Lub dab teg
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Lub dab teg
Lub dab teg yog ib qho kev tawm dag zog uas yooj yim tab sis ua tau zoo uas feem ntau tsim los txhim kho lub dab teg thiab lub zog, ua rau nws zoo tagnrho rau cov neeg koom nrog hauv kev ua ub no uas yuav tsum tau siv ntau lub dab teg xws li ntaus pob tesniv, ntaus golf, lossis ntaus ntawv. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau cov tib neeg rov qab los ntawm kev raug mob dab teg ua ib feem ntawm lawv txoj haujlwm kho mob. Tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no vim nws pab tiv thaiv lub dab teg, txhim kho tes dexterity, thiab pab txhawb rau tag nrho lub dab teg.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub dab teg
- Ua ib lub nrig nrog ob txhais tes, tuav koj tus ntiv tes xoo qhwv ib ncig ntawm koj cov ntiv tes.
- Pib maj mam tig koj lub dab teg nyob rau hauv ib lub voj voog, txav mus rau hauv ib qho kev taw qhia clockwise.
- Txuas ntxiv cov lus tsa suab no li ntawm 30 vib nas this, tom qab ntawd hloov thiab tig koj lub dab teg nyob rau hauv ib qho counter-clockwise kev taw qhia rau lwm 30 vib nas this.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau ob peb lub voj voog, saib xyuas kom koj lub zog txav tau yooj yim thiab tswj kom tsis txhob muaj mob.
Nruab ntxaug ntawv Lub dab teg
- Khaws Koj Cov Tsiv Tswjhwm: Thaum ua lub voj voog ntawm dab teg, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua kom koj lub zog qeeb thiab tswj tau. Rushing los ntawm kev tawm dag zog los yog ua rau jerky, kev txav tsis tau tuaj yeem ua rau raug mob. Sim ua kom pom kev kos duab lub voj voog nrog koj lub ntsis ntiv tes thiab ua kom koj lub zog du thiab muaj dej.
- Tsis txhob Overextend: Txawm hais tias nws tseem ceeb heev kom ntev koj lub dab teg kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, koj yuav tsum tsis txhob overextending los yog yuam koj dab teg tshaj lawv qhov kev tawm suab. Qhov no tuaj yeem ua rau mob lossis raug mob. Mloog koj lub cev thiab tsuas yog txuas mus kom deb li deb tau yooj yim rau koj.
Lub dab teg FAQs
Tuaj nov cuag Lub dab teg?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Wrist Circles ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo los txhim kho lub dab teg yooj thiab lub zog. Nws muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov neeg uas siv lawv txhais tes thiab dab teg ntau zaus rau kev ua ub ua no xws li ntaus ntawv lossis ntaus kis las. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev kom pib qeeb thiab maj mam nce ntxiv kom tsis txhob raug mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub dab teg?
- Weighted Wrist Circles: Los ntawm tuav lub teeb dumbbell lossis qhov hnyav hauv koj txhais tes thaum ua lub voj voog dab teg, koj tuaj yeem ntxiv kev tawm tsam rau kev tawm dag zog thiab ua kom nws siv zog.
- Finger Extension Wrist Circles: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev nthuav dav thiab nthuav koj cov ntiv tes thoob plaws hauv txhua qhov kev sib hloov, uas tuaj yeem pab txhim kho kev yoog raws thiab lub zog ntawm koj cov ntiv tes nrog rau koj lub dab teg.
- Lub dab teg lub voj voog nrog lub Band Resistance: Koj tuaj yeem siv cov hlua tiv thaiv los muab ntau hom kev tiv thaiv, rub tawm tsam koj lub zog thaum koj ua lub dab teg.
- Palms-Up Wrist Circles: Los ntawm tig koj lub xib teg mus rau pem hauv ntej thaum ua lub dab teg, koj tuaj yeem tsom cov leeg thiab cov leeg sib txawv hauv koj lub dab teg thiab hauv pliaj.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub dab teg?
- Forearm Rotations yog ib qho zoo ntxiv rau Lub Cev Dab teg thaum lawv ua haujlwm ntawm tib cov leeg nqaij, muab kev ua haujlwm ntau dua rau tag nrho caj npab.
- Lub dab teg Flexion thiab Extension qoj ib ce tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Lub Cev Lub Cev los ntawm kev tsom mus rau cov leeg ntawm lub dab teg thiab lub hauv pliaj, txhim kho tag nrho lub dab teg lub zog thiab yoog raws.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub dab teg
- Dab teg Workout
- Bodyweight ce rau forearms
- Dab teg rotation ce
- Txhim kho forearms nrog lub cev hnyav
- Lub cev hnyav lub dab teg
- Dab teg mobility ce
- Wrist Circles forearm workout
- Tsis muaj khoom siv forearm ce
- Lub cev hnyav dab teg ce
- Forearm strengthening nrog dab teg voj voog