Lub hauv caug rau lub luj tshib
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Lub hauv caug rau lub luj tshib
Lub Hwj Chim Lub Cev rau Luj Tshib yog ib qho kev ua haujlwm nyuaj uas ua rau muaj zog ntawm abs, obliques, thiab sab nraub qaum, thaum tseem txhim kho tuav thiab tswj lub cev tag nrho. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, thiab txhua tus uas tab tom nrhiav txhim kho lawv lub zog thiab kev ruaj ntseg. Cov tib neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub vim tias nws tsis tsuas yog txhim kho lub cev muaj zog tab sis kuj tseem txhim kho kev sib npaug, lub cev, thiab kev ua haujlwm, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua ub no txhua hnub thiab kev ua kis las.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub hauv caug rau lub luj tshib
- Koom koj lub hauv paus, thiab thaum tuav koj ob txhais ceg thiab ko taw ua ke, tsa koj lub hauv caug upwards ntawm koj lub hauv siab.
- Txuas ntxiv nqa koj lub hauv caug dhau ntawm koj lub hauv siab, txhawm rau kov koj lub luj tshib, thaum ua kom koj lub cev tseem ua tau kom tsis txhob viav vias.
- Tuav txoj haujlwm no rau ib pliag ua ntej maj mam txo koj ob txhais ceg rov qab mus rau qhov chaw pib, kom ntseeg tau tias lub zog yog tswj kom ua kom muaj txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog.
- Rov ua cov txheej txheem no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, ua kom muaj daim ntawv kom zoo thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Lub hauv caug rau lub luj tshib
- ** Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais:** Lub hauv caug dai rau lub luj tshib yog ib qho kev ua haujlwm tseem ceeb. Thaum tsa koj lub hauv caug, koom nrog koj cov leeg nqaij es tsis txhob cia siab rau lub zog lossis viav vias. Qhov no tsis tsuas yog txhim kho kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog tab sis kuj txo qis kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- **Controlled Movement:** Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev tawm dag zog. Txhua qhov kev txav yuav tsum qeeb thiab tswj tau. Qhov no yuav pab kom paub tseeb tias koj cov leeg muaj kev koom nrog thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- ** Zam Kev Tshaj Tawm Ntawm Koj Cov Caj Npab:** Thaum nws tseem ceeb heev kom tswj tau qhov khoov me ntsis ntawm koj lub luj tshib kom tsis txhob muaj kev sib koom tes, nco ntsoov tsis txhob overextend lossis xauv koj txhais tes thaum lub sijhawm ua haujlwm. Qhov no tuaj yeem ua rau lub luj tshib raug mob thaum lub sijhawm.
- ** Ua pa tawm tswv yim:** Raws li kev tawm dag zog
Lub hauv caug rau lub luj tshib FAQs
Tuaj nov cuag Lub hauv caug rau lub luj tshib?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Hanging Knees rau Luj tshib ce, txawm li cas los xij, nws yuav nyuaj vim nws xav tau lub cev lub zog zoo thiab cov tub ntxhais ruaj khov. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb thiab tsom ntsoov rau kev tuav daim ntawv zoo kom tsis txhob raug mob. Yog tias nws nyuaj dhau, cov neeg pib tuaj yeem pib nrog cov kev tawm dag zog yooj yim xws li dai lub hauv caug tsa lossis ceg tsa kom txhim kho lawv lub zog ua ntej nce mus rau Hanging Knees rau Luj tshib ce.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub hauv caug rau lub luj tshib?
- Qhov Kev Sawv Cev Hauv caug rau Luj Tshib variation suav nrog kev sawv ntsug, tsa koj lub hauv caug siab, thiab kov lawv nrog koj lub luj tshib.
- Lub hauv caug rau lub luj tshib variation yuav tsum tau koj zaum ntawm lub rooj ntev zaum, lean rov qab me ntsis, thiab nqa koj lub hauv caug los kov koj lub luj tshib.
- Kev hloov pauv ntawm lub hauv caug rau lub luj tshib tuaj yeem ua tiav ntawm lub rooj zaum incline, qhov chaw koj pw rov qab thiab nqa koj lub hauv caug los kov koj lub luj tshib.
- Swiss Ball Knees rau Luj Tshib variation yog siv lub pob ruaj khov uas koj pw nrog koj sab nraub qaum ntawm lub pob, thiab nqa koj lub hauv caug los kov koj lub luj tshib.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub hauv caug rau lub luj tshib?
- Lavxias teb sab twist yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua kom muaj txiaj ntsig zoo rau lub hauv caug rau lub luj tshib, raws li nws ua haujlwm ntawm oblique cov leeg, txhim kho koj lub peev xwm los twist thiab tig koj lub cev thaum lub sij hawm dai ce.
- Cov ceg tsa ceg, txawm tias ua tau tso los yog dai, tuaj yeem ua ntxiv rau Hanging hauv caug rau lub luj tshib raws li lawv lub hom phiaj ntawm cov leeg hauv plab, txhim kho tag nrho cov tub ntxhais lub zog uas tsim nyog los ua kom lub cev dai kom zoo.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub hauv caug rau lub luj tshib
- Lub cev hnyav dua li kev tawm dag zog
- Tuav lub hauv caug rau lub luj tshib workout
- Core strengthening ce
- Lub cev hnyav lub plab workout
- Cov txheej txheem dai hauv caug rau lub luj tshib
- Lub duav toning ce
- Kev tawm dag zog lub cev rau lub duav
- Hanging Knees to Elbows tutorial
- Home workout rau duav
- Tsis muaj cuab yeej siv duav ua haujlwm