Lub luj tshib rau hauv caug
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Lub luj tshib rau hauv caug
Kev dag lub luj tshib rau hauv caug yog ib qho kev tawm dag zog tag nrho lub cev uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij hauv plab, txhawb cov tub ntxhais lub zog thiab ruaj khov. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg nyiam kev qoj ib ce ntawm txhua qib, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob ncaws pob, vim nws qhov kev siv zog hloov tau. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv los koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub txhawm rau txhim kho lawv lub zog tseem ceeb, txhim kho kev sib npaug, thiab txhawb nqa lub cev zoo dua, txhua yam yog qhov tseem ceeb rau kev qoj ib ce thiab kev ua haujlwm txhua hnub.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub luj tshib rau hauv caug
- Khoov koj lub hauv caug thiab nqa nws ntawm koj lub hauv siab thaum tib lub sijhawm nqa koj lub cev sab saud tawm hauv av thiab sim kov koj lub luj tshib rau koj lub hauv caug sab xis.
- Txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom koj ob txhais ceg txuas ntxiv thiab koj txhais tes hauv qab koj lub taub hau.
- Rov ua tib yam txav nrog koj lub hauv caug sab laug thiab lub luj tshib.
- Txuas ntxiv hloov ntawm koj sab xis thiab sab laug rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Lub luj tshib rau hauv caug
- Daim Ntawv Zoo: Nqa koj lub luj tshib thiab sab laug hauv caug ntawm ib leeg, sim kov lawv ua ke. Nco ntsoov khaws koj txhais ceg ncaj nraim rau hauv av. Tsis txhob rub koj lub caj dab lossis taub hau nrog koj txhais tes, vim qhov no tuaj yeem ua rau koj lub caj dab. Hloov chaw, tsom mus rau kev koom nrog koj lub hauv paus txhawm rau txhawb nqa koj lub cev.
- Controlled Movement: Rov qab mus rau koj txoj haujlwm pib qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob cia koj lub cev rov qab mus rau hauv av, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob. Hloov chaw, txo koj lub cev rov qab maj mam, siv koj cov leeg hauv plab.
- Kev ua pa: Ua pa tawm thaum koj nqa koj lub cev thiab ua pa thaum koj txo qis. Qhov no yuav pab txhawb koj cov leeg nqaij thiab ua rau kev tawm dag zog zoo dua. Zam
Lub luj tshib rau hauv caug FAQs
Tuaj nov cuag Lub luj tshib rau hauv caug?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov dag lub luj tshib rau hauv caug. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau cov leeg nqaij hauv plab thiab tuaj yeem hloov kho kom haum rau qib sib txawv. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb los xyuas kom meej daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Nws yog ib lub tswv yim zoo los pib qeeb thiab maj mam nce qhov kev siv zog thaum lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob, nws raug nquahu kom tsis txhob tawm dag zog thiab sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub luj tshib rau hauv caug?
- Lub luj tshib rau hauv caug: Qhov kev hloov no yog ua kom sawv ntsug, nqa lub hauv caug kom tau raws li lub luj tshib, uas tuaj yeem pab txhim kho kev sib npaug.
- Lub luj tshib rau hauv caug: Ua tau thaum zaum ntawm lub rooj ntev zaum lossis lub rooj zaum, qhov kev hloov pauv no tsom ntau dua rau hauv qab abs.
- Txoj Kev Ncaj Ncees Ncaj Ncees rau hauv caug: Tsis txhob khoov lub hauv caug, txhais ceg yuav ncaj, ua rau muaj kev sib tw rau cov leeg nqaij.
- Lub Side Plank Luj tshib rau hauv caug: Qhov no yog qhov kev hloov pauv ntau dua, ua nyob rau hauv ib txoj hauj lwm plank, ua haujlwm obliques, abs, thiab sab nraub qaum.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub luj tshib rau hauv caug?
- Planks: Planks ntxiv dag lub luj tshib rau hauv caug los ntawm kev muab ib qho kev tawm dag zog zoo li qub uas tsom rau tag nrho cov tub ntxhais, nrog rau sab nraub qaum, uas pab txhim kho kev sib luag thiab lub cev tag nrho, cov cheeb tsam uas tsis tau tsom mus rau hauv lub luj tshib rau hauv caug.
- Lavxias teb sab Twists: Qhov kev tawm dag zog no ntxiv dag zog rau lub luj tshib los ntawm lub hom phiaj ntawm obliques nyob rau hauv ib qho kev sib txawv, suav nrog kev sib tw twisting uas tuaj yeem txhim kho kev sib hloov lub zog thiab hloov tau yooj yim, yog li txhim kho tag nrho cov txiaj ntsig ntawm koj qhov kev ua haujlwm tseem ceeb.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub luj tshib rau hauv caug
- Lub cev hnyav ce rau lub duav
- dag lub luj tshib rau hauv caug workout
- Core strengthening ce
- Bodyweight duav workout
- Kev tawm dag zog hauv tsev rau lub duav
- Kev dag lub luj tshib rau hauv caug
- Kev tawm dag zog rau lub duav
- Tsis muaj cuab yeej siv duav ua haujlwm
- Lub duav toning bodyweight exercise
- Lub luj tshib rau hauv caug kom txo lub duav