Lub luj tshib rau lub hauv caug sab Plank Crunch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Lub luj tshib rau lub hauv caug sab Plank Crunch
Lub luj tshib rau lub hauv caug Side Plank Crunch yog ib qho kev tawm dag zog uas txhawb nqa cov tub ntxhais, obliques, thiab lub xub pwg leeg thaum txhim kho kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg nyiam kev qoj ib ce ntawm txhua qib, los ntawm cov pib mus rau qib siab, uas tab tom nrhiav los txhim kho lawv lub zog tseem ceeb thiab kev tswj lub cev tag nrho. Cov tib neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm raws li nws tsis tsuas yog tones lub nruab nrab, tab sis kuj txhawb nqa lub cev zoo dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob nraub qaum.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub luj tshib rau lub hauv caug sab Plank Crunch
- Nthuav koj sab caj npab ncaj nraim ntawm lub qab nthab, kom koj lub cev ua ib txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj txhais taw.
- Maj mam nqa koj lub luj tshib thiab koj lub hauv caug sab laug ua ke los ntawm kev khoov lawv thiab ua rau koj sab, thaum ua kom koj lub cev seem li sai tau.
- Tuav txoj haujlwm no ob peb feeb, tom qab ntawd maj mam rov qab mus rau koj qhov chaw pib.
- Rov ua cov kauj ruam tib yam ntawm sab nraud, hloov mus rau ib sab plank ntawm koj sab laug.
Nruab ntxaug ntawv Lub luj tshib rau lub hauv caug sab Plank Crunch
- Tswj Kev Tawm Tsam: Thaum ua qhov kev sib tsoo, nqa lub luj tshib thiab lub hauv caug ntawm ib leeg los ntawm kev tswj hwm, txhob txwm tshaj tawm. Tsis txhob jerking lossis rushing lub zog, vim qhov no tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis zoo thiab muaj peev xwm raug mob.
- Koom Nrog Cov Tub Ntxhais: Nco ntsoov ua kom koj cov tub ntxhais koom nrog txhua qhov kev tawm dag zog. Qhov no tsis yog tsuas yog ua haujlwm rau koj cov leeg nqaij xwb tab sis kuj pab tswj kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg. Ib qho yuam kev feem ntau yog cia lub duav sag lossis lub cev tig mus rau pem hauv ntej lossis rov qab, uas tuaj yeem zam tau los ntawm kev ua kom lub hauv paus nruj.
- Ua pa: Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua pa kom zoo thaum lub sij hawm qoj ib ce. Ua pa thaum koj nthuav koj lub cev mus rau hauv lub qhov rooj, thiab exhale li
Lub luj tshib rau lub hauv caug sab Plank Crunch FAQs
Tuaj nov cuag Lub luj tshib rau lub hauv caug sab Plank Crunch?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub luj tshib rau lub hauv caug Side Plank Crunch ce, tab sis nws yuav nyuaj vim nws yuav tsum muaj lub zog zoo thiab sib npaug. Nws raug nquahu kom pib nrog cov kev tawm dag zog yooj yim los tsim kom muaj lub zog tseem ceeb thiab maj mam nce mus rau ntau txoj kev txav. Yog tias tus neeg pib xav sim qhov kev tawm dag zog no, lawv yuav tsum pib maj mam, tuav daim ntawv kom raug, thiab ua tau ib qho kev hloov kho ntawm nws kom txog rau thaum lawv tsim lub zog tsim nyog. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum mloog koj lub cev thiab tsis txhob thawb hnyav dhau los tiv thaiv kev raug mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub luj tshib rau lub hauv caug sab Plank Crunch?
- Elevated Side Plank Crunch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ua qhov kev tawm dag zog nrog koj txhais taw ntawm qhov chaw siab, ua rau muaj kev nyuaj thiab kev siv ntawm lub crunch.
- Sab Plank Crunch nrog Leg Lift: Tom qab ua lub luj tshib rau lub hauv caug crunch, nqa koj txhais ceg saum toj kawg nkaus kom ntxiv ib qho kev sib tw ntxiv rau koj lub cev thiab lub hauv paus.
- Qhov hnyav Side Plank Crunch: Tuav lub dumbbell lossis kettlebell nyob rau hauv koj txhais tes sab saum toj thaum ua lub crunch ntxiv tsis kam thiab ua rau muaj kev sib tw rau koj lub cev thiab lub cev.
- Sab Plank Crunch nrog Twist: Tsis txhob nqa koj lub luj tshib rau hauv koj lub hauv caug, twist koj lub cev thiab nqa koj lub luj tshib rau koj lub hauv caug rov qab, ua rau koj cov leeg oblique ntau zog.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub luj tshib rau lub hauv caug sab Plank Crunch?
- Lavxias teb sab Twists: Qhov kev tawm dag zog no yog qhov ua tau zoo ntxiv vim nws tseem tsom mus rau obliques, zoo li lub luj tshib rau hauv caug Side Plank Crunch, thiab pab txhim kho kev sib hloov thiab lub zog, uas yog qhov tseem ceeb rau tag nrho cov tub ntxhais ruaj khov thiab sib npaug.
- Plank Jacks: Plank Jacks yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws vim lawv kuj koom nrog txoj haujlwm plank, zoo li lub luj tshib rau hauv caug rau sab Plank Crunch. Lawv pab ua kom lub plawv dhia thaum lub zog tseem ceeb, thiab lawv kuj txhim kho kev sib koom tes thiab kev nrawm.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub luj tshib rau lub hauv caug sab Plank Crunch
- Side Plank Crunch Exercise
- Lub cev hnyav Quadriceps Workout
- Thigh Strengthening Exercises
- Lub luj tshib rau hauv caug Plank Routine
- Sab Plank rau Thighs
- Cev cev hnyav rau Quadriceps
- Luj tshib-Knee Side Plank Crunch
- Thigh thiab Quadriceps Bodyweight Exercise
- Sab Plank Crunch rau Thigh Strengthening
- Lub luj tshib rau lub hauv caug Bodyweight Exercise