Lunge
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Lunge
Lub Lunge yog ntau yam kev tawm dag zog lub cev uas ua rau lub cev muaj zog ntau yam, suav nrog quadriceps, hamstrings, glutes, thiab calves, pab txhawb kev sib npaug, kev sib koom ua ke, thiab kev ruaj ntseg. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab heev, vim nws tuaj yeem hloov kho kom haum rau ib lub peev xwm. Cov neeg xav ua lunges tsis yog tsuas yog tsim kom muaj zog thiab cov leeg nqaij xwb tab sis kuj los txhim kho lawv lub cev tag nrho thiab kev ua kis las.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lunge
- Ua ib kauj ruam loj rau pem hauv ntej nrog koj txhais ko taw sab xis, tuav koj txhais ko taw rau hauv qhov chaw.
- Txo koj lub cev kom txog thaum koj lub hauv caug sab xis tsim lub kaum sab xis 90-degree, xyuas kom koj lub hauv caug ncaj nraim saum koj pob taws thiab koj lub hauv caug sab laug yog hovering saum pem teb.
- Nias koj txhais ko taw kom rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua lub zog nrog koj sab laug, hloov ob txhais ceg rau txhua qhov rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Lunge
- Kho Ko Taw Positioning: Thaum koj nce mus rau hauv lub ntsws, koj lub hauv caug pem hauv ntej yuav tsum ncaj nraim saum koj pob taws, thiab koj lub hauv caug yuav tsum tsis txhob kov hauv pem teb. Xyuas kom tseeb tias koj lub hauv ntej ko taw taw ncaj nraim rau pem hauv ntej, tsis tig rau hauv lossis tawm. Ib qho yuam kev feem ntau yog cia lub hauv ntej hauv caug ncua dhau ntawm cov ntiv taw, uas tuaj yeem ua rau lub hauv caug raug mob.
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Ua kom koj lub hauv paus koom nrog txhua qhov kev tawm dag zog. Qhov no yuav pab tswj koj qhov sib npaug, tswj koj lub zog, thiab tiv thaiv koj tus txha nraub qaum. Ntau tus neeg tsis nco qab koom nrog lawv lub hauv paus, uas tuaj yeem ua rau muaj kev tsis ruaj khov thiab tsis zoo.
- Siv Txoj Cai Lij Choj ntawm Txoj Cai: Txo koj lub cev kom txog thaum koj tus ncej puab pem hauv ntej yog sib npaug rau hauv pem teb thiab
Lunge FAQs
Tuaj nov cuag Lunge?
Yog lawm, beginners yeej muaj peev xwm ua lub lunge ce. Nws yog ib qho yooj yim txav uas yog qhov zoo rau kev txhim kho ceg ceg thiab sib npaug. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav thiab ntau yam ntawm kev txav uas yooj yim thiab tswj tau. Nws kuj tseem ceeb heev uas yuav tsum tau kawm thiab tuav daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob. Tej zaum koj yuav xav xav txog pib nrog lub cev hnyav ua ntej nce mus rau qhov hnyav lunges lossis ntau qhov sib txawv. Raws li ib txwm muaj, nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws tshaj lij yog tias koj tsis paub meej txog yuav ua li cas ua qhov kev tawm dag zog no kom nyab xeeb.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lunge?
- Rov qab Lunges: Hloov mus rau pem hauv ntej, koj rov qab mus rau hauv txoj hauj lwm lunge.
- Sab Lunges: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev nce mus rau sab es tsis txhob mus rau pem hauv ntej, ua haujlwm rau cov leeg sab hauv thiab sab nraud ntau dua.
- Dhia Lunges: Qhov no yog qhov kev hloov pauv siab dua qhov uas koj dhia mus hloov ob txhais ceg hauv txoj haujlwm lunge, ua rau muaj kev sib tw plawv.
- Curtsy Lunges: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev rov qab thiab hla koj lub cev, ua raws li curtsy, uas tsom rau cov glutes thiab cov ncej puab sib txawv.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lunge?
- Cov kauj ruam-ups kuj ntxiv lunges zoo vim tias lawv ua raws li kev txav ntawm lub lunges, uas yuav pab txhim kho kev sib npaug, kev sib koom tes, thiab lub zog unilateral.
- Deadlifts tuaj yeem yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntxiv rau lunges raws li lawv feem ntau tsom mus rau cov saw tom qab - cov hamstrings, glutes, thiab sab nraub qaum, muab kev ua haujlwm zoo sib xws thaum ua ke nrog lunges.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lunge
- Bodyweight lunge exercise
- Hip-targeting workouts
- Lunge ce rau lub duav
- Kev tawm dag zog lub cev rau lub duav lub zog
- Home workout rau lub duav
- Lunge workout tsis muaj khoom siv
- Lub cev hnyav lunge variations
- Lub duav ntxiv dag zog
- Lub cev qoj ib ce rau lub duav mus
- Tsis muaj cov cuab yeej lunge workout