Thumbnail for the video of exercise: Lub Rooj Sab Laj Sab Nraud

Lub Rooj Sab Laj Sab Nraud

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliLub neeg qhov kawg ma no.
Cov khoom sivCable
Ib tej VajDeltoid Posterior
Ib tej Vaj themDeltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Lub Rooj Sab Laj Sab Nraud

Lub Rooj Sab Nraud Sab Nraud Sab Nraud yog lub hom phiaj lub zog qoj ib ce uas tsom rau kev tsim thiab ua kom cov leeg nqaij hauv lub xub pwg nyom, tshwj xeeb tshaj yog lub nraub qaum deltoids. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau cov tib neeg uas nrhiav kev txhim kho lub cev lub zog, txhim kho lub xub pwg nyom, thiab kho qhov tsis txaus ntseeg ntawm lub cev. Kev sib koom ua ke ntawm Sab Nraud Sab Nraud Raises rau hauv koj qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau lub xub pwg nyom zoo dua, txhim kho kev ua kis las, thiab ua kom lub cev zoo dua qub.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub Rooj Sab Laj Sab Nraud

  • Khoov rau pem hauv ntej ntawm koj lub duav kom txog thaum koj lub hauv siab yuav luag sib luag rau hauv pem teb, cia koj txhais tes dai ncaj nraim ntawm koj lub xub pwg nyom.
  • Ua kom koj lub cev nyob ruaj ruaj, nqa lub dumbbells rau koj ob sab thaum tuav lub luj tshib me ntsis khoov, txuas ntxiv mus kom txog thaum koj ob txhais caj npab tig mus rau hauv pem teb.
  • Nquag ib pliag rau saum lub zog, tom qab ntawd maj mam txo cov dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Rov ua qhov kev txav no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, ua kom muaj kev khoov me ntsis hauv koj lub luj tshib thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Lub Rooj Sab Laj Sab Nraud

  • Tswj koj lub zog: Tsis txhob viav vias qhov hnyav lossis siv lub zog los nqa lawv. Qhov no tsis tsuas yog txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog tab sis kuj tuaj yeem ua rau raug mob. Tsa qhov hnyav hauv qhov qeeb, tswj tau, thiab txo lawv tib yam nkaus.
  • Khaws Koj Caj npab me ntsis khoov: Koj txhais caj npab yuav tsum tau khoov me ntsis ntawm lub luj tshib thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Qhov no yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam ntawm lub luj tshib sib koom ua ke thiab xyuas kom meej tias qhov tseem ceeb ntawm cov deltoids.
  • Tsis txhob nqa siab dhau: Ib qho yuam kev feem ntau yog nqa qhov hnyav dhau, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab rau ntawm lub xub pwg nyom. Nce qhov hnyav kom txog thaum koj ob txhais caj npab sib npaug rau

Lub Rooj Sab Laj Sab Nraud FAQs

Tuaj nov cuag Lub Rooj Sab Laj Sab Nraud?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua Lub Rooj Sib Tham Sab Nraud Sab Nraud Sab Nraud. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav kom paub tseeb tias daim ntawv raug thiab tiv thaiv kev raug mob. Qhov kev tawm dag zog no tsom rau lub nraub qaum deltoids thiab tuaj yeem pab txhim kho lub xub pwg nyom thiab lub zog. Nws yog ib lub tswv yim zoo kom muaj tus kws qhia lossis cov neeg ua haujlwm paub txog gym-goer ua qauv qhia ua ntej kom ntseeg tau tias koj ua tau zoo.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub Rooj Sab Laj Sab Nraud?

  • Bent-Over rear Lateral Nce: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj khoov ntawm lub duav thaum sawv los yog zaum, tso cai rau koj tsom rau lub nraub qaum deltoids ntawm lub kaum sab xis.
  • Pw Pem Hauv Ntej Nruab Nrab Nruab Nrab: Cov qauv no tau ua thaum pw pem hauv ntej ntawm lub rooj ntev zaum, uas tuaj yeem pab cais cov deltoids nraub qaum thiab txo qis kev koom tes ntawm lwm cov leeg.
  • Incline Bench Rear Lateral Raise: Rau qhov kev hloov pauv no, koj pw pem hauv ntej ntawm lub rooj zaum inclined. Qhov no hloov lub kaum sab xis ntawm kev tawm dag zog thiab tuaj yeem muab kev sib sib zog nqus thiab kev cog lus hauv lub nraub qaum deltoids.
  • Ib leeg-Arm rear Lateral tsa: Qhov kev hloov pauv no yog ua ib sab caj npab ntawm ib lub sij hawm, uas tuaj yeem pab daws cov leeg nqaij tsis txaus thiab tso cai rau koj tsom mus rau daim ntawv thiab kev cog lus ntawm txhua sab.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub Rooj Sab Laj Sab Nraud?

  • Lub ntsej muag Pulls: Qhov kev tawm dag zog no ntxiv dag zog rau lub nraub qaum deltoids thiab cov leeg nraub qaum sab saud, uas ua rau lub rooj zaum nraub qaum ris los ntawm kev txhim kho tag nrho lub xub pwg ruaj khov thiab sib npaug, nrog rau kev txhim kho lub cev.
  • Bent Over Rows: Qhov kev tawm dag zog no tsom rau lub latissimus dorsi thiab rhomboids nyob rau sab nraub qaum, uas ntxiv rau Lub Rooj Sab Nraud Sab Nraud Sab Nraud los ntawm kev muab kev txhawb nqa thiab kev ruaj ntseg rau lub xub pwg nyom thaum nqa, thiab tseem pab txhim kho tag nrho lub zog thiab cov leeg nqaij sib npaug ntawm sab sauv. lub cev.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub Rooj Sab Laj Sab Nraud

  • "Cable Seated rear Lateral tsa"
  • "Lub xub pwg workout nrog cable"
  • "Seated rear Deltoid tsa"
  • "Cable exercise rau lub xub pwg nyom"
  • "Seated Cable Shoulder Exercise"
  • "Rear Lateral Nce thaum zaum"
  • "Cable tshuab xub pwg workouts"
  • "Seated rear Delt tsa nrog Cable"
  • "Kev cob qhia muaj zog rau lub xub pwg nyom nrog cable"
  • "Cable-based seated shoulder exercise"