Thumbnail for the video of exercise: Lub log tawm

Lub log tawm

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliCov ua koob moj.
Cov khoom sivRoob qeeb hauvzz.
Ib tej VajIliopsoas
Ib tej Vaj them, Adductor Longus, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Teres Major
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Lub log tawm

Lub log Rollout yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas feem ntau ntxiv dag zog rau lub hauv paus, thaum tseem txhim kho kev ruaj ntseg thiab yoog raws. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau cov neeg nyiam kev qoj ib ce ntawm txhua qib, los ntawm cov pib mus rau qib siab, uas tab tom nrhiav kev txhim kho lawv lub plab lub zog thiab kev tswj lub cev tag nrho. Cov neeg tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog no vim nws tsis tsuas yog pab ua kom lub cev muaj zog, tab sis kuj txhim kho lub cev thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nraub qaum.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub log tawm

  • Tuav lub tes tuav ntawm lub log ab thiab ua kom koj nraub qaum ncaj, koom nrog koj lub hauv paus, thiab tuav txoj haujlwm no thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
  • Maj mam dov lub log rau pem hauv ntej ntawm koj, txuas koj lub cev mus rau hauv txoj hauj lwm ncaj nraim li koj ua tau yam tsis txhob cia koj lub duav sag lossis koj lub nraub qaum.
  • Ncua ntawm txoj hauj lwm txuas ntxiv rau ib pliag kom ua kom qhov contraction hauv koj abs.
  • Thaum kawg, koom nrog koj abs thiab rub koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom koj lub hauv paus nruj thiab koj nraub qaum ncaj.

Nruab ntxaug ntawv Lub log tawm

  • ** Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais **: Lub log rollout yog ib qho kev tawm dag zog tseem ceeb, yog li nws tseem ceeb heev rau kev koom nrog koj cov leeg nqaij hauv plab thoob plaws lub zog. Ib qho yuam kev feem ntau yog kev vam khom ntau dhau ntawm caj npab, uas tuaj yeem ua rau mob nraub qaum. Hloov chaw, xav txog koj txhais caj npab raws li qhov txuas ntxiv ntawm koj lub hauv paus, thiab siv koj lub abs los tswj lub zog.
  • **Controlled Movement**: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev tawm dag zog. Hloov chaw, ua txhua qhov rollout maj mam thiab nrog kev tswj hwm, tsom mus rau cov leeg nqaij contraction thiab tso tawm. Qhov no yuav pab koj tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog thiab txo qhov kev pheej hmoo

Lub log tawm FAQs

Tuaj nov cuag Lub log tawm?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub log Rollout ce, tab sis nws tuaj yeem nyuaj heev vim nws xav tau qee qib ntawm cov tub ntxhais lub zog. Nws raug nquahu kom pib nrog kev hloov kho lossis cov kev ua haujlwm yooj yim dua, thiab maj mam nce mus rau tag nrho Log Rollout. Raws li nrog rau txhua qhov kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum siv daim ntawv kom zoo los tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tseem yuav pab tau kom muaj tus kws qhia lossis tus kws tshaj lij kev tawm dag zog coj koj los ntawm kev tawm dag zog thaum pib.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub log tawm?

  • Lub hauv caug lub log Rollout: Qhov no yog qhov kev hloov pauv ntawm tus neeg pib tshiab uas koj ua qhov kev tawm dag zog los ntawm lub hauv caug, txo qhov kev ntxhov siab ntawm sab nraub qaum thiab abs.
  • Lub Oblique Log Rollout: Qhov kev hloov pauv no tsom rau cov leeg oblique los ntawm dov lub log tawm diagonally es tsis txhob ncaj tom ntej.
  • Lub Ib Leeg-Arm Wheel Rollout: Qhov kev hloov pauv siab no yog ua los ntawm kev siv ib sab caj npab ntawm ib lub sijhawm, ua rau muaj kev sib tw thiab koom nrog lub hauv paus tseem ceeb.
  • Lub log Rollout ntawm Incline: Qhov kev hloov pauv no yog ua nrog ob txhais tes ntawm qhov chaw siab, txo qhov nyuaj thiab ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo rau cov pib tshiab lossis cov uas muaj teeb meem hauv qab.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub log tawm?

  • Lub Push-Up ce yog ib qho zoo ntxiv rau lub Log Rollout vim nws tseem koom nrog caj npab, lub xub pwg nyom, thiab hauv siab, txhim kho tag nrho lub cev lub zog uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua tau zoo ntawm lub log Rollout.
  • Lavxias teb sab Twist ce ntxiv rau lub log Rollout los ntawm kev tsom mus rau obliques, txhim kho kev sib hloov lub zog thiab kev ruaj ntseg uas yog ib qho tseem ceeb rau kev tswj kom muaj nuj nqis thiab kev tswj xyuas thaum lub log Rollout.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub log tawm

  • Rov qab dag zog
  • Log roller workouts
  • Log Rollout txheej txheem
  • Kev cob qhia tub ntxhais nrog lub log rau cov menyuam
  • Ab log rollout
  • Fitness roller exercises
  • Rov qab workout nrog lub log roller
  • Log rollout ce qhia
  • Txhim kho rov qab cov leeg nrog lub log rollout
  • Advanced wheel roller exercises