Lub dab teg
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Lub dab teg
Lub dab teg yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim tab sis ua tau zoo uas feem ntau tsim los ua kom yooj yim dua, txhim kho ntau yam ntawm cov lus tsa suab, thiab ntxiv dag zog rau lub dab teg, uas yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov tib neeg uas nquag koom tes hauv cov haujlwm uas xav tau lub dab teg xws li ntaus ntawv lossis ntaus pob tesniv. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau txhua tus neeg, suav nrog cov neeg ncaws pob, cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, thiab cov neeg rov qab los ntawm kev raug mob dab teg. Cov neeg yuav xav ua Lub Caj Dab Dab Tsi los tiv thaiv lub dab teg, txhim kho lawv cov kev ua tau zoo hauv kev ua ub no nrog rau kev siv dab teg, thiab txhawb kev noj qab haus huv tag nrho ntawm dab teg.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub dab teg
- Maj mam pib txav koj lub dab teg nyob rau hauv ib lub voj voog, tig lawv clockwise tsis txav koj txhais tes.
- Txuas ntxiv cov lus tsa suab no li 30 vib nas this mus rau ib feeb.
- Tom qab ntawd, hloov cov kev taw qhia ntawm koj lub dab teg tig mus rau counterclockwise, dua li ntawm 30 vib nas this mus rau ib feeb.
- So koj txhais tes los ntawm koj ob sab thiab co tawm koj lub dab teg maj mam kom ua tiav qhov kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Lub dab teg
- Tswj Kev txav: Pib los ntawm kev nthuav koj ob txhais caj npab rau pem hauv ntej ntawm koj, nrog koj ob txhais tes tig mus. Maj mam tig koj lub dab teg hauv ib ncig. Lub zog yuav tsum tau tswj thiab du. Tsis txhob txav los yog txav nrawm vim qhov no tuaj yeem ua rau muaj mob lossis raug mob.
- Range of Motion: Sim siv tag nrho cov lus tsa suab hauv koj lub dab teg. Qhov no txhais tau tias txav koj lub dab teg rau hauv ib lub voj voog tag nrho, tsis yog ib lub voj voog ib nrab lossis lub quarter-lub voj voog. Txawm li cas los xij, tsis txhob yuam koj lub dab teg txav mus rau hauv txoj kev uas tsis xis nyob lossis mob.
- Kev so tsis tu ncua: Yog tias koj tab tom ua lub dab teg ua ib feem ntawm kev tawm dag zog ntev dua, nco ntsoov so tsis tu ncua. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob ntau dhau thiab ua kom koj lub dab teg muaj sijhawm
Lub dab teg FAQs
Tuaj nov cuag Lub dab teg?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Wrist Circles ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo los ua kom yooj yim thiab lub zog ntawm lub dab teg. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas siv lawv ob txhais tes thiab dab teg ntau zaus, xws li ntaus ntawv lossis ntaus twj paj nruag. Txawm li cas los xij, ib yam li txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab maj mam ntxiv kom tsis txhob raug mob. Yog tias muaj mob lossis tsis xis nyob thaum lub sijhawm ua haujlwm, nws yuav tsum tau nres tam sim ntawd.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub dab teg?
- Lub dab teg Flexion thiab Extension Circles: Nthuav koj txhais caj npab nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, ua ib lub nrig, thiab tig koj lub dab teg nce thiab nqis es tsis txhob nyob rau hauv ib ncig.
- Fingers-Extended Wrist Circles: Nthuav koj cov ntiv tes thaum koj ua lub dab teg lub voj voog kom koom nrog cov leeg ntawm koj cov ntiv tes thiab tes.
- Weighted Wrist Circles: Ntxiv ib txhais tes me me qhov hnyav los yog kev tiv thaiv band tuaj yeem ua rau muaj zog ntawm lub dab teg.
- Arm-Extended Wrist Circles: Nthuav koj txhais caj npab tag nrho thaum ua lub dab teg lub voj voog kom koom nrog koj txhais caj npab cov leeg nrog rau koj lub dab teg.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub dab teg?
- "Forearm Extensions" tuaj yeem yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau lub dab teg lub voj voog thaum lawv tsom cov leeg ntawm lub hauv pliaj, uas txuas ncaj qha rau lub dab teg, txhim kho tag nrho lub dab teg lub zog thiab yoog raws.
- "Rov qab Wrist Curls" yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo ntxiv thaum lawv ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij uas siv tsawg dua hauv lub dab teg, yog li ua kom muaj kev sib npaug ntawm lub dab teg thiab cov leeg hauv pliaj.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub dab teg
- Lub cev hnyav forearm ce
- Dab teg Workout
- Forearm strengthening exercises
- Bodyweight dab teg workouts
- Dab teg mobility ce
- Lub dab teg lub voj voog rau forearm muaj zog
- Bodyweight ce rau dab teg
- Dab teg rotation ce
- Txhim kho lub dab teg zog
- Kev cob qhia lub cev hnyav rau forearms