Lub xub pwg nyom Kais
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Lub xub pwg nyom Kais
Lub hauv caug Lub xub pwg kais yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas feem ntau ntxiv dag zog rau cov tub ntxhais, lub xub pwg nyom, thiab caj npab, thaum tseem txhim kho kev sib npaug thiab ruaj khov. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim raws li qib kev txawj. Cov neeg tuaj yeem xav koom nrog Kneeling Lub xub pwg kais rau hauv lawv cov kev ua haujlwm niaj hnub los txhim kho cov leeg nqaij, txhawb nqa lub cev zoo dua, thiab ua kom lub cev tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub xub pwg nyom Kais
- Khaws koj lub duav kom zoo li ua tau, nqa koj sab tes xis thiab coj mus rhaub koj sab laug xub pwg.
- Rov qab koj sab tes xis mus rau qhov chaw pib hauv av.
- Tam sim no tsa koj txhais tes laug thiab coj mus rhaub koj lub xub pwg sab xis, ces rov qab koj sab laug tes mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua dua cov kev txav no thaum tuav lub hauv paus nruj thiab txo qis kev co ntawm koj lub cev.
Nruab ntxaug ntawv Lub xub pwg nyom Kais
- Kev sib koom ua ke tseem ceeb: Ib qho yuam kev feem ntau yog tsis saib xyuas lub hauv paus. Koom koj cov leeg nqaij hauv txhua qhov kev tawm dag zog kom muaj kev sib npaug thiab ruaj khov. Qhov no tseem yuav pab txhim kho qhov ua tau zoo ntawm kev ua haujlwm raws li nws lub hom phiaj koj cov leeg nqaij.
- Tswj Kev txav: Thaum tapping koj lub xub pwg nyom, ua kom maj mam thiab tswj tau. Tsis txhob maj nrawm nrawm los yog siv lub zog, uas tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab muaj peev xwm raug mob.
- Tsis txhob tig lub duav: Ib qho yuam kev yog tso cai rau koj lub duav tig los yog sway mus rau sab thaum koj nqa koj txhais tes los coj koj lub xub pwg nyom. Sim ua kom koj lub duav kom zoo li qhov ua tau - qhov no yuav ua rau muaj kev sib tw ntawm koj lub hauv paus.
- Ua pa tsis tu ncua: Tsis txhob tuav koj ua pa thaum lub sijhawm ua haujlwm. Ua pa
Lub xub pwg nyom Kais FAQs
Tuaj nov cuag Lub xub pwg nyom Kais?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua lub hauv caug lub xub pwg kais. Qhov kev tawm dag zog no yog ib txoj hauv kev zoo los tsim kom muaj lub zog tseem ceeb thiab ruaj khov. Nws yog ib qho yooj yim version ntawm cov tsoos plank lub xub pwg kais, uas yuav nyuaj rau beginners. Lub hauv caug version txo qhov hnyav koj xav tau los txhawb nqa, ua rau nws yog qhov pib zoo tshaj plaws rau cov tshiab kom muaj zog. Nov yog yuav ua li cas: 1. Pib ntawm lub hauv caug siab. Koj lub hauv caug yuav tsum nyob hauv qab koj lub duav, thiab koj txhais tes yuav tsum nyob hauv qab koj lub xub pwg nyom. 2. Khaws koj lub hauv paus kom nruj thiab koj nraub qaum. 3. Nqa ib txhais tes thiab coj mus rhaub lub xub pwg nyom. Sim ua kom koj lub cev tseem ua tau - tsis txhob cia koj lub duav pob zeb. 4. Rov qab koj txhais tes rau hauv pem teb. 5. Rov ua dua nrog lwm tus tes. Nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb kom sov so ua ntej kev tawm dag zog thiab txias tom qab ntawd. Nco ntsoov mloog koj lub cev thiab nres yog tias koj hnov mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub xub pwg nyom Kais?
- Plank Lub xub pwg kais: Hauv qhov kev hloov pauv no, es tsis txhob txhos caug, koj ua qhov kev tawm dag zog hauv qhov chaw ua haujlwm tag nrho, uas ua rau muaj kev nyuaj siab thiab koom nrog ntau cov leeg.
- Lub hauv caug Lub xub pwg kais nrog Resistance Band: Ntxiv ib txoj hlua tiv thaiv nyob ib ncig ntawm koj lub dab teg thaum lub sij hawm qoj ib ce tuaj yeem ua rau muaj kev tawm tsam thiab ua rau kev tawm dag zog ntau dua.
- Lub hauv caug Lub xub pwg kais nrog Dumbbell: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav lub teeb dumbbell hauv txhua txhais tes thaum ua kev tawm dag zog, uas ntxiv qhov hnyav thiab ua kom qhov nyuaj.
- Ib-legged Kneeling Lub xub pwg kais: Qhov kev hloov pauv no ua rau muaj kev sib tw sib npaug los ntawm kev nqa ib ceg tawm hauv av thaum ua lub xub pwg kais.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub xub pwg nyom Kais?
- Planks: Planks tseem tsom rau cov tub ntxhais thiab lub xub pwg cov leeg, zoo ib yam li hauv caug lub xub pwg kais, thiab lawv txhim kho kev sib npaug thiab lub cev, uas tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub xub pwg nyom.
- Roob Climbers: Roob Climbers txhawb nqa lub xub pwg nyom los ntawm kev muab cov khoom siv cardio rau koj qhov kev tawm dag zog, thaum tseem koom nrog cov tub ntxhais, lub xub pwg nyom, thiab caj npab, zoo ib yam li cov leeg nqaij ua haujlwm hauv lub xub pwg nyom.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub xub pwg nyom Kais
- Kneeling Shoulder Tap exercise
- Bodyweight hauv siab workout
- Kneeling Shoulder Kais rau hauv siab
- Lub cev qoj ib ce rau hauv siab
- Kneeling Shoulder Tap workout
- Chest ce nrog lub cev hnyav
- Lub xub pwg kais hauv lub hauv caug
- Lub hauv caug qoj ib ce rau hauv siab
- Bodyweight Lub xub pwg kais kev tawm dag zog
- Chest-targeting Kneeling Shoulder Kais