Thumbnail for the video of exercise: Lub rooj zaum Dip

Lub rooj zaum Dip

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNruab hau pov ntseeg rau kev tshaj tawg mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
Cov khoom sivKhomyu, kab tov teyemnet.
Ib tej VajTriceps Brachii
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Lub rooj zaum Dip

Lub Bench Dip yog ib qho kev tawm dag zog lub cev sab sauv uas feem ntau tsom rau triceps, thaum tseem koom nrog lub xub pwg nyom thiab hauv siab. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua theem ntawm kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau qib siab, vim nws qhov kev hloov kho nyuaj raws li qhov chaw ntawm ko taw. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no txhawm rau txhim kho lawv lub cev lub zog, txhim kho cov leeg nqaij, thiab txhawb nqa tag nrho lub cev.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub rooj zaum Dip

  • Xaub koj lub pob tw tawm ntawm lub rooj zaum, thaum tuav koj txhais tes kom ruaj khov rau ntawm lub rooj ntev zaum, thiab txav koj txhais taw tawm me ntsis kom koj lub hauv caug tsim lub kaum sab xis 90.
  • Txo koj lub cev los ntawm khoov koj lub luj tshib kom txog rau thaum lawv nyob ntawm li 90-degree lub kaum sab xis, thaum tuav koj nraub qaum ze ntawm lub rooj ntev zaum.
  • Thawb koj lub cev rov qab siv koj txhais tes thiab lub hauv siab cov leeg kom txog thaum koj ob txhais caj npab ntev, tab sis tsis kaw ntawm lub luj tshib.
  • Rov ua cov kauj ruam no rau tus naj npawb ntawm cov neeg xav tau, xyuas kom muaj daim ntawv kom zoo thoob plaws qhov kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Lub rooj zaum Dip

  • Tswj Movement: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev txav. Txo koj lub cev maj mam thiab thawb rov qab los ntawm kev tswj hwm. Qhov no tsis tsuas yog ua kom koj ua haujlwm rau cov leeg nqaij tab sis kuj txo qis kev raug mob.
  • Full Range of Motion: Yuav kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm lub rooj zaum poob, koj yuav tsum tsom mus rau ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Txo koj lub cev kom txog rau thaum koj lub luj tshib nyob ntawm 90-degree lub kaum sab xis thiab tom qab ntawd thawb rov qab mus txog thaum koj ob txhais caj npab ntev. Txawm li cas los xij, tsis txhob xauv koj lub luj tshib nyob rau sab saum toj ntawm lub zog vim nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab rau cov pob qij txha.
  • Khaws Daim Ntawv Kom Zoo: Tsis txhob shrugging koj lub xub pwg nyom lossis hunching koj

Lub rooj zaum Dip FAQs

Tuaj nov cuag Lub rooj zaum Dip?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Bench Dip ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav kom tsis txhob raug mob thiab kom paub tseeb tias daim ntawv tsim nyog. Cov pib tshiab yuav tsum xav txog pib nrog kev hloov kho ntawm qhov kev tawm dag zog yog tias lawv pom tias nws nyuaj heev thaum xub thawj. Nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws tshaj lij lossis tus kws qhia tus kheej kom paub tseeb tias koj ua qhov kev tawm dag zog kom raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub rooj zaum Dip?

  • Tib Lub Rooj Zaum Dips: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tso koj ob txhais tes thiab ko taw rau ntawm tib lub rooj ntev zaum, tsim ib txoj hauj lwm zoo li choj thiab tom qab ntawd dipping.
  • Weighted Bench Dips: Koj tuaj yeem ntxiv kev siv zog ntxiv rau qhov kev tawm dag zog los ntawm kev tso lub phaj hnyav rau ntawm koj ceg tawv thaum ua lub rooj ntev zaum.
  • Bench Dip nrog Leg Lift: Txhawm rau koom nrog koj lub hauv paus, ntxiv ib ceg nqa rau saum toj ntawm txhua qhov poob.
  • Incline Bench Dips: Los ntawm kev kho lub rooj ntev zaum rau ib qho incline, koj tuaj yeem tsom cov leeg sib txawv thiab ua rau muaj kev nyuaj ntawm kev tawm dag zog.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub rooj zaum Dip?

  • Push-ups tuaj yeem ua kom tiav Bench Dips raws li lawv tsis tsuas yog ua haujlwm ntawm triceps, tab sis kuj koom nrog lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom, muab kev tawm dag zog lub cev ntau dua.
  • Overhead Tricep Extensions tuaj yeem yog qhov zoo ntxiv rau kev ua haujlwm niaj hnub uas suav nrog Bench Dips, raws li lawv lub hom phiaj ntawm triceps los ntawm lwm lub kaum sab xis, txhawb nqa cov leeg zoo sib xws thiab lub zog.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub rooj zaum Dip

  • Bench Dip Workout
  • Weighted Bench Dip Exercise
  • Tricep Strengthening Exercises
  • Upper Arm Workout
  • Tricep Lub Rooj Zaum
  • Bench Dip nrog Nyhav
  • Weightlifting rau Upper Arms
  • Qhov hnyav Tricep Exercises
  • Bench Dip Exercise rau Triceps
  • Arm Toning Exercises nrog Nyhav