Thumbnail for the video of exercise: Lub xub pwg nyom

Lub xub pwg nyom

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliLub neeg qhov kawg ma no.
Cov khoom sivCable
Ib tej VajDeltoid Anterior
Ib tej Vaj themDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Lub xub pwg nyom

Lub xub pwg nyom yog ib qho kev cob qhia lub zog uas feem ntau tsom rau cov deltoids thiab triceps, uas ua rau lub cev zoo dua qub thiab cov leeg nqaij. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg nyiam kev qoj ib ce ntawm txhua qib, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws qhov kev siv zog kho tau. Cov tib neeg yuav xav koom nrog lub xub pwg nyom hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho lub xub pwg nyom, txhim kho lub cev, thiab pab txhawb kev ua tau zoo hauv ntau yam kev ua si thiab kev ua si txhua hnub.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub xub pwg nyom

  • Nce qhov hnyav saum lub taub hau hauv kev tswj hwm kev tawm dag zog thaum exhaling, nres ib pliag thaum ob txhais caj npab txuas ntxiv.
  • Maj mam txo lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib ntawm koj lub xub pwg nyom thaum nqus pa.
  • Nco ntsoov ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab tsis txhob siv koj ob txhais ceg lossis lub cev los nqa qhov hnyav; koj lub xub pwg nyom thiab caj npab yuav tsum ua txhua yam haujlwm.
  • Rov ua cov txheej txheem no rau tus lej xav tau rov ua dua, kom ntseeg tau tias muaj daim ntawv tsim nyog thoob plaws.

Nruab ntxaug ntawv Lub xub pwg nyom

  • Tsis txhob xauv lub luj tshib: Ib qho yuam kev uas yuav tsum zam yog xauv koj lub luj tshib rau saum lub nqa. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab tsis tsim nyog rau koj lub luj tshib pob qij txha thiab tuaj yeem ua rau raug mob. Hloov chaw, sim ua kom me ntsis khoov ntawm koj lub luj tshib nyob rau sab saum toj ntawm lub zog.
  • Tswj Movements: Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua lub xub pwg xovxwm nrog tswj kev txav. Tsis txhob siv lub zog los txhawb nqa qhov hnyav, vim qhov no tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab muaj peev xwm raug mob. Hloov chaw, nqa thiab txo qhov hnyav hauv qhov qeeb thiab tswj tau.
  • Tsis txhob siv qhov hnyav hnyav: Lwm qhov yuam kev yog siv qhov hnyav dhau lawm. Qhov no tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis zoo

Lub xub pwg nyom FAQs

Tuaj nov cuag Lub xub pwg nyom?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub xub pwg Press ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tsis txhob raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog coj koj los ntawm kev tawm dag zog thawj zaug kom ntseeg tau tias koj ua nws raug. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev kom sov kom zoo ua ntej thiab maj mam nce qhov hnyav thaum koj lub zog txhim kho.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub xub pwg nyom?

  • Lub Rooj Zaum Lub xub pwg yog ua thaum zaum, uas muab kev txhawb nqa ntau dua rau koj lub nraub qaum thiab tso cai rau koj tsom mus rau koj lub xub pwg nyom thiab caj npab.
  • Lub Arnold Press, muaj npe tom qab Arnold Schwarzenegger, suav nrog pib xovxwm nrog koj ob txhais tes tig koj lub cev thiab tig koj lub dab teg thaum koj nqa qhov hnyav.
  • Lub Neck-the-Neck Lub xub pwg nyom yog qhov kev sib tw nyuaj dua qhov twg lub barbell yog qis dua tom qab lub taub hau es tsis txhob nyob rau hauv pem hauv ntej, uas tuaj yeem tsom qhov sib txawv ntawm lub xub pwg leeg.
  • Lub Ib Leeg-Arm Lub xub pwg xovxwm cuam tshuam nrog nias lub luj nrog ib sab caj npab ntawm ib lub sij hawm, uas tuaj yeem pab txheeb xyuas thiab kho qhov tsis txaus ntseeg ntawm lub zog.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub xub pwg nyom?

  • Upright Rows: Upright kab tsom rau ob qho tib si deltoids thiab cov leeg trapezius, uas yog cov leeg nqaij nruab nrab siv hauv lub xub pwg nyom, yog li txhim kho tag nrho cov kev ua tau zoo thiab kev ua siab ntev ntawm cov leeg no thaum lub xub pwg nias.
  • Pem hauv ntej Raises: Pem hauv ntej tsa tshwj xeeb tsom rau anterior deltoids, uas yog cov leeg nqaij uas siv hauv lub xub pwg nyom, yog li ua kom lub zog thiab kev ua siab ntev ntawm cov leeg no kom ua tau zoo hauv lub xub pwg xovxwm.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub xub pwg nyom

  • "Cable Lub xub pwg nyom workout"
  • "Lub xub pwg nyom dag zog nrog cable"
  • "Cable exercises rau lub xub pwg nyom"
  • "Gym workouts rau lub xub pwg nyom siv cable"
  • Cov txheej txheem "Cable Shoulder Press"
  • "Yuav ua li cas ua Cable Lub xub pwg nyom"
  • "Cable tshuab ce rau lub xub pwg nyom"
  • "Lub xub pwg toning nrog cable xovxwm"
  • "Upper lub cev workouts nrog cable"
  • "Kev qhia rau Cable Shoulder Press"