Lub dab teg Extensor Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Lub dab teg Extensor Stretch
Lub dab teg Extensor Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo tsim los txhim kho kev yoog raws thiab txo qhov nro ntawm lub dab teg thiab lub hauv pliaj, feem ntau siv los ntawm cov tib neeg uas nquag siv lawv txhais tes thiab dab teg, xws li ncaws pob, ntaus suab paj nruag, lossis cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm. Qhov kev ncab no tuaj yeem txo qhov tsis xis nyob nrog rau cov xwm txheej xws li carpal tunnel syndrome lossis tennis luj tshib. Kev koom ua ke lub dab teg Extensor Stretch rau hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem txhim kho koj lub dab teg tag nrho, muaj peev xwm tiv thaiv kev raug mob thiab txhim kho kev ua haujlwm hauv cov dej num uas yuav tsum tau siv phau ntawv dexterity.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub dab teg Extensor Stretch
- Khoov koj lub dab teg, taw tes rau hauv pem teb.
- Nrog koj txhais tes, maj mam khoov koj lub dab teg ntxiv kom txog thaum koj hnov mob me ntsis rau nruab nrab ncab ntawm koj lub hauv pliaj.
- Tuav txoj hauj lwm no tsawg kawg 15 mus rau 30 vib nas this, kom koj hnov qhov stretch tab sis tsis muaj mob.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau 2-4 repetitions, thiab nco ntsoov ua qhov no ncab ntawm ob sab.
Nruab ntxaug ntawv Lub dab teg Extensor Stretch
- Gradual Stretching: Tsis txhob txav txav. Lub stretch yuav tsum tau ua kom maj mam thiab smoothly. Sudden lossis quab yuam ncab tuaj yeem ua rau cov leeg mob lossis raug mob. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias lub hom phiaj yog kom hnov qhov ncab maj mam, tsis mob.
- Txoj hauj lwm txhais tes kom raug: Nthuav koj txhais caj npab rau pem hauv ntej ntawm koj nrog koj xib teg tig mus. Txhawm rau ua qhov ncab, siv koj txhais tes maj mam rub koj txhais tes mus rau hauv qab. Nco ntsoov tsis txhob overextend lossis khoov koj lub dab teg kom deb dhau, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob.
- Tuav thiab Tso Tawm: Tuav qhov ncab li 20-30 vib nas this, thiab maj mam tso nws maj mam. Tsis txhob maj los ntawm cov txheej txheem. Qhov kev tso tawm qeeb yog ib qho tseem ceeb raws li qhov
Lub dab teg Extensor Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Lub dab teg Extensor Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Wrist Extensor Stretch ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim uas tsis tas yuav muaj cov cuab yeej tshwj xeeb. Txawm li cas los xij, ib yam li txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, cov neeg pib tshiab yuav tsum tau saib xyuas kom ua kom raug kom tsis txhob raug mob. Nov yog yuav ua li cas: 1. Muab ib sab caj npab rau pem hauv ntej ntawm koj lub xub pwg siab. 2. Khaws koj lub luj tshib ncaj thiab koj lub xib teg tig mus. 3. Nrog koj txhais tes, maj mam khoov koj lub dab teg kom txog thaum koj hnov txog ib sab ntawm koj lub hauv pliaj. 4. Tuav txoj hauj lwm no li 30 vib nas this. 5. Rov ua dua rau sab nraud. Nco ntsoov ua kom lub ncab maj mam thiab tsis txhob thawb rau hauv qhov mob. Yog tias koj muaj dab tsi ua ntej lub dab teg lossis caj npab, koj yuav tsum sab laj nrog tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm tshiab.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub dab teg Extensor Stretch?
- Standing Wrist Extensor Stretch: Hauv qhov version no, koj sawv ntsug ncaj, ncab koj txhais caj npab rau pem hauv ntej, thiab siv koj txhais tes maj mam rub koj cov ntiv tes ntawm koj lub cev.
- Phab ntsa-Assisted Wrist Extensor Stretch: Qhov no suav nrog kev sawv ntsug ntawm phab ntsa, tso koj xib teg rau ntawm phab ntsa nrog cov ntiv tes taw rau hauv qab, thiab maj mam thawb tawm ntawm phab ntsa kom rub lub dab teg.
- Forearm Supported Wrist Extensor Stretch: Ntawm no, koj so koj lub hauv pliaj ntawm lub rooj nrog koj txhais tes dai ntawm ntug, thiab maj mam nias koj txhais tes downwards stretch lub dab teg.
- Weight-Assisted Wrist Extensor Stretch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav lub teeb yuag hauv koj txhais tes nrog koj txhais caj npab nthuav tawm rau pem hauv ntej, thiab maj mam txav koj lub dab teg nce thiab nqis kom ncav cuag.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub dab teg Extensor Stretch?
- Finger Stretches: Cov kev tawm dag zog no txhawb nqa lub dab teg Extensor Stretch los ntawm kev ua haujlwm ntawm qhov yooj yim ntawm cov ntiv tes thiab tes, uas cuam tshuam nrog lub dab teg, yog li txhim kho tag nrho kev txav mus los thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Lub dab teg Curls: Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa lub dab teg Extensor Stretch raws li nws ntxiv dag zog rau ob lub dab teg extensor thiab flexor cov leeg, yog li txhawb lub dab teg kom muaj zog thiab txhawb nqa zoo dua rau caj npab.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub dab teg Extensor Stretch
- Lub cev hnyav Forearm Exercise
- Lub dab teg Extensor Stretching
- Forearm Strength Exercise
- Lub cev hnyav lub dab teg Stretch
- Dab teg Extensor Workout
- Bodyweight Forearm Training
- Dab teg Stretching Exercise
- Lub cev hnyav Extensor Exercise
- Forearm Flexibility Workout
- Dab teg Extensor Strengthening Exercise