Thumbnail for the video of exercise: Lunge

Lunge

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliThia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajGluteus Maximus, Quadriceps
Ib tej Vaj themAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Lunge

Lub Lunge yog ntau yam kev tawm dag zog lub cev uas muaj zog thiab ua kom cov leeg nqaij hauv koj ob txhais ceg thiab lub duav, nrog rau quadriceps, hamstrings, thiab glutes. Nws yog haum rau txhua leej txhua tus, los ntawm kev tawm dag zog pib mus rau cov neeg ncaws pob, vim nws yoog raws kev siv zog thiab daim ntawv. Cov neeg xav ua lunges tsis yog rau cov leeg nqaij thiab toning, tab sis kuj rau kev txhim kho kev sib npaug, kev sib koom tes, thiab kev ua haujlwm zoo.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lunge

  • Nqa ib kauj ruam mus rau pem hauv ntej nrog koj txhais ko taw, ua kom koj tus txha nraub qaum siab thiab koj lub xub pwg nyom.
  • Txo koj lub cev kom txog thaum koj tus ncej puab sab xis yog tib yam rau hauv pem teb thiab koj lub hauv caug sab xis yog ncaj nraim saum koj pob taws sab xis, ua kom koj lub hauv caug sab laug me ntsis tawm hauv av.
  • Thawb rov qab mus rau qhov chaw pib, tsav los ntawm koj lub pob taws.
  • Rov ua cov kauj ruam tib yam nrog koj sab laug ko taw rau pem hauv ntej, alternating ob txhais ceg rau qhov xav tau ntawm repetitions.

Nruab ntxaug ntawv Lunge

  • Khaws Koj Lub Cev Lub Cev Ncaj Ncees: Koj lub cev sab sauv yuav tsum ncaj thiab ncaj thaum lub sijhawm tag nrho lub zog. Tsis txhob txav mus rau pem hauv ntej lossis rov qab vim qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab ntawm koj tus txha nraub qaum thiab pov koj qhov nyiaj tshuav.
  • Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Koj cov leeg tseem ceeb ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm qhov sib npaug thaum lub lunges. Koom koj lub hauv paus thoob plaws hauv kev tawm dag zog kom muaj kev ruaj ntseg thiab tiv thaiv kev raug mob.
  • Tsis txhob maj: Siv koj lub sijhawm nrog txhua lub lunge, ua kom muaj daim ntawv thiab tswj kom zoo. Rushing los ntawm kev txav tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug, txo cov kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
  • Qhov tob ntawm lub Lunge: Tsis txhob mus tob rau hauv lub lunge vim qhov no tuaj yeem ua rau lub siab tsis tsim nyog rau koj lub hauv caug. Pem hauv ntej ncej puab yuav tsum parallel rau

Lunge FAQs

Tuaj nov cuag Lunge?

Yog lawm, beginners tuaj yeem ua lub lunge ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub cev qis, tshwj xeeb ntawm tus ncej puab thiab pob tw. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib tshiab pib nrog daim ntawv tsim nyog kom tsis txhob raug mob. Tej zaum lawv kuj xav pib nrog lub cev hnyav ua ntej ntxiv qhov hnyav. Nws yog ib txwm pom zoo kom sab laj nrog tus kws tshaj lij lossis tus kws qhia kom paub tseeb tias qhov kev tawm dag zog ua kom raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lunge?

  • Lub Lateral Lunge suav nrog kev nce mus rau sab tsis yog pem hauv ntej, tsom rau cov leeg sab hauv thiab sab nraud.
  • Taug kev Lunge yog lub zog lunge uas koj tsis tu ncua mus rau pem hauv ntej, hloov ob txhais ceg, uas tseem cuam tshuam koj qhov nyiaj tshuav.
  • Lub Jumping Lunge ntxiv cov ntsiab lus cardio rau kev tawm dag zog los ntawm kev ntxiv dhia thaum koj hloov ob txhais ceg.
  • Lub Curtsy Lunge yog qhov kev hloov pauv uas koj nce koj ko taw qab thiab hla koj lub cev, koom nrog cov glutes thiab ncej puab ntawm lub kaum sab xis.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lunge?

  • Cov kauj ruam-ups kuj ntxiv rau Lunges raws li lawv ob leeg koom nrog kev txav mus los zoo sib xws thiab koom nrog tib cov leeg nqaij, muab kev sib luag thiab txhawb kev txav mus los.
  • Deadlifts ntxiv Lunges los ntawm kev tsom mus rau cov saw tom qab, suav nrog cov hamstrings thiab glutes, uas pab txhim kho tag nrho lub cev qis zog thiab sib npaug, qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm lunges zoo.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lunge

  • Dumbbell Lunge ua haujlwm
  • Hip ntxiv dag zog
  • Lunge ce nrog hnyav
  • Dumbbell workouts rau lub duav
  • Lub cev qoj ib ce nrog dumbbells
  • Hip targeting workouts
  • Kev cob qhia muaj zog rau lub duav
  • Dumbbell Lunge rau cov leeg pob txha
  • Weighted Lunge exercise
  • Hip-focused dumbbell workouts