Lub cev hnyav Shrug
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Lub cev hnyav Shrug
Lub Bodyweight Shrug yog ib qho yooj yim, tab sis muaj txiaj ntsig kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau cov leeg trapezius, pab txhim kho lub cev thiab lub cev lub zog. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, vim nws yuav tsum tsis muaj khoom siv thiab tuaj yeem ua txhua qhov chaw. Cov neeg tuaj yeem xav koom nrog Bodyweight Shrugs rau hauv lawv cov kev ua haujlwm niaj hnub los txhim kho lub xub pwg nyom, txhawb cov leeg nqaij, thiab txhawb nqa tag nrho lub cev ua haujlwm.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub cev hnyav Shrug
- Maj mam tsa koj lub xub pwg nyom ntawm koj pob ntseg kom siab li koj tuaj yeem ua tau, thaum ua kom koj ob txhais caj npab so thiab ncaj.
- Tuav txoj hauj lwm no ib pliag, hnov qhov nro hauv koj cov leeg trapezius.
- Maj mam txo koj lub xub pwg nyom rov qab mus rau qhov chaw pib, kom ntseeg tau tias muaj kev tswj xyuas.
- Rov ua cov txheej txheem no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, nco ntsoov tuav lub cev zoo thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Lub cev hnyav Shrug
- Tswj Kev txav: Tus yuam sij rau kev ua tiav lub cev hnyav yog tswj tau, txhob txwm txav mus los. Nqa koj lub xub pwg nyom ntawm koj pob ntseg hauv kev sib tw, tswj tau, tuav ib pliag, thiab tom qab ntawd txo qis rov qab. Tsis txhob txav los yog txav nrawm, uas tuaj yeem ua rau cov leeg mob lossis raug mob.
- Ua kom pom tseeb ntawm cov leeg nqaij: Lub cev hnyav hnyav feem ntau tsom rau cov leeg trapezius hauv koj sab nraub qaum thiab caj dab. Nco ntsoov tias koj tab tom tsom rau cov leeg no thaum koj ua qhov kev tawm dag zog. Ib qho yuam kev feem ntau yog siv koj txhais tes lossis qis rov qab los nqa, uas tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug
Lub cev hnyav Shrug FAQs
Tuaj nov cuag Lub cev hnyav Shrug?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Bodyweight Shrug ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo uas tsom rau cov leeg trapezius hauv koj lub nraub qaum thiab lub xub pwg nyom. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib pib nrog lub teeb ci thiab maj mam nce nws lub sijhawm kom tsis txhob raug mob. Nco ntsoov khaws daim ntawv thiab cov txheej txheem kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog thiab tiv thaiv kev mob lossis raug mob. Yog tias koj tsis paub meej tias yuav ua li cas thiaj li ua tau qhov kev tawm dag zog no, nws yuav pab tau kom tau txais kev taw qhia los ntawm tus kws tshaj lij.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub cev hnyav Shrug?
- Bodyweight Shrug nrog Resistance Bands: Qhov no suav nrog kev siv cov hlua tiv thaiv thaum ua cov tsoos bodyweight shrug, ntxiv nro ntxiv thiab tsis kam.
- One-Arm Bodyweight Shrug: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev ua lub ntsej muag nrog ib sab caj npab ntawm ib lub sijhawm, pab cais thiab ua haujlwm txhua lub xub pwg ntawm tus kheej.
- Bodyweight Shrug nrog Feet Elevated: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tsa koj txhais taw rau ntawm lub platform ruaj khov, ua rau muaj kev nyuaj thiab koom nrog cov tub ntxhais kawm ntau ntxiv.
- Phab ntsa Bodyweight Shrug: Qhov kev hloov pauv no xav kom koj sawv ntsug ntawm phab ntsa thiab ua lub shrug, uas yuav pab tswj kom muaj lub cev zoo thiab lub cev thaum lub sijhawm ua haujlwm.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub cev hnyav Shrug?
- Pull-ups: Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm ntawm lub cev sab saud, tshwj xeeb tshaj yog cov leeg nraub qaum thiab lub xub pwg nyom, muab kev ua haujlwm sib luag thaum ua ke nrog Bodyweight Shrugs uas feem ntau tsom rau cov leeg trapezius.
- Planks: Planks yog ib qho kev tawm dag zog zoo los ua kom lub cev hnyav hnyav thaum lawv koom nrog thiab ntxiv dag zog rau lub hauv paus, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj kev ruaj ntseg thiab lub cev thaum lub sij hawm shrugs, yog li tiv thaiv kev raug mob.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub cev hnyav Shrug
- Bodyweight Shrug workout
- Rov qab dag zog
- Lub cev hnyav ua rau rov qab
- Shrug ce tsis hnyav
- Tsis muaj khoom siv rov qab ua haujlwm
- Cov txheej txheem Bodyweight Shrugs
- Home workouts rau lub zog rov qab
- Bodyweight Shrug tutorial
- Yuav ua li cas ua Bodyweight Shrugs
- Bodyweight exercises rau sab nraub qaum