LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Lub log tawm

Lub log tawm

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
Cov khoom sivRoob qeeb hauvzz.
Ib tej VajIliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
Ib tej Vaj them, Adductor Longus, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Lub log tawm

Lub Log Rollout yog ib qho tseem ceeb ua kom muaj zog ntxiv dag zog, tsom tsis tau tsuas yog lub abs tab sis kuj yog lub nraub qaum, lub duav, thiab lub xub pwg nyom. Nws yog qhov kev tawm dag zog tsim nyog rau cov tib neeg ntawm nruab nrab mus rau qib siab zog, tab tom nrhiav txhim kho lawv cov kev ruaj ntseg thiab tag nrho lub cev lub zog. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no vim nws pab txhim kho lub cev nqaij daim tawv, txo qhov mob nraub qaum, thiab txhawb nqa kev ua tau zoo hauv ntau yam kev ua si thiab kev ua si txhua hnub.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub log tawm

  • Ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj cov tub ntxhais koom nrog, maj mam thawb lub log rau pem hauv ntej, nthuav koj lub cev mus rau hauv txoj kab ncaj nraim.
  • Txo koj lub cev kom deb li deb tau yam tsis tau kov hauv pem teb, ua kom koj lub abs cog lus kom tiv thaiv koj lub nraub qaum ntawm arching.
  • Nquag ib pliag ntawm txoj hauj lwm txuas ntxiv, ua kom koj lub cev nyob hauv txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau hauv caug.
  • Thaum kawg, siv koj lub abs thiab lub duav kom rub koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom koj ob txhais caj npab thiab rov qab ncaj nraim thoob plaws lub zog.

Nruab ntxaug ntawv Lub log tawm

  • **Controlled Movement**: Tsis txhob rushing lub zog. Nws tsis yog hais txog pes tsawg tus reps koj tuaj yeem ua tau, tab sis koj tuaj yeem ua tau zoo npaum li cas. Yob tawm maj mam thiab nyob rau hauv ib txoj kev tswj, ces yob rov qab rau hauv nrog tib yam kev tswj. Qhov no yuav ua rau koj cov leeg zoo dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
  • **Ua pa**: Tsis txhob tuav koj ua pa thaum qoj ib ce. Xwb, nqus pa thaum koj dov tawm thiab exhale thaum koj rov qab los.
  • ** Kev Txhim Kho Ntxiv Ntxiv **: Yog tias koj tshiab rau qhov kev tawm dag zog no, pib

Lub log tawm FAQs

Tuaj nov cuag Lub log tawm?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Wheel Rollout ce, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias nws yog ib qho kev tawm dag zog uas yuav tsum muaj lub zog zoo. Cov pib tshiab yuav tsum pib maj mam, tej zaum nrog kev hloov kho ntawm qhov kev tawm dag zog, xws li ua los ntawm lawv lub hauv caug es tsis txhob ntawm lawv cov ntiv taw. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb los xyuas kom meej daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Raws li ib txwm muaj, nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws tshaj lij lossis tus kws qhia thaum pib qhov kev tawm dag zog tshiab.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub log tawm?

  • Lub hauv caug lub log Rollout: Qhov no yog qhov pib tshiab-tus phooj ywg uas koj pib ntawm koj lub hauv caug thiab yob lub log tawm, ua kom koj txhais tes ncaj.
  • Ib leeg-Arm Log Rollout: Qhov kev hloov pauv siab no xav kom koj siv ib sab caj npab los yob lub log tawm, ua rau koj qhov sib npaug thiab lub zog tseem ceeb.
  • Lub log Rollout nrog Twist: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj yob lub log tawm ntawm kab pheeb ces kaum, koom nrog koj obliques thiab nyuaj koj lub cev hauv txoj kev tshiab.
  • Pike Log Rollout: Qhov kev hloov pauv no suav nrog dov lub log tawm thiab tom qab ntawd nqa koj lub duav mus rau hauv txoj haujlwm pike, ntxiv qhov kev sib tw ntxiv rau koj lub cev thiab lub cev.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub log tawm?

  • Push-ups: Push-ups tsis yog tsuas yog ua haujlwm ntawm koj lub cev lub zog, tshwj xeeb tshaj yog koj lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps, tab sis kuj koom nrog koj lub hauv paus, zoo ib yam li Log Rollouts, ntxiv dag zog rau cov leeg no tuaj yeem pab koj tswj kev txav thiab ruaj khov thaum lub sijhawm tawm. kev tawm dag zog.
  • Hanging Leg Raises: Qhov kev tawm dag zog no yog tsom rau qis abs thiab lub duav flexors, cov leeg uas tseem koom nrog thaum lub log Rollouts. Los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov cheeb tsam no, koj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev tswj hwm thiab kev ruaj ntseg thaum lub sij hawm rollout txav, ua rau kev tawm dag zog zoo dua.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub log tawm

  • Wheel Rollout exercise
  • Ab log workouts
  • Roller log ce rau lub duav
  • Lub duav aiming workouts
  • Abdominal log rollout
  • Core strengthening ce
  • Fitness roller workout
  • Ab log exercises for abs
  • Kev tawm dag zog lub duav
  • Log roller rau lub plab rog