Lub cev hnyav sawv ze-grip Kab
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Lub cev hnyav sawv ze-grip Kab
Lub cev hnyav sawv ntsug ze-grip Kab yog ntau yam kev tawm dag zog uas lub hom phiaj thiab ntxiv dag zog rau sab nraub qaum, lub xub pwg nyom, thiab caj npab siv tsuas yog koj lub cev hnyav. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom phim ib tus lub zog thiab muaj peev xwm. Cov neeg tuaj yeem xaiv los koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho lub cev lub zog, txhim kho lub cev, thiab txhawb kev ua haujlwm zoo hauv lub neej txhua hnub.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub cev hnyav sawv ze-grip Kab
- Tuav lub bar nrog ob txhais tes, xib teg tig rau ntawm koj, ntawm qhov deb me ntsis nqaim dua koj lub xub pwg nyom.
- Tig rov qab, ua kom koj lub cev ncaj nraim ntawm koj pob taws mus rau koj lub taub hau, thiab cia koj ob txhais caj npab ntev kom koj dai ntawm qhov bar.
- Rub koj lub cev mus rau ntawm qhov bar los ntawm khoov koj lub luj tshib thiab tuav koj lub xub pwg nyom ua ke, ua kom koj lub cev ncaj thiab koj cov tub ntxhais koom nrog.
- Maj mam rub koj txhais caj npab kom rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom muaj kev tswj xyuas thoob plaws hauv lub zog kom ua kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Lub cev hnyav sawv ze-grip Kab
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Koom nrog koj cov leeg nqaij hauv qhov kev tawm dag zog. Qhov no tsis tsuas yog pab tswj koj lub cev txoj hauj lwm tab sis kuj ntxiv ib qho tseem ceeb ntawm kev txhawb zog rau kev tawm dag zog. Feem ntau yuam kev: Tsis txhob cia koj lub nraub qaum rov qab los yog koj lub duav sawv. Qhov no qhia tau hais tias lub hauv paus tsis sib haum xeeb thiab tuaj yeem ua rau qis qis dua.
- Tswj Koj Cov Kev Tawm Tsam: Xyuas kom koj tswj koj cov kev txav mus los
Lub cev hnyav sawv ze-grip Kab FAQs
Tuaj nov cuag Lub cev hnyav sawv ze-grip Kab?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Bodyweight Standing Close-grip Row ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub cev nyhav kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tsis txhob raug mob. Raws li nrog ib qho kev tawm dag zog tshiab, nws raug pom zoo kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis tus neeg muaj kev paub txog kev tawm dag zog ua ntej. Qhov no yuav pab cov neeg pib nkag siab txog daim ntawv thiab cov txheej txheem raug. Raws li lub zog thiab cov txheej txheem txhim kho, qhov kev siv thiab qhov hnyav tuaj yeem maj mam nce. Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov ua kom sov ua ntej pib ua txhua yam kev tawm dag zog.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub cev hnyav sawv ze-grip Kab?
- TRX Kab: Siv TRX straps, koj tuaj yeem kho qhov nyuaj los ntawm kev hloov koj lub cev lub kaum sab xis. Qhov ze koj sawv ntsug, qhov kev tawm dag zog yooj yim dua.
- One-Arm Bodyweight Kab: Qhov kev hloov pauv no ua rau muaj kev nyuaj los ntawm kev siv ib sab caj npab ib zaug, uas tseem pab txhim kho kev sib npaug thiab kev sib koom tes.
- Wide-Grip Bodyweight Kab: Los ntawm kev nthuav koj qhov tuav, koj tuaj yeem tsom cov leeg sib txawv hauv koj lub nraub qaum thiab lub xub pwg nyom.
- Elevated Feet Bodyweight Kab: Nce koj txhais taw ntawm lub rooj ntev zaum lossis lub thawv thaum ua cov kab ntxiv ib qho kev sib tw ntxiv rau koj qhov tseem ceeb thiab ua rau kom muaj zog ntawm kev tawm dag zog.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub cev hnyav sawv ze-grip Kab?
- Push-ups: Thaum lub hom phiaj tseem ceeb ntawm lub hauv siab thiab triceps, thawb-ups kuj koom nrog koj lub nraub qaum thiab lub hauv paus, muab kev ua haujlwm sib luag uas ua kom muaj kev sib tw rub tawm ntawm txoj kab tuav ze nrog lub zog thawb.
- Planks: Qhov kev tawm dag zog no ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, uas tseem koom nrog thaum sawv ze-tswj kab, yog li txhim kho tag nrho kev ruaj ntseg thiab kev ua siab ntev, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj kom zoo thaum lub sij hawm ua haujlwm ua haujlwm.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub cev hnyav sawv ze-grip Kab
- Close-grip row exercise
- Bodyweight rov qab workout
- Sawv kab nrog lub cev hnyav
- Kev tawm dag zog lub cev rov qab
- Close-grip kab bodyweight niaj hnub
- Sawv rov qab qoj ib ce
- Tsis muaj khoom siv rov qab ua haujlwm
- Close-grip bodyweight kab
- Rov qab ntxiv dag zog lub cev qoj ib ce
- Lub cev hnyav sawv kab rau cov leeg nraub qaum