Luj-rau-Knee
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Luj-rau-Knee
Lub luj tshib-rau-lub hauv caug yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas lub hom phiaj thiab ntxiv dag zog rau cov tub ntxhais, tshwj xeeb tshaj yog cov nqaij hauv plab thiab oblique, thaum tseem txhim kho kev sib npaug thiab kev sib koom tes. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau qib siab, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom phim ib tus peev xwm. Cov tib neeg yuav xav koom nrog lub luj tshib-rau-Knee ce rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub rau nws lub peev xwm los txhim kho lub zog tseem ceeb, txhim kho lub cev, thiab pab kev ua haujlwm ntawm txhua hnub thiab lwm yam kev tawm dag zog.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Luj-rau-Knee
- Siv koj cov leeg nqaij thiab nqa koj lub hauv caug sab xis thaum tib lub sijhawm nqa koj lub luj tshib ntawm lub hauv caug sab xis, sim kov lawv ua ke.
- Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov qub txav ntawm sab nraud, lub sijhawm no rub koj lub hauv caug sab laug thiab nqa koj lub luj tshib ntawm nws.
- Txuas ntxiv rau lwm sab rau qhov xav tau ntawm tus lej rov ua dua lossis lub sijhawm ntev.
- Nco ntsoov ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab tswj koj cov kev taw qhia thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Luj-rau-Knee
- Controlled Movement: Thaum ua lub luj tshib-rau-Knee ce, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau txav mus rau hauv qeeb, tswj. Rushing los ntawm kev txav tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab muaj peev xwm raug mob. Nco ntsoov tias koj tsis rub koj lub caj dab lossis lub taub hau nrog koj txhais tes, tab sis siv koj cov leeg hauv plab kom nqa koj lub cev.
- Kho kom raug: Taw tes kov koj lub luj tshib sab xis rau koj lub hauv caug sab laug thiab rov ua dua. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias lub hom phiaj tsis tas yuav tsum kov lub luj tshib thiab hauv caug ua ke, tab sis yog kom twist lub cev thiab ua haujlwm oblique cov leeg.
- Kev ua pa: Ua pa yog ib feem tseem ceeb ntawm txhua qhov kev tawm dag zog. Inhale as
Luj-rau-Knee FAQs
Tuaj nov cuag Luj-rau-Knee?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub luj tshib-rau-lub hauv caug. Nws yog ib qho kev ua haujlwm zoo rau lub hauv paus, tsom rau abs thiab obliques. Nov yog ib txoj hauv kev yooj yim ua nws: 1. Pib los ntawm kev dag koj lub nraub qaum ntawm yoga lev. Nthuav koj txhais tes kom lawv tawm tsam ob sab ntawm koj lub cev nrog koj ob txhais tes nias rau hauv pem teb. 2. Khoov koj lub hauv caug thiab kos rau hauv koj lub hauv siab nrog ob txhais tes. 3. Thaum lub exhale, nqa koj lub taub hau, caj dab, thiab lub xub pwg nyom tawm hauv pem teb thiab nqa koj lub luj tshib ntawm koj sab xis ntawm lub hauv caug. Nthuav koj ob txhais ceg tawm ncaj. 4. Ntawm lub exhale tom ntej, hloov sab, nqa koj lub luj tshib ntawm koj sab laug hauv caug thiab nthuav koj sab xis. 5. Txuas ntxiv mus rau lwm sab rau tag nrho ntawm 10 reps ntawm txhua sab. Nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb kom koj lub nraub qaum nias rau hauv pem teb thoob plaws hauv kev tawm dag zog thiab rub koj abs rau koj tus txha nraub qaum. Yog tias koj hnov ib yam mob ntawm koj lub caj dab,
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Luj-rau-Knee?
- Lub luj tshib-rau-Knee: Ua thaum zaum ntawm lub rooj zaum, qhov version no xav kom koj nqa koj lub luj tshib mus rau lub hauv caug rov qab, zoo ib yam li lub tsheb kauj vab tab sis nyob rau hauv ib qho chaw zaum.
- Plank Luj tshib-rau-Knee: Nyob rau hauv txoj hauj lwm siab, koj nqa koj lub hauv caug mus rau lub luj tshib ntawm tib sab, hloov ntawm ob sab.
- Pw lub luj tshib-rau-Knee: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj pw ncaj nraim ntawm koj sab nraub qaum nrog koj txhais tes tom qab koj lub taub hau thiab coj koj lub luj tshib mus rau lub hauv caug rov qab, zoo ib yam li lub tsheb kauj vab tsoos.
- Rov qab lub luj tshib-rau-lub hauv caug: Qhov no yog qhov kev hloov pauv siab dua qhov uas koj pib nyob rau hauv ib qho chaw zaum, lean rov qab, nqa koj txhais taw tawm hauv av thiab nqa koj lub luj tshib mus rau lub hauv caug rov qab, ua rau koj lub hauv caug qis dua.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Luj-rau-Knee?
- Roob Climbers: Zoo ib yam li lub luj tshib-rau-Knee, Roob Climbers koom nrog kev sib tw ntawm lub cev uas ua haujlwm ob sab sauv thiab sab qis, thaum tseem txhim kho cov hlab plawv thiab lub zog, ua rau nws ua kom muaj kev tawm dag zog zoo.
- Planks: Planks ntxiv dag zog rau lub luj tshib-rau-lub hauv caug los ntawm kev ntxiv dag zog rau lub hauv paus, txhim kho lub cev thiab kev sib npaug, thiab txhim kho cov leeg mob plab, uas yog txhua yam tseem ceeb rau kev ua lub luj tshib-rau-lub hauv caug zoo.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Luj-rau-Knee
- Lub cev qoj ib ce rau lub duav
- Lub luj tshib rau hauv caug workout
- Lub duav tsom qhov kev tawm dag zog
- Bodyweight duav workouts
- Lub luj tshib-Knee ce
- Kev tawm dag zog lub duav
- Lub cev qoj ib ce rau core
- Lub luj tshib rau hauv caug txav
- Fitness niaj hnub rau lub duav
- Lub cev hnyav core ntxiv dag zog