Lub Cev Lub Cev Sawv Cev Zej Zog Ib Caj Npab Kab
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Lub Cev Lub Cev Sawv Cev Zej Zog Ib Caj Npab Kab
Lub Cev Lub Cev Sawv Cev Zej Zog Ib Leeg Kab yog ib qho kev ua kom muaj zog uas ua rau koj lub nraub qaum, biceps, thiab lub xub pwg nyom, txhim kho cov leeg nqaij thiab txhim kho lub cev. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws siv koj lub cev hnyav rau kev tiv thaiv thiab tuaj yeem hloov kho raws li lub zog. Tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los tsim lub cev lub zog, txhim kho cov leeg nqaij, thiab txhim kho kev ua haujlwm zoo, uas tuaj yeem pab ua haujlwm txhua hnub thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub Cev Lub Cev Sawv Cev Zej Zog Ib Caj Npab Kab
- ncav tes thiab tuav tus ncej lossis lub qhov rooj nrog koj txhais tes, ua kom koj txhais caj npab kom ntev thiab koj lub cev ntawm lub kaum sab xis me ntsis.
- Rub koj lub cev mus rau ntawm tus ncej lossis lub qhov rooj uas siv koj txhais caj npab thiab nraub qaum, ua kom koj lub luj tshib ze rau koj lub cev thaum koj ua li ntawd.
- Thaum koj tau rub koj lub cev kom ze li qhov koj tuaj yeem ua rau tus ncej lossis lub qhov rooj, nres ib pliag kom nyem koj cov leeg nraub qaum.
- Maj mam rub koj txhais caj npab kom rov qab mus rau qhov chaw pib, thiab rov ua qhov kev tawm dag zog rau koj qhov kev xav tau ntau zaus ua ntej hloov mus rau lwm sab caj npab.
Nruab ntxaug ntawv Lub Cev Lub Cev Sawv Cev Zej Zog Ib Caj Npab Kab
- Kho caj npab kom raug: Thaum rub qhov hnyav, xyuas kom koj siv koj cov leeg nraub qaum thiab tsis yog koj txhais caj npab xwb. Cov lus tsa suab yuav tsum pib los ntawm koj lub xub pwg nyom retraction, tsis yog los ntawm koj txhais caj npab rub. Qhov no yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem ua rau caj npab thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
- Slow and Controlled Movement: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev txav mus los. Txhua tus neeg sawv cev yuav tsum tau ua kom qeeb thiab tswj tau. Qhov no yuav pab kom koj siv cov leeg kom raug thiab tsis tso siab rau lub zog los nqa qhov hnyav. Nws kuj tso cai rau cov nqaij ntshiv thiab kev loj hlob zoo dua.
- Balanced Workout: Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev ua hauj lwm ob sab ntawm koj lub cev sib npaug. Yog koj
Lub Cev Lub Cev Sawv Cev Zej Zog Ib Caj Npab Kab FAQs
Tuaj nov cuag Lub Cev Lub Cev Sawv Cev Zej Zog Ib Caj Npab Kab?
Lub Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row ce yuav nyuaj me ntsis rau cov neeg pib vim muaj zog thiab sib npaug nws xav tau. Txawm li cas los xij, cov neeg pib tshiab tuaj yeem hloov kho qhov kev tawm dag zog kom haum lawv cov qib qoj ib ce. Lawv tuaj yeem siv lub cev hnyav dua los ntawm kev tsis thim rov qab kom deb li deb, lossis siv cov hlua tiv thaiv los pab lawv kom txog thaum lawv tsim lub zog tsim nyog. Nws yog ib qho tseem ceeb kom pib qeeb thiab tsom mus rau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog tias tsis paub meej, nws yog qhov zoo tshaj rau sab laj nrog tus kws qhia tus kheej lossis tus kws tshaj lij kev tawm dag zog.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub Cev Lub Cev Sawv Cev Zej Zog Ib Caj Npab Kab?
- TRX Ib Caj Npab Kab yog lwm qhov kev hloov pauv, siv cov cuab yeej kev cob qhia raug ncua los tawm tsam koj qhov sib npaug thiab lub zog.
- Ib leeg npab Dumbbell Kab yog ib qho ntawm qhov kev tawm dag zog no uas suav nrog lub dumbbell, ntxiv kev tiv thaiv ntxiv rau kev txav.
- Ib Caj Npab Bent Over Row yog qhov kev hloov pauv uas koj siv lub barbell lossis kettlebell thaum sawv thiab khoov dua, yog li koom nrog koj cov tub ntxhais kawm ntau zog.
- Lub Renegade Row yog qhov kev hloov pauv siab dua uas ua ke nrog txoj haujlwm plank nrog ib sab caj npab, muab kev ua haujlwm puv lub cev.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub Cev Lub Cev Sawv Cev Zej Zog Ib Caj Npab Kab?
- Push-ups: Cov no ua haujlwm cov leeg tsis sib xws rau Lub Cev Lub Cev Sawv Cev Zej Zog Ib Caj Npab, uas yog lub hauv siab, triceps thiab lub xub pwg nyom, muab kev sib npaug ntawm lub cev tag nrho thiab pab txhim kho tag nrho lub cev symmetry.
- Dumbbell kab: Zoo ib yam li Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row, cov no kuj tsom rau cov leeg nraub qaum thiab biceps, tab sis qhov hnyav ntxiv tuaj yeem pab ntxiv dag zog thiab cov leeg nqaij hauv cov cheeb tsam no.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub Cev Lub Cev Sawv Cev Zej Zog Ib Caj Npab Kab
- One Arm Row Exercise
- Bodyweight Back Workout
- Standing Close-grip Kab
- Ib Leeg Ib Leeg Kab Ua Haujlwm
- Bodyweight Exercise for Back
- Ib Caj Npab Bodyweight Kab
- Standing One Arm Row
- Close-grip Back Exercise
- Bodyweight Back Training
- One-handed Bodyweight Kab