Lub rooj zaum pem hauv ntej Squat
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Lub rooj zaum pem hauv ntej Squat
Lub rooj zaum pem hauv ntej Squat yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas tsom rau lub cev qis, tshwj xeeb tshaj yog quadriceps, glutes, thiab hamstrings, thaum tseem koom nrog cov tub ntxhais. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau ob qho tib si pib thiab cov neeg txhawb zog siab heev, vim nws pab txhim kho kev sib npaug, kev sib koom tes, thiab tag nrho lub cev lub zog. Cov tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lawv lub cev qis zog, txhawb nqa lawv cov kev ua kis las, lossis txhawb nqa lawv txoj kev poob phaus vim nws muaj peev xwm hlawv calorie ntau ntau.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub rooj zaum pem hauv ntej Squat
- Tuav lub barbell hla koj lub hauv siab, nrog koj txhais tes me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug thiab koj lub luj tshib taw rau pem hauv ntej.
- Txo koj lub cev los ntawm kev khoov ntawm lub hauv caug thiab lub duav, ua kom koj nraub qaum ncaj, kom txog thaum koj tus ncej puab yog tib yam nrog hauv pem teb.
- Nquag ib pliag hauv txoj haujlwm no, tom qab ntawd thawb los ntawm koj lub luj taws kom tsa koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua cov txheej txheem no rau tus lej xav tau rov ua dua, xyuas kom muaj daim ntawv kom raug thoob plaws qhov kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Lub rooj zaum pem hauv ntej Squat
- ** Daim Ntawv Kho Kom Zoo**: Sawv nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug. Khoov ntawm koj lub duav thiab lub hauv caug kom txo koj lub cev kom txog thaum koj tus ncej puab yog tib yam rau hauv pem teb, los yog qis li koj tuaj yeem yooj yim mus. Cia koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv siab. Tsis txhob tig mus rau pem hauv ntej vim qhov no tuaj yeem ua rau koj nraub qaum.
- **Controlled Movement**: Lub zog yuav tsum tau tswj thiab qeeb. Tsis txhob poob qis los yog dhia hauv qab ntawm squat. Qhov no tuaj yeem ua rau mob hauv caug lossis nraub qaum.
- **Ua yuam kev ntau - Lifting Nyhav ntau dhau**: Ib qho ntawm feem ntau yuam kev yog sim nqa hnyav heev
Lub rooj zaum pem hauv ntej Squat FAQs
Tuaj nov cuag Lub rooj zaum pem hauv ntej Squat?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua tau lub rooj zaum pem hauv ntej Squat ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub cev hnyav dua kom paub meej cov qauv thiab cov txheej txheem. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog los coj koj los ntawm kev tawm dag zog thaum xub thawj. Nco ntsoov ua kom sov ua ntej pib ua haujlwm txhua hnub thiab mloog koj lub cev kom tsis txhob raug mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub rooj zaum pem hauv ntej Squat?
- Overhead Squat: Qhov no version ntawm squat xav kom koj tuav ib lub barbell los yog ob lub dumbbells overhead thoob plaws tag nrho lub zog.
- Zercher Squat: Qhov kev sib tw squat no suav nrog tuav lub barbell hauv qhov nkhaus ntawm koj lub luj tshib, tsim kom muaj kev sib tw tshwj xeeb rau lub cev thiab lub cev.
- Box Squat: Rau qhov kev hloov pauv no, koj zaum hauv qab kom txog thaum koj lub pob tw kov lub thawv lossis lub rooj zaum tom qab koj, ces thawb rov qab.
- Pem Hauv Ntej Squat: Qhov kev sib tw squat no suav nrog tuav lub barbell hla koj lub xub pwg nyom pem hauv ntej ntawm koj lub cev, sib tw koj qhov sib npaug thiab lub zog tseem ceeb.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub rooj zaum pem hauv ntej Squat?
- Overhead Presses yog ib qho zoo ntxiv rau Bench Pem Hauv Ntej Squats thaum lawv tsom mus rau lub cev sab saud, tshwj xeeb yog lub xub pwg nyom, triceps, thiab lub hauv siab sab saud, uas pab sib npaug ntawm lub cev qis zog tau txais los ntawm squats.
- Lunges yog lwm qhov kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo rau Bench Front Squats, raws li lawv tsom cov leeg nqaij zoo sib xws xws li quads, glutes, thiab hamstrings, tab sis kuj ua kom muaj kev sib npaug thiab ruaj khov, uas tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm squats.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub rooj zaum pem hauv ntej Squat
- Barbell Bench Pem Hauv Ntej Squat
- Quadriceps ntxiv dag zog
- Thigh workout nrog barbell
- Cov txheej txheem ntawm lub rooj zaum pem hauv ntej Squat
- Barbell ce rau ncej puab
- Pem hauv ntej squat ntawm lub rooj ntev zaum
- Quadriceps workout nrog barbell
- Lub rooj zaum Barbell pem hauv ntej Squat
- Kev cob qhia muaj zog rau quadriceps
- Lub rooj zaum pem hauv ntej Squat rau cov leeg nqaij