Lub cev hnyav sawv ze-grip Kab
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Lub cev hnyav sawv ze-grip Kab
Lub Cev Muaj Zog Standing Close-grip Kab yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas lub hom phiaj thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg nraub qaum, biceps, thiab txhim kho tag nrho lub cev lub zog. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas xav tsim lawv lub cev lub zog tsis tas siv cov cuab yeej siv zog hnyav. Qhov kev tawm dag zog no tsis tsuas yog yooj yim vim nws yuav tsum tsis muaj cov cuab yeej siv, tab sis nws kuj tseem txhim kho cov leeg mob, txhawb nqa lub cev zoo dua, thiab tuaj yeem muab tso rau hauv txhua qhov kev ua haujlwm niaj hnub.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub cev hnyav sawv ze-grip Kab
- Nthuav koj ob txhais caj npab tawm ntawm koj xub ntiag thiab tuav lub bar nrog koj ob txhais tes ntawm ib sab, tuav koj txhais tes ze ua ke.
- Lean rov qab, ua kom koj lub cev ncaj thiab koj lub luj taws rau hauv av, kom txog thaum koj ob txhais caj npab ncav cuag thiab txhawb koj qhov hnyav.
- Rub koj lub cev mus rau ntawm qhov bar los ntawm khoov koj lub luj tshib thiab tuav koj lub xub pwg nyom ua ke, ua kom koj lub cev ncaj nraim thoob plaws hauv lub zog.
- Maj mam rub koj ob txhais caj npab thiab lean rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom koj tswj tau thiab ua kom koj lub cev ncaj thaum lub sij hawm tag nrho kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Lub cev hnyav sawv ze-grip Kab
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Nco ntsoov koom nrog koj cov tub ntxhais kawm thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Qhov no tsis tsuas yog pab kom muaj kev sib npaug, tab sis kuj ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij. Ib qho yuam kev feem ntau yog tsis nco qab txog lub hauv paus thiab tsom mus rau ntawm caj npab txav.
- Tswj Movement: Tsis txhob jerky lossis nrawm nrawm. Hloov chaw, rub lub bar ntawm koj lub hauv siab hauv qeeb, tswj kev txav, thiab tom qab ntawd tso nws rov qab nrog tib lub zog tswj. Kev txav ceev los yog tswj tsis tau tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij thiab yuav tsis ua haujlwm zoo rau koj cov leeg.
- Tag Nrho Cov Lus Qhia: Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm qhov kev tawm dag zog no, xyuas kom koj siv tag nrho cov lus tsa suab. Qhov no
Lub cev hnyav sawv ze-grip Kab FAQs
Tuaj nov cuag Lub cev hnyav sawv ze-grip Kab?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Bodyweight Standing Close-grip Row ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog kev siv qis dua thiab maj mam nce nws thaum koj lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Tsis tas li ntawd, kev tsim nyog thiab cov txheej txheem yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv kev raug mob. Tej zaum koj yuav xav kom muaj ib daim ntawv qhia kev qoj ib ce rau koj thawj zaug kom paub tseeb tias koj ua qhov kev tawm dag zog kom raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub cev hnyav sawv ze-grip Kab?
- Lub cev hnyav Australian Kab: Hauv qhov version no, koj tuav rau lub barbell lossis Smith tshuab bar teeb ntawm lub duav siab nrog ib qho tuav hauv qab, tig rov qab nrog koj lub cev ncaj, thiab tom qab ntawd rub koj lub hauv siab ntawm lub bar.
- Ib leeg-Arm Bodyweight Kab: Qhov kev sib tw nyuaj no xav kom koj ua qhov kev tawm dag zog siv ib sab caj npab ib zaug, nce qhov kev thov ntawm koj lub hauv paus thiab sib npaug.
- Elevated Feet Bodyweight Kab: Rau qhov kev hloov pauv no, koj tsa koj txhais ko taw rau ntawm lub rooj ntev zaum lossis lub thawv, uas ua rau muaj kev nyuaj los ntawm kev ntxiv kev tiv thaiv thiab koom nrog koj cov tub ntxhais ntau dua.
- Lub Cev Lub Cev Ntiv Nplhaib: Cov qauv no siv lub nplhaib gymnastic es tsis txhob siv lub bar, uas ntxiv cov ntsiab lus tsis ruaj khov thiab yuav tsum muaj kev koom tes ntau dua los ntawm koj cov nqaij ntshiv.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub cev hnyav sawv ze-grip Kab?
- Push-ups: Thaum thawb-ups feem ntau tsom lub hauv siab thiab triceps, lawv kuj koom nrog cov tub ntxhais thiab sab nraub qaum cov leeg, ua kom lub cev hnyav sawv ntsug ze-tuav kab los ntawm kev muab kev sib npaug, ua haujlwm puv lub cev.
- Dumbbell Rows: Zoo li Lub Cev Lub Cev Sawv Cev Zej Zog, Dumbbell Rows tseem tsom rau cov leeg nraub qaum thiab biceps, tab sis lawv tso cai rau kev hloov kho, ua rau nws ua kom muaj kev tawm dag zog ntxiv rau cov neeg saib kom maj mam nce lawv lub zog.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub cev hnyav sawv ze-grip Kab
- Bodyweight Back Exercise
- Close-grip Row Workout
- Bodyweight Rowing Exercise
- Back Strengthening Exercises
- Tsis Siv Neeg Back Workout
- Standing Row Exercise
- Bodyweight Training for Back
- Close-grip Bodyweight Exercise
- Rov Qab Muscle Workout tom Tsev
- Standing Close-grip Bodyweight Kab.