Thumbnail for the video of exercise: Lub xub pwg tuav Pull-up

Lub xub pwg tuav Pull-up

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliCov ua koob moj.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajLatissimus Dorsi
Ib tej Vaj themBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Lub xub pwg tuav Pull-up

Lub xub pwg nyom Pull-up yog ib qho kev tawm dag zog lub cev sab sauv uas feem ntau tsom rau cov leeg hauv koj nraub qaum, xub pwg, thiab caj npab, muab lub zog thiab nce cov leeg nqaij. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg nyiam kev qoj ib ce ntawm txhua qib, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws tuaj yeem hloov kho kom haum rau tus kheej lub zog thiab kev ua siab ntev. Cov neeg xav ua qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lawv lub cev lub zog, txhim kho lawv lub cev, thiab txhawb nqa tag nrho lub cev ua haujlwm.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub xub pwg tuav Pull-up

  • Rub koj lub cev nce siab los ntawm kev koom nrog koj cov leeg nraub qaum thiab lub xub pwg kom txog thaum koj lub puab tsaig nyob saum lub bar, ua kom koj lub luj tshib me ntsis khoov thiab koj lub cev ncaj nraim kom tsis txhob viav vias.
  • Nyob rau sab saum toj ntawm lub zog, nres ib pliag, nyem koj lub xub pwg nyom ua ke kom muaj kev sib koom tes siab tshaj plaws.
  • Maj mam txo koj lub cev rov qab, nthuav koj txhais tes thiab lub xub pwg, tab sis tsis txhob xauv lawv tawm.
  • Rov ua cov txheej txheem no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, xyuas kom muaj daim ntawv tsim nyog thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Lub xub pwg tuav Pull-up

  • **Controlled Movements**: Tsis txhob txav txav los yog siv lub zog los rub koj tus kheej. Qhov no tuaj yeem ua rau raug mob thiab tsis ua haujlwm zoo rau cov leeg. Hloov chaw, ua qhov kev tawm dag zog nrog qeeb, tswj kev txav. Rub koj tus kheej kom txog thaum koj lub puab tsaig nyob saum lub bar, nres ib pliag, ces txo koj tus kheej rov qab.
  • ** Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais **: Ntau tus neeg tsis nco qab koom nrog lawv lub hauv paus thaum ua haujlwm rub tawm. Ua kom koj cov leeg nqaij nruj yuav pab kom koj lub cev ruaj khov thiab ua rau kev tawm dag zog zoo dua.
  • ** Zam txhob dhau mus ntxiv **: Tsis txhob ncua koj ob txhais caj npab rau hauv qab ntawm qhov txav. Qhov no ua rau qhov tsis tsim nyog rau ntawm koj lub luj tshib pob qij txha thiab tuaj yeem ua rau raug mob. Hloov chaw, khaws me ntsis khoov ntawm koj lub luj tshib hauv qab ntawm

Lub xub pwg tuav Pull-up FAQs

Tuaj nov cuag Lub xub pwg tuav Pull-up?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub xub pwg nyom Pull-up ce, tab sis nws yuav nyuaj vim nws xav tau qee theem ntawm lub cev lub zog. Yog tias koj yog tus pib, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb thiab tsom mus rau daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob. Koj tuaj yeem xav txog kev pib nrog kev pab rub-ups lossis lwm yam kev tawm dag zog lub cev yooj yim dua thiab maj mam ua koj txoj hauv kev mus rau kev tawm dag zog ntxiv xws li Lub xub pwg nyom Pull-up. Nco ntsoov ua kom sov ua ntej kev tawm dag zog thiab txias tom qab ntawd.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub xub pwg tuav Pull-up?

  • Lub Close-Grip Pull-up suav nrog tso koj txhais tes los ze zog ua ke uas ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dua ntawm koj cov biceps thiab nruab nrab ntawm koj nraub qaum.
  • Lub Underhand Grip Pull-up, tseem hu ua lub puab tsaig, siv qhov tuav hauv qab thiab tsom rau cov biceps ncaj qha.
  • Mixed-Grip Pull-up yog ib qho kev hloov pauv uas ib txhais tes yog overhand thiab lwm qhov yog underhand, tso cai rau koj ua haujlwm ntawm koj lub zog tuav thiab sib npaug ntawm cov leeg tsis sib xws.
  • Lub Commando Pull-up yog qhov kev hloov pauv uas koj tuav lub bar nrog koj ob txhais tes sib ntsib, uas tsom mus rau cov leeg sib txawv hauv koj lub nraub qaum thiab caj npab.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub xub pwg tuav Pull-up?

  • Push-ups yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau lub xub pwg nyom Pull-ups vim tias lawv ua haujlwm ntawm cov leeg pectoral thiab deltoid, muab kev sib npaug ntawm lub cev ua haujlwm thiab tiv thaiv kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij tshwj xeeb.
  • Dumbbell kab pab txhawb rau kev ua tau zoo ntawm Lub xub pwg nyom Pull-ups raws li lawv lub hom phiaj lub rhomboids, latissimus dorsi, thiab biceps, uas yog cov leeg tseem ceeb siv hauv rub-ups, yog li txhim kho koj qhov kev ua tau zoo tag nrho hauv qhov kev tawm dag zog no.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub xub pwg tuav Pull-up

  • Lub cev hnyav rov qab ua haujlwm
  • Lub xub pwg tuav rub-up workout
  • Rov qab dag zog
  • Lub cev hnyav rub-up cov txheej txheem
  • Lub xub pwg tuav ce
  • Pull-up workouts rau cov leeg nraub qaum
  • Bodyweight exercises rov qab
  • Lub xub pwg tuav rub-up routine
  • Rov qab workouts nrog lub cev hnyav
  • Lub xub pwg tuav rub-up phau ntawv qhia