev mus rau hauv lub ntsws kom txog thaum ob lub hauv caug khoov ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse. Xyuas kom koj lub hauv caug pem hauv ntej yog ncaj nraim saum koj pob taws thiab koj lub hauv caug yog hovering saum av.
- Thawb los ntawm koj lub pob taws sab xis kom sawv ntsug, tab sis es tsis txhob tso koj txhais ko taw rov qab mus rau nws qhov qub, nqa nws mus rau lub qab nthab tom qab koj hauv ib ceg nqa.
- Txo koj txhais ko taw rov qab mus rau hauv av, rov qab mus rau koj qhov qub sawv ntsug.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog nrog koj txhais ceg sab laug, thiab txuas ntxiv hloov ob txhais ceg rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Lunge nrog Leg Lift
- **Balance**: Qhov nyiaj tshuav yog qhov tseem ceeb hauv qhov kev tawm dag zog no. Txhawm rau kom muaj kev sib npaug, ua kom koj lub hauv paus koom nrog thoob plaws lub zog. Yog tias koj tawm tsam, sim ua kom pom tseeb ntawm qhov chaw ruaj khov ntawm koj xub ntiag lossis siv phab ntsa lossis lub rooj zaum rau kev txhawb nqa.
- ** Tsis txhob Rushing **: Ib qho yuam kev yog rushing los ntawm kev txav mus los. Lub lunge nrog ceg nqa yuav tsum tau ua nyob rau hauv ib txoj kev tswj. Qhov no tsis yog tsuas yog pab kom muaj kev sib npaug, tab sis kuj ua kom koj cov leeg mob siab.
- ** Ko Taw Txoj Haujlwm **: Thaum ua lub lunge, xyuas kom koj lub hauv ntej ko taw tiaj tus hauv av thiab koj ko taw rov qab yog ntawm nws cov ntiv taw. Thaum tsa ceg, sim ua
Lunge nrog Leg Lift FAQs
Tuaj nov cuag Lunge nrog Leg Lift?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub Lunge nrog Leg Lift ce. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum pib nrog qhov yooj yim lunge ua ntej ntxiv cov ceg nqa kom ntseeg tau tias lawv muaj daim ntawv zoo thiab sib npaug. Yog tias lawv pom qhov kev txav mus los nyuaj, lawv tuaj yeem siv phab ntsa lossis lub rooj zaum rau kev txhawb nqa. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav dua thiab maj mam nce ntxiv thaum lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Raws li ib txwm muaj, nws raug nquahu kom sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus kws kho mob ua ntej pib kev tawm dag zog tshiab.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lunge nrog Leg Lift?
- Lub Lunge nrog Lateral Leg Lift suav nrog ib sab ceg nqa ntawm sab saum toj ntawm lub lunge txhawm rau tsom rau sab nraub qaum thiab glutes.
- Lub Curtsy Lunge nrog Leg Lift cuam tshuam nrog kev nce ib ko taw diagonally qab koj mus rau hauv curtsy lunge, ces nqa tib ceg mus rau sab thaum koj rov qab los sawv.
- Lub Pem Hauv Ntej Lunge nrog Toe Touch suav nrog kev nce mus rau pem hauv ntej mus rau hauv lub lunge, tom qab ntawd nqa lub nraub qaum sab hauv av thiab kov koj ntiv taw thaum koj sawv.
- Kev Taug Kev Lunge nrog High Kick suav nrog kev nce mus rau pem hauv ntej mus rau hauv lub lunge, ces ncaws lub nraub qaum siab siab thaum koj txav mus tom ntej.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lunge nrog Leg Lift?
- Deadlifts: Deadlifts yog ib qho zoo ntxiv rau Lunges nrog Leg Lift vim tias lawv tsom mus rau cov saw tom qab - lub hamstrings, glutes, thiab sab nraub qaum, yog li muab kev sib npaug ntawm kev ua haujlwm thaum ua ke nrog cov saw hlau sab hauv ntawm lub lunge ce.
- Cov kauj ruam-ups: Cov kauj ruam-ups ua haujlwm tib cov leeg zoo ib yam li Lunges nrog Leg Lift, tab sis lawv kuj txhim kho kev sib npaug thiab lub zog unilateral, uas tuaj yeem txhim kho kev ua tau zoo thiab cov txiaj ntsig ntawm lunge ce.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lunge nrog Leg Lift
- Lub cev hnyav ce rau ncej puab
- Quadriceps ntxiv dag zog
- Lunge variations
- Lifting workouts
- Lub cev hnyav lunge ce
- Thigh toning kev ua si
- Lunge nrog txhais ceg nqa cov txheej txheem
- Quadriceps workout tom tsev
- Lub cev hnyav workouts rau ob txhais ceg
- Thigh thiab quadriceps ce