Thumbnail for the video of exercise: Lub rooj zaum Hip Extension

Lub rooj zaum Hip Extension

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliThia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajGluteus Maximus
Ib tej Vaj themHamstrings
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Lub rooj zaum Hip Extension

Lub Bench Hip Extension yog ib qho kev tawm dag zog uas tsim los ntxiv dag zog rau cov leeg gluteal, sab nraub qaum, thiab hamstrings, txhawb kev sib npaug zoo dua, ruaj khov, thiab tag nrho lub cev lub zog. Nws yog haum rau ob qho tib si beginners thiab siab zog enthusiasts, muab variations uas yuav hloov tau raws li ib tug neeg lub cev muaj zog theem. Cov tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no vim nws pab txhim kho lub cev nqaij daim tawv, txhim kho kev ua kis las, thiab txo kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntsig txog cov leeg tsis muaj zog tom qab cov leeg.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub rooj zaum Hip Extension

  • Khaws koj ob txhais tes hauv qab lub rooj zaum lossis rau sab kom muaj kev sib npaug thiab tso koj cov ntiv taw rau hauv pem teb.
  • Pib qhov kev tawm dag zog los ntawm khoov koj lub hauv caug thiab nqa koj ob txhais ceg ntawm lub qab nthab, ua kom koj txhais taw ua ke thiab tuav koj cov glutes thaum koj nqa.
  • Maj mam txo koj ob txhais ceg rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom koj tswj tau thiab tsis txhob cia koj ob txhais ceg viav vias lossis siv lub zog.
  • Rov ua dua qhov nqa thiab txo qis rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias koj ua kom koj lub zog qeeb thiab tswj kom ua kom cov leeg muaj zog.

Nruab ntxaug ntawv Lub rooj zaum Hip Extension

  • Tswj Kev txav: Thaum ua lub duav txuas ntxiv, xyuas kom koj tsis txhob viav koj ob txhais ceg lossis siv lub zog los nqa lawv. Qhov no yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem ua rau raug mob thiab txo qis kev ua haujlwm ntawm kev tawm dag zog. Hloov chaw, nqa koj ob txhais ceg siv lub zog ntawm koj cov glutes thiab hamstrings, ua kom lub zog qeeb thiab tswj tau.
  • Tag Nrho Cov Lus Qhia: Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm lub rooj ntev zaum txuas ntxiv, nco ntsoov tias koj siv tag nrho cov lus tsa suab. Qhov no txhais tau tias txo koj ob txhais ceg kom txog thaum lawv nyob rau hauv txoj kab nrog koj lub cev, ces nqa lawv siab npaum li koj nyiam. Zam kev yuam kev

Lub rooj zaum Hip Extension FAQs

Tuaj nov cuag Lub rooj zaum Hip Extension?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua lub rooj zaum Hip Extension ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb lossis tsis muaj qhov hnyav thiab tsom mus rau kev tuav cov ntawv kom tsis txhob raug mob. Maj mam nce qhov kev siv zog thaum koj lub zog thiab yoog raws. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog coj koj los ntawm kev tawm dag zog thaum pib.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub rooj zaum Hip Extension?

  • Liing Hip Extension: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj nteg koj lub nraub qaum thiab nqa koj lub duav tawm hauv av, nyem koj cov glutes rau saum.
  • Resistance Band Hip Extension: Qhov no yog ua los ntawm kev txuas cov hlua tiv thaiv rau koj pob taws thiab txuas koj lub duav tawm tsam qhov kev tawm tsam, uas yuav pab ua kom muaj zog ntawm kev tawm dag zog.
  • Cable Hip Extension: Qhov no zoo ib yam li qhov sib txawv ntawm qhov sib txawv, tab sis siv lub tshuab cable rau kev tiv thaiv, tso cai rau ntau qhov kev tawm suab.
  • Ib leeg-ceg Hip Extension: Qhov kev hloov pauv no yog ua los ntawm kev ncua ib ceg ntawm ib lub sijhawm, uas pab cais tawm thiab ntxiv dag zog rau txhua tus glute tus kheej.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub rooj zaum Hip Extension?

  • Deadlifts: Deadlifts ntxiv Bench Hip Extensions los ntawm kev ua haujlwm tsis yog tsuas yog cov glutes thiab hamstrings, tab sis kuj sab nraub qaum thiab cov tub ntxhais, uas txhawb nqa lub cev zoo dua thiab sib npaug, qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub duav kom zoo.
  • Glute Bridges: Glute Bridges yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws vim tias lawv ncaj qha rau cov leeg nqaij gluteal, zoo ib yam li Bench Hip Extensions, thiab tuaj yeem pab txhim kho lub duav thiab kev ruaj ntseg, ob qho tib si tseem ceeb ntawm kev ua kom lub duav txuas ntxiv kom raug.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub rooj zaum Hip Extension

  • Bodyweight hip extension workouts
  • Bench hip exercises
  • Hip ntxiv dag zog
  • Bodyweight exercises rau lub duav
  • Lub rooj zaum hip extension txheej txheem
  • Hip extension kev cob qhia
  • Home workouts rau cov leeg pob txha
  • Lub cev hnyav hip extension ntawm lub rooj ntev zaum
  • Yuav ua li cas ua lub rooj zaum hip extensions
  • Lub rooj zaum ce rau lub duav ntxiv dag zog