Lub cev hnyav sawv ib sab caj npab
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Lub cev hnyav sawv ib sab caj npab
Lub Cev Lub Cev Sawv Cev Ib Caj Tes Kab yog ib qho kev ua kom muaj zog uas ua rau cov leeg hauv koj nraub qaum, xub pwg, thiab caj npab, pab txhawb lub cev lub zog thiab kev ua siab ntev. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau ob qho tib si pib thiab cov neeg txhawb zog siab heev vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom phim rau tus kheej lub zog. Cov neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no vim tias nws yuav tsum tsis muaj cov cuab yeej siv, tuaj yeem ua txhua qhov chaw, thiab pab txhim kho lub cev, sib npaug, thiab kev sib koom ua ke ntawm lub cev tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub cev hnyav sawv ib sab caj npab
- Nthuav koj txhais caj npab thiab tuav lub ntug ntawm lub rooj los yog lub rooj, ua kom koj lub cev ncaj thiab koj txhais taw ruaj khov rau hauv av.
- Rub koj lub cev ntawm cov khoom siv tsuas yog koj txhais caj npab thiab cov leeg nraub qaum, ua kom koj lub luj tshib ze koj lub cev thaum koj ua li ntawd.
- Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib, tswj kev nruj ntawm koj cov leeg thiab tsis txhob cia koj lub cev sag.
- Rov ua cov lus tsa suab no rau koj qhov xav tau ntau zaus ua ntej hloov mus rau lwm sab caj npab.
Nruab ntxaug ntawv Lub cev hnyav sawv ib sab caj npab
- **Controlled Movements**: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev tawm dag zog lossis siv lub zog los rub koj tus kheej. Hloov chaw, tsom mus rau qeeb, tswj kev txav. Qhov no yuav tsis tsuas yog pab tiv thaiv kev raug mob, tab sis nws tseem yuav xyuas kom meej tias cov leeg raug raug tsom.
- ** Koom nrog cov leeg zoo**: Nco ntsoov koom nrog koj cov leeg nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog koj cov lats, thaum rub koj tus kheej. Ib qho yuam kev feem ntau yog siv cov leeg ntawm caj npab thiab lub xub pwg nyom, uas tuaj yeem ua rau mob thiab raug mob. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, xav txog rub koj lub luj tshib rov qab ntawm koj lub duav.
- ** Tsis txhob overext
Lub cev hnyav sawv ib sab caj npab FAQs
Tuaj nov cuag Lub cev hnyav sawv ib sab caj npab?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem sim ua lub cev hnyav Standing One Arm Row ce. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias qhov kev tawm dag zog no yuav tsum muaj qhov zoo ntawm lub cev lub zog. Yog tias tus pib pom tias nws nyuaj dhau, lawv tuaj yeem hloov kho qhov kev tawm dag zog lossis pib nrog cov kev tawm dag zog yooj yim los txhim kho lawv lub zog. Nws yog ib txwm pom zoo kom muaj daim ntawv thiab cov txheej txheem kom tsis txhob raug mob, yog li cov pib tshiab yuav xav kom muaj tus kws qhia lossis cov neeg paub txog kev coj lawv.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub cev hnyav sawv ib sab caj npab?
- Ib Caj Npab Bent Over Row: Qhov kev hloov pauv no yog ua los ntawm kev khoov ntawm lub duav thiab siv lub rooj ntev zaum lossis lwm qhov chaw ruaj khov rau kev txhawb nqa, tso cai rau ntau qhov kev tawm suab.
- Ib Caj Npab Dumbbell Kab: Qhov kev hloov pauv no yog ua los ntawm kev siv lub dumbbell lossis kettlebell, muab kev tiv thaiv ntxiv thiab pab tsim kom muaj zog thiab cov leeg nqaij.
- Ib Caj Npab Resistance Band Kab: Qhov kev hloov pauv no yog ua los ntawm kev siv cov hlua tiv thaiv, muab ntau hom kev tiv thaiv thiab pab txhim kho kev yooj yim thiab kev ua siab ntev.
- Ib caj npab Cable Kab: Qhov kev hloov pauv no yog ua los ntawm kev siv lub tshuab cable, tso cai rau kev nruam nruam thoob plaws hauv lub zog thiab pab tsim kom muaj zog rov qab thiab txhim kho lub cev.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub cev hnyav sawv ib sab caj npab?
- Pull-ups tseem tuaj yeem ua tiav lub cev nyhav Ib Caj Npab Kab vim tias lawv tsom rau tib cov leeg nqaij, xws li nraub qaum thiab biceps, tab sis nyob rau hauv ib qho nyuaj dua ntsug rub cov lus tsa suab.
- Dumbbell Rows yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws raws li lawv tso cai rau kev sib tw rowing zoo sib xws tab sis nrog kev tiv thaiv ntxiv, uas tuaj yeem pab ua kom lub zog thiab kev ua siab ntev ntawm cov leeg nraub qaum thiab caj npab.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub cev hnyav sawv ib sab caj npab
- Ib Caj Npab Bodyweight Kab
- Bodyweight Exercise for Back
- Standing One Arm Row Workout
- Bodyweight Back Exercise
- Ib sab caj npab siv lub cev hnyav
- Kev cob qhia muaj zog rau nraub qaum
- Bodyweight Rowing Exercise
- Standing Back Workout
- Tib caj npab Bodyweight Kab
- Bodyweight Training rau Back Strength