Lub rooj zaum Squat
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Lub rooj zaum Squat
Lub Rooj Zaum Squat yog qhov kev cob qhia lub zog uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij hauv koj ob txhais ceg, glutes, thiab cov tub ntxhais, thaum tseem txhim kho tag nrho lub cev sib npaug thiab kev sib koom tes. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau ob qho tib si pib thiab cov neeg txhawb nqa kev tawm dag zog siab vim nws tuaj yeem hloov kho kom haum rau txhua qib kev qoj ib ce. Kev koom tes hauv Bench Squats rau hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem txhim kho lub cev qis zog, txhawb lub cev kom zoo dua qub, thiab pab txhawb kev ua tau zoo hauv lwm yam kev ua ub no.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub rooj zaum Squat
- Pib txo koj lub cev mus rau lub rooj ntev zaum los ntawm khoov ntawm lub hauv caug, ua kom koj lub hauv siab thiab koj nraub qaum ncaj.
- Thaum koj glutes kov lub rooj ntev zaum, nres ib pliag, xyuas kom koj lub hauv caug ncaj nraim saum koj pob taws.
- Thawb los ntawm koj lub luj taws kom nqa koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw sawv ntsug, nthuav koj ob txhais ceg tag nrho.
- Rov ua cov txheej txheem no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias muaj daim ntawv zoo thoob plaws.
Nruab ntxaug ntawv Lub rooj zaum Squat
- **Kev zam txim ntau yam yuam kev**: Ib qho yuam kev uas tsis tshua muaj txaus. Npaj kom txo koj lub duav kom txog thaum lawv nyob yam tsawg kawg nkaus nrog koj lub hauv caug. Lwm qhov yuam kev yog cia koj lub hauv caug qhov tsua sab hauv. Nias koj lub hauv caug tawm kom lawv nyob rau hauv txoj kab nrog koj txhais taw. Thaum kawg, tsis txhob nqa koj lub luj taws tawm hauv av. Khaws koj ob txhais taw kom sib npaug thiab tiv thaiv kev raug mob.
- **Ua pa**: Ua pa kom zoo yog qhov tseem ceeb rau lub rooj zaum squats. Ua pa tob tob ua ntej koj txo koj lub cev, tuav koj cov pa thaum koj nyob hauv txoj hauj lwm squat, thiab exhale thaum koj thawb koj tus kheej rov qab. Qhov no
Lub rooj zaum Squat FAQs
Tuaj nov cuag Lub rooj zaum Squat?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua lub rooj zaum zaum squat. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau cov pib tshiab vim tias nws pab qhia daim ntawv squat kom zoo. Lub rooj ntev zaum muab cov ntsiab lus siv los txhawm rau txhawm rau txo qis ntawm squat, uas tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob qis dhau thiab ua rau raug mob. Raws li nrog ib qho kev tawm dag zog tshiab, cov neeg pib tshiab yuav tsum pib nrog lub cev hnyav lossis txawm tias lub cev hnyav, thiab maj mam nce ntxiv thaum lub zog thiab kev ntseeg siab txhim kho. Nco ntsoov khaws daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub rooj zaum Squat?
- Lub Goblet Squat: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tuav lub dumbbell lossis kettlebell ze ntawm koj lub hauv siab, uas tuaj yeem pab txhawb koj lub hauv paus thiab txhim kho koj txoj kev ruaj ntseg.
- Lub Box Squat: Qhov kev hloov pauv no suav nrog zaum rov qab rau hauv lub thawv lossis lub rooj zaum ua ntej sawv ntsug, uas tuaj yeem pab txhim kho koj daim ntawv thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Bulgarian Split Squat: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tso ib ko taw rau ntawm lub rooj zaum tom qab koj, uas tuaj yeem pab ua kom muaj zog ntawm kev tawm dag zog thiab tsom koj cov quads thiab glutes.
- Cov Nyiaj Siv Ua Haujlwm Squat: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tuav lub barbell saum koj lub taub hau, uas tuaj yeem pab txhim kho koj lub xub pwg nyom thiab lub zog tseem ceeb.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub rooj zaum Squat?
- Lunges yog ib qho kev tawm dag zog ntxiv rau Bench Squats vim tias lawv tsom rau tib cov leeg nqaij loj xws li quads, glutes, thiab hamstrings, tab sis kuj tseem cuam tshuam qhov sib npaug thiab ruaj khov, txhim kho kev ua haujlwm tag nrho.
- Overhead Presses ntxiv rau Bench Squats los ntawm kev ntxiv dag zog rau lub cev sab saud, tshwj xeeb tshaj yog lub xub pwg nyom thiab caj npab, uas tuaj yeem txhim kho koj txoj kev ruaj ntseg thiab lub zog thaum lub zog squat.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub rooj zaum Squat
- Barbell Bench Squat
- Hip Strengthening Exercise
- Lub rooj zaum Squat Workout
- Barbell Squat rau lub duav
- Lub cev qoj qis
- Strength Training Squat
- Gym Exercise Bench Squat
- Barbell Hip Exercise
- Weightlifting Squat Routine
- Lub rooj zaum Squat Hip Workout