Lub luj tshib Back Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Lub luj tshib Back Stretch
Lub luj tshib nraub qaum yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim tab sis zoo uas feem ntau tsom cov leeg hauv koj lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab sab nraub qaum, txhawb nqa lub cev zoo thiab yoog raws. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg uas siv sijhawm ntau zaum lossis ua haujlwm hauv computer, vim nws pab tiv thaiv qhov kev poob qis tom ntej feem ntau cuam tshuam nrog cov haujlwm no. Los ntawm kev koom nrog lub luj tshib rov qab rau hauv lawv qhov niaj hnub, cov tib neeg tuaj yeem txo lub cev hnyav, txhim kho lub cev, thiab txhim kho lub cev tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub luj tshib Back Stretch
- Kaw koj ob txhais tes ua ke, ua kom koj ob txhais tes ncav cuag.
- Maj mam tsa koj txhais tes upwards, kom txog thaum lawv taw ncaj nraim mus rau lub qab nthab.
- Tom ntej no, khoov koj lub luj tshib thiab txo koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, aiming kov sab qaum ntawm koj nraub qaum.
- Tuav txoj hauj lwm no rau 15-30 vib nas this, tom qab ntawd ncaj koj txhais tes rov qab rau ntawm lub qab nthab thiab txo qis rau pem hauv ntej ntawm koj, rov ua cov txheej txheem no rau ntau qhov kev rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Lub luj tshib Back Stretch
- Kev Tso Tes Ua Tau Zoo: Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj sab nraub qaum nrog koj cov ntiv tes taw rau hauv qab. Xyuas kom koj lub xib teg tiaj tus rau koj nraub qaum thiab tsis yog koj lub ntsis ntiv tes xwb. Ib qho yuam kev feem ntau yog tso ob txhais tes siab dhau lossis qis dhau, uas tuaj yeem cuam tshuam cov txiaj ntsig ntawm kev ncab.
- Tswj Kev txav mus los: Maj mam rub koj lub luj tshib rov qab, txhawm rau coj lawv los ze zog ua ke. Tsis txhob ua yuam kev ntawm kev quab yuam lub zog los yog jerking koj lub luj tshib rov qab, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob. Lub stretch yuav tsum xis nyob thiab tsis ua rau mob.
- Kev ua pa: Nco ntsoov ua pa ib txwm nyob hauv kev tawm dag zog. Qee tus neeg nyiam ua tsis taus pa thaum lub sij hawm ncab, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom oxygen ntws mus rau koj cov leeg
Lub luj tshib Back Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Lub luj tshib Back Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua lub luj tshib Back Stretch. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo los txhim kho kev yoog raws thiab txo qhov nro ntawm lub cev sab saud, tshwj xeeb hauv lub hauv siab thiab lub xub pwg. Txawm li cas los xij, zoo li txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb thiab xyuas kom zoo kom tsis txhob raug mob. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob, kev tawm dag zog yuav tsum tau nres tam sim ntawd.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub luj tshib Back Stretch?
- Standing Wall Stretch: Sawv ntsug ntawm phab ntsa, nqa koj txhais tes tawm mus rau sab thiab khoov koj lub luj tshib mus rau 90-degree lub kaum sab xis, tom qab ntawd nias koj lub hauv pliaj tiv thaiv phab ntsa thiab ntshiv koj lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom.
- Overhead Luj tshib Stretch: Hauv qhov kev hloov pauv no, tsa ib sab caj npab saum koj lub taub hau, khoov nws ntawm lub luj tshib thiab ncav cuag koj txhais tes rau hauv koj lub nraub qaum, tom qab ntawd siv koj txhais tes los maj mam rub koj lub luj tshib rov qab kom tob dua.
- Prone Luj Tshib: Puag rau ntawm koj lub plab thiab tsa koj tus kheej rau ntawm koj lub luj tshib, tom qab ntawd thawb koj lub hauv siab tawm hauv av thaum ua kom koj lub duav thiab ob txhais ceg tiaj tus kom ncab koj lub plab thiab lub xub pwg nyom.
- Hla Lub Cev Luj Tshib: Sawv ntsug ncaj thiab ncab ib sab caj npab hla koj lub hauv siab, ces siv koj txhais tes rau
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub luj tshib Back Stretch?
- Lub Upper Back Stretch yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv, raws li nws lub hom phiaj rau cov leeg nqaij hauv nraub qaum, muab kev ua haujlwm sib luag thaum ua ke nrog lub luj tshib nraub qaum, uas tsom ntau dua ntawm lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom.
- Lub xub pwg Roll ce kuj yog ib qho zoo ntxiv rau lub luj tshib Rov qab Stretch, vim nws pab ntxiv txhim kho lub xub pwg nyom thiab yooj, uas muaj txiaj ntsig zoo rau tag nrho lub cev lub zog thiab lub cev.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub luj tshib Back Stretch
- Lub cev hnyav hauv siab ua haujlwm
- Lub luj tshib Back Stretch workout
- Lub hauv siab stretching ce
- Bodyweight exercises rau hauv siab
- Tsev hauv siab workout
- Stretching ce rau hauv siab
- Lub luj tshib Back Stretch txheej txheem
- Lub cev hnyav hauv siab stretch
- Lub luj tshib Back Stretch tsis muaj khoom siv
- Lub hauv siab cov leeg ncab nrog lub cev hnyav.