Lub dab teg Flexor Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Lub dab teg Flexor Stretch
Lub dab teg Flexor Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo tsim los txhim kho kev yooj yim thiab lub zog ntawm lub dab teg thiab lub hauv pliaj, pab tiv thaiv kev raug mob xws li tennis lub luj tshib lossis carpal tunnel syndrome. Qhov kev ncab no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov tib neeg uas nquag siv lawv txhais tes thiab dab teg, xws li ncaws pob, ntaus suab paj nruag, lossis cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm. Los ntawm kev koom nrog lub dab teg Flexor Stretch rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub, cov tib neeg tuaj yeem txhim kho lawv cov kev ua tau zoo hauv cov haujlwm uas yuav tsum tau ua hauv dab teg thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob lossis tsis xis nyob.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub dab teg Flexor Stretch
- Nrog koj txhais tes, maj mam rub cov ntiv tes ntawm koj txhais tes rov qab los ntawm koj lub cev kom txog thaum koj hnov txog koj lub dab teg thiab lub hauv pliaj.
- Tuav txoj haujlwm no li ntawm 20 mus rau 30 vib nas this, ua kom ua pa ib txwm nyob thoob plaws qhov ncab.
- Maj mam tso koj txhais tes thiab rov ua qhov kev tawm dag zog nrog lwm sab caj npab.
- Ua qhov kev tawm dag zog no 2 mus rau 3 zaug hauv ib hnub kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Nruab ntxaug ntawv Lub dab teg Flexor Stretch
- Tsis txhob overstretching: Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob overstretch uas yuav ua rau raug mob. Kev ncab yuav tsum maj mam thiab koj yuav tsum tsis txhob hnov qab mob. Yog tias koj hnov mob, koj thawb hnyav dhau. Yooj yim rau ntawm qhov ncab mus rau qhov chaw uas nws xis nyob thiab tuav nws nyob ntawd.
- Tuav Lub Sijhawm Ua Haujlwm: Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, tuav lub ncab ntev li 15 txog 30 vib nas this. Nws yog ib qho yuam kev uas yuav maj nrawm los sis tsis tuav lawv ntev txaus. Nco ntsoov tias koj tuav lub ncab rau lub sijhawm pom zoo kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog.
- Repetitions tsis tu ncua:
Lub dab teg Flexor Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Lub dab teg Flexor Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub Dab teg Flexor Stretch ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo los ua kom yooj yim thiab lub zog ntawm lub dab teg. Nov yog ib txoj hauv kev los ua nws: 1. Nthuav koj txhais caj npab rau pem hauv ntej ntawm koj lub xib teg. 2. Khoov koj lub dab teg, taw koj txhais tes rau hauv pem teb. 3. Nrog koj txhais tes, maj mam khoov koj lub dab teg ntxiv kom txog thaum koj hnov mob mus rau nruab nrab ntawm koj lub hauv pliaj. 4. Tuav tsawg kawg 15 mus rau 30 vib nas this. Rov ua 2 mus rau 4 zaug. Nco ntsoov ua kom lub zog maj mam thiab tswj kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj hnov mob, nres qhov kev tawm dag zog.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub dab teg Flexor Stretch?
- Phab ntsa-Assisted Wrist Flexor Stretch: Sawv ntsug ntawm phab ntsa, nthuav koj txhais caj npab tawm thiab tso koj xib teg rau ntawm phab ntsa nrog ntiv tes taw, ces maj mam txav mus rau hauv phab ntsa kom ncab.
- Yoga Wrist Flexor Stretch: Nkag mus rau hauv lub rooj zaum, tso koj ob txhais tes ntawm lub lev nrog ntiv tes taw rau koj lub cev, thiab maj mam tig rov qab kom ncab.
- Prone Wrist Flexor Stretch: Pw lub ntsej muag, tsa koj txhais caj npab tawm mus rau sab nrog xibtes tig, ces maj mam nias koj xib teg mus rau hauv av los yog ib daim lev.
- Forearm Supported Wrist Flexor Stretch: So koj lub hauv pliaj ntawm lub rooj nrog koj txhais tes dai ntawm ntug, xibtes tig, ces maj mam rub koj cov ntiv tes ntawm koj lub cev siv koj txhais tes.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub dab teg Flexor Stretch?
- Finger Stretch: Qhov kev tawm dag zog no txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Lub Dab teg Flexor Stretch los ntawm kev txhim kho qhov yoog raws thiab ntau yam ntawm cov lus tsa suab hauv cov ntiv tes, uas cuam tshuam nrog cov leeg ntawm dab teg.
- Forearm Pronation thiab Supination: Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa lub dab teg Flexor Stretch vim nws pab txhim kho kev txav mus los thiab lub zog ntawm cov leeg pob txha, uas txuas nrog rau lub dab teg flexors.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub dab teg Flexor Stretch
- Forearm strengthening exercises
- Bodyweight dab teg ce
- Lub dab teg flexor workouts
- Bodyweight exercises forearms
- Lub dab teg flexor stretch txheej txheem
- Forearm nqaij stretch
- Bodyweight forearm kev cob qhia
- Lub dab teg flexor bodyweight exercise
- Tsev ce rau forearm zog
- Strengthening dab teg flexors nrog lub cev hnyav