LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Lub hauv caug Tuck dhia

Lub hauv caug Tuck dhia

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliPlyometricsOprot wang mayai hai taokan pamu.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej Vaj
Ib tej Vaj them
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Lub hauv caug Tuck dhia

Lub hauv caug Tuck dhia yog ib qho kev tawm dag zog siab uas tsom mus rau ntau pawg leeg nqaij, txhim kho lub zog, agility, thiab kev mob plawv. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob thiab cov neeg nyiam kev tawm dag zog nrhiav kev txhawb nqa lawv lub zog tawg thiab kev sib koom tes. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem pab txhim kho kev ua kis las, txhawb kev rog, thiab ntxiv ntau yam rau koj qhov kev tawm dag zog.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub hauv caug Tuck dhia

  • Khoov koj lub hauv caug thiab txo koj lub cev mus rau hauv txoj hauj lwm squat thaum viav koj ob txhais caj npab rov qab rau lub zog.
  • Thawb tawm hauv av thiab dhia nce siab, rub koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab kom siab li koj tuaj yeem ua tau thaum nyob nruab nrab huab cua.
  • Nthuav koj ob txhais ceg rov qab sai li sai tau thaum koj nqis los, npaj tsaws softly ntawm koj ob txhais taw.
  • Thaum tsaws, tam sim ntawd txo qis rov qab rau hauv txoj hauj lwm squat los npaj rau kev dhia tom ntej, rov ua cov txheej txheem rau tus lej xav tau rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Lub hauv caug Tuck dhia

  • Daim Ntawv Kho Kom Zoo: Pib nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug. Thaum koj dhia, rub koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab kom siab li qhov ua tau thiab tsaws softly ntawm koj txhais taw. Khaws koj lub nraub qaum ncaj nraim thoob plaws qhov kev tawm dag zog. Ib qho yuam kev feem ntau yog hunch nraub qaum lossis tsis nqa lub hauv caug siab txaus.
  • Av Softly: Qhov no yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv koj cov pob qij txha. Sim tsaws ntawm cov pob ntawm koj txhais taw thiab tom qab ntawd rov qab rau hauv koj lub luj taws. Qhov no yuav pab nqus qhov cuam tshuam. Tsis txhob tsaws ko taw tiaj tus lossis ntawm koj cov ntiv taw, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob.
  • Tswj Kev txav: Tsis txhob maj los ntawm kev tawm dag zog. Txhua qhov dhia yuav tsum yog ib qho kev tswj xyuas. Qhov no yuav pab koj tswj kev sib npaug thiab tiv thaiv kev raug mob.
  • Tsim Nyog:

Lub hauv caug Tuck dhia FAQs

Tuaj nov cuag Lub hauv caug Tuck dhia?

Lub hauv caug Tuck dhia tawm dag zog yog kev siv zog siab uas yuav tsum muaj kev sib koom tes zoo, kev sib koom tes, thiab sib npaug. Tej zaum nws yuav nyuaj rau cov neeg pib tshiab uas tshiab rau kev qoj ib ce lossis muaj qib qis ntawm lub cev txias. Txawm li cas los xij, cov neeg pib tuaj yeem ua haujlwm txog qhov kev tawm dag zog no los ntawm kev pib nrog kev tawm dag zog qis dua, xws li dhia jacks lossis squat jumps, thiab maj mam nce qhov kev siv zog raws li lawv qhov kev qoj ib ce txhim kho. Nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib pib qeeb, tsom mus rau daim ntawv, thiab mloog lawv lub cev. Yog tias ib qho kev tawm dag zog ua rau mob lossis tsis xis nyob, nws yog qhov zoo tshaj kom nres thiab sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub hauv caug Tuck dhia?

  • Lub Ib Leeg Lub Cev Tuck dhia xav kom koj dhia tawm thiab tsaws ntawm ib ceg, txhim kho kev siv zog thiab tsom ntau dua ntawm tus kheej txhais ceg.
  • Lub Lateral Knee Tuck Jump suav nrog dhia mus rau sab, uas txhim kho agility thiab lateral txav.
  • Burpee Knee Tuck Jump ua ke nrog burpee nrog lub hauv caug tuck dhia, ua rau nws lub cev tag nrho.
  • Lub Plank rau hauv caug Tuck dhia pib nyob rau hauv ib txoj hauj lwm plank, ces koj dhia koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab thiab nraub qaum, ua rau kom pom tseeb ntawm koj lub hauv paus.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub hauv caug Tuck dhia?

  • Squat jumps yog lwm yam kev tawm dag zog, lawv tsom cov leeg nqaij zoo sib xws li Knee Tuck Jumps, tshwj xeeb tshaj yog cov quads, glutes, thiab cov nyuj, thiab lawv kuj txhim kho kev tawg thiab lub zog.
  • Cov neeg nce toj kuj yog ib qho kev tawm dag zog zoo heev, lawv txhim kho lub zog tseem ceeb thiab kev ruaj ntseg, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tuav cov ntawv kom zoo thiab ua kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm Knee Tuck Jumps.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub hauv caug Tuck dhia

  • Kev tawm dag zog lub cev
  • Kev cob qhia Plyometric
  • Lub hauv caug Tuck dhia workout
  • Kev siv lub cev hnyav hnyav heev
  • Tuck Jump qoj ib ce
  • Plyometrics rau lub cev qis
  • Lub cev hnyav lub hauv caug tuck jumps
  • Advanced plyometric ce
  • Lub hauv caug Tuck dhia rau ceg tawv
  • Lub cev hnyav Plyometrics