Lub luj tshib rau hauv caug zaum
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Lub luj tshib rau hauv caug zaum
Lub luj tshib rau hauv caug Sit-up yog ib qho kev tawm dag zog uas ua rau koj cov leeg mob plab, txhim kho kev ruaj ntseg, thiab txhim kho koj lub cev tag nrho. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg nyiam kev qoj ib ce ntawm txhua qib, los ntawm cov pib mus rau qib siab, uas tab tom nrhiav los txhim kho lawv lub zog tseem ceeb thiab hloov tau yooj yim. Cov tib neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub kom tsis tsuas yog tsim kom muaj lub hauv paus muaj zog, tab sis kuj tseem pab txhawb kev txhim kho lub cev, txhawb kev ua kis las, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rov qab.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub luj tshib rau hauv caug zaum
- Nqa koj lub xub pwg sab xis tawm hauv av, twisting koj lub cev, thiab sim kov koj lub hauv caug sab laug nrog koj lub luj tshib. Cia sab laug ko taw rau hauv av.
- Txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib hauv kev tswj hwm.
- Rov ua tib yam kev txav mus rau sab nraud, nqa koj lub xub pwg sab laug tawm hauv av thiab kov koj lub hauv caug sab xis nrog koj lub luj tshib.
- Txuas ntxiv hloov ntawm sab xis thiab sab laug rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias koj ua kom koj lub zog qeeb thiab tswj kom ua kom qhov kev tawm dag zog ua tau zoo.
Nruab ntxaug ntawv Lub luj tshib rau hauv caug zaum
- Tswj Kev txav: Thaum koj zaum, twist koj lub cev thiab sim kov koj lub luj tshib sab xis rau koj lub hauv caug sab laug. Xyuas kom meej tias qhov kev txav mus los yog tswj tau thiab qeeb kom koom nrog koj cov leeg nqaij hauv plab kom zoo. Tsis txhob maj nrawm nrawm vim nws tuaj yeem ua rau raug mob thiab yuav tsis ua haujlwm zoo rau koj lub abs.
- Full Range of Motion: Xyuas kom koj siv ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Qhov no txhais tau tias koj lub luj tshib yuav tsum kov koj lub hauv caug nyob rau sab saum toj ntawm lub zog thiab koj lub xub pwg hniav yuav tsum kov lub lev hauv qab.
- Ua pa: ua pa kom raug yog qhov tseem ceeb. Exhale thaum koj nqa koj lub cev los kov koj lub luj tshib rau koj lub hauv caug thiab nqus pa thaum koj txo qis rov qab. Kev ua pa tsis raug tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog thiab txwv
Lub luj tshib rau hauv caug zaum FAQs
Tuaj nov cuag Lub luj tshib rau hauv caug zaum?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub luj tshib rau hauv caug Sit-up ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab tsom mus rau daim ntawv es tsis yog ceev lossis kom muaj nuj nqis. Qhov kev tawm dag zog no ua rau koj cov leeg mob plab thiab tuaj yeem nyuaj me ntsis rau cov neeg pib tshiab, yog li nws tsis ua li cas los pib nrog ob peb lub zog thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Nco ntsoov ua kom sov ua ntej pib kev tawm dag zog thiab txias tom qab ntawd. Yog tias koj muaj kev tsis xis nyob lossis mob, nres qhov kev tawm dag zog. Tej zaum nws yuav pab tau nrhiav kev taw qhia los ntawm tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj ua qhov kev tawm dag zog kom raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub luj tshib rau hauv caug zaum?
- Standing Luj tshib rau hauv caug Crunches: Hloov chaw pw, koj sawv ntsug thiab nqa koj lub luj tshib rau koj lub hauv caug rov qab, ua rau koj cov leeg pob txha loj dua.
- Hla-lub cev Roob Climbers: Nyob rau hauv txoj hauj lwm siab, koj nqa koj lub hauv caug ntawm lub luj tshib, alternating sab, uas tsis yog tsuas yog lub hom phiaj koj abs tab sis kuj ua hauj lwm tag nrho koj lub cev.
- Lavxias teb sab Twists: Zaum hauv pem teb nrog koj lub hauv caug khoov, tig rov qab me ntsis thiab ntswj koj lub cev ntawm ib sab mus rau sab, sim kov koj lub luj tshib mus rau lub hauv caug rov qab.
- Lub hauv caug Tucks: Zaum ntawm ntug ntawm lub rooj ntev zaum lossis lub rooj zaum, tig rov qab me ntsis thiab nqa koj lub luj tshib mus rau lub hauv caug rov qab, hloov sab. Qhov kev hloov pauv no tseem tsom rau koj qhov abs qis dua.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub luj tshib rau hauv caug zaum?
- Lavxias Twists: Lavxias teb sab Twists kuj koom nrog kev sib hloov lub cev zoo li lub luj tshib rau hauv caug Sit-ups, uas pab txhim kho qhov yooj thiab ntau ntawm kev txav ntawm lub duav, ua kom cov txiaj ntsig ntawm qhov kawg.
- Plank: Thaum lub luj tshib rau hauv caug Sit-ups ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij hauv plab thiab obliques, cov phiaj xwm pab ntxiv dag zog rau tag nrho cov tub ntxhais, suav nrog cov leeg nraub qaum, muab kev sib npaug rau qhov nruab nrab.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub luj tshib rau hauv caug zaum
- Lub cev hnyav dua li kev tawm dag zog
- Lub luj tshib rau hauv caug zaum-up tutorial
- Sit-up variations rau lub duav
- Lub cev hnyav ce rau nruab nrab
- Lub duav aiming workouts
- Kev tawm dag zog hauv tsev
- Tsis siv lub duav workout
- Lub luj tshib rau hauv caug zaum-up qhia
- Lub cev hnyav zaum-up variations
- Kev cob qhia rau lub duav nrog zaum-ups