Lub cev hnyav sawv ib sab caj npab
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Lub cev hnyav sawv ib sab caj npab
Lub Cev Muaj Zog Sawv Cev Ib Caj Tes Kab yog ib qho kev ua kom muaj zog uas feem ntau tsom rau cov leeg hauv koj nraub qaum, xub pwg, thiab caj npab. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov uas tab tom nrhiav kev txhim kho lub cev lub zog thiab kev ruaj ntseg yam tsis tas yuav muaj cov khoom siv gym hnyav. Qhov kev tawm dag zog no tsis tsuas yog txhim kho cov leeg nqaij thiab lub cev lub cev tab sis kuj txhawb nqa kev sib npaug thiab kev ua haujlwm zoo, ua rau cov haujlwm niaj hnub ua tau yooj yim dua.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub cev hnyav sawv ib sab caj npab
- Muab ib sab caj npab rau ntawm koj xub ntiag thiab tso koj txhais tes tiaj tus rau ntawm phab ntsa lossis ncej, ua kom koj txhais caj npab ncaj.
- Maj mam tig rov qab, ua kom koj lub cev ncaj, kom txog rau thaum koj hnov txog koj txhais caj npab thiab lub xub pwg nyom.
- Tam sim no, rub koj lub cev mus rau ntawm phab ntsa lossis ncej siv lub zog ntawm koj txhais caj npab thiab xub pwg, zoo li koj tau rowing.
- Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib, kom ntseeg tau tias koj tswj hwm thiab nro hauv koj cov leeg thoob plaws lub zog. Rov ua qhov txheej txheem no rau tus lej xav tau ntawm kev rov ua dua ua ntej hloov mus rau lwm sab caj npab.
Nruab ntxaug ntawv Lub cev hnyav sawv ib sab caj npab
- Khaws Koj Cov Tub Ntxhais Kev Koom Tes: Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm qhov kev tawm dag zog no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua kom koj cov tub ntxhais koom nrog txhua qhov kev txav mus los. Qhov no yuav tsis tsuas yog pab tiv thaiv koj lub nraub qaum, tab sis kuj xyuas kom meej tias koj ua haujlwm cov leeg raug. Ib qho yuam kev feem ntau yog cia lub plab so, uas tuaj yeem ua rau mob lossis raug mob.
- Tswj koj txoj kev txav mus los: Kev ua tau zoo tshaj qhov ntau yog qhov tseem ceeb. Zam kev ntxias kom maj nrawm los ntawm kev txav mus los. Hloov chaw, tsom mus rau qeeb, tswj rub thiab ua kom du, tswj kev tso tawm. Kev nrawm nrawm nrawm yog qhov yuam kev thiab tuaj yeem ua rau raug mob.
- Tswj Kev Ua Haujlwm: Koj lub cev yuav tsum nyob hauv txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub luj taws thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Tsis txhob twist koj lub cev los yog
Lub cev hnyav sawv ib sab caj npab FAQs
Tuaj nov cuag Lub cev hnyav sawv ib sab caj npab?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Lub Cev Lub Cev Sawv Cev Ib Caj Tes Ib Qho, tab sis nws yuav nyuaj rau qee qhov. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog kev sib zog ua haujlwm lossis txawm tias qhov hnyav ntawm caj npab nws tus kheej, thiab maj mam nce ntxiv thaum muaj zog thiab ruaj khov. Nws kuj tseem ceeb heev kom tswj tau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob, kev tawm dag zog yuav tsum tau nres tam sim ntawd. Nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog kws kho mob los yog tus kws kho lub cev yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog lossis muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub cev hnyav sawv ib sab caj npab?
- Decline Bodyweight Ib Caj Npab Kab: Qhov kev hloov pauv no tau ua rau ntawm qhov poob qis, ua rau muaj kev siv zog thiab muab kev sib tw ntau dua rau cov leeg ntawm lub cev.
- Lub cev hnyav Ib Caj npab kab nrog kev sib hloov: Qhov kev hloov pauv no ntxiv cov kev hloov pauv mus rau qhov kev tawm dag zog, uas tuaj yeem pab txhawb cov leeg nqaij thiab txhim kho tag nrho kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg.
- Lub Cev Muaj Zog Ib Caj Npab Kab Nrog Resistance Band: Qhov kev hloov pauv no suav nrog cov hlua tiv thaiv, uas tuaj yeem pab ua kom muaj kev tawm tsam thiab ua rau kev tawm dag zog ntau dua.
- Lub Cev Muaj Zog Ib Caj Npab Kab Nrog Stability Ball: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tawm dag zog thaum sib npaug ntawm lub pob ruaj khov, uas tuaj yeem pab txhawb cov leeg nqaij thiab txhim kho tag nrho kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub cev hnyav sawv ib sab caj npab?
- Planks: Planks yog ib qho zoo ntxiv rau Lub Cev Lub Cev Sawv Cev Ib Caj Npab Raws li lawv ntxiv dag zog rau cov tub ntxhais, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj kom zoo thiab sib npaug ntawm ib sab caj npab, yog li txhim kho tag nrho cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog.
- Squats: Squats ntxiv rau Lub Cev Lub Cev Sawv Cev Ib Caj Tes los ntawm kev tsom mus rau lub cev qis, ua kom lub cev ua haujlwm tag nrho thiab txhawb nqa tag nrho lub cev lub zog thiab sib npaug, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm ib sab caj npab zoo.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub cev hnyav sawv ib sab caj npab
- Ib Caj Npab Bodyweight Kab
- Standing Back Exercise
- Bodyweight Kab Workout
- One Arm Row Exercise
- Back Strength Training
- Bodyweight Back Workout
- Tib caj npab Bodyweight Kab
- Standing One Arm Exercise
- Bodyweight Exercise for Back
- Unilateral Bodyweight Kab