Lub cev hnyav sab dag Biceps Curl
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Lub cev hnyav sab dag Biceps Curl
Lub Cev Muaj Zog Side Lying Biceps Curl yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas feem ntau lub hom phiaj thiab ntxiv dag zog rau biceps, thaum tseem koom nrog lub hauv pliaj thiab lub xub pwg nyom. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb yog cov uas tab tom nrhiav kev ua haujlwm hauv tsev yam tsis tas yuav muaj cov khoom siv gym. Tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no tsis yog los tsim lub cev lub zog, tab sis kuj txhawm rau txhim kho cov leeg nqaij thiab txhais lus, ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo ntxiv rau txhua lub sijhawm qoj ib ce.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub cev hnyav sab dag Biceps Curl
- Puag rau ntawm koj sab ntawm lub rooj zaum tiaj tus lossis lev nrog koj lub taub hau so ntawm koj txhais caj npab.
- Tuav lub dumbbell ntawm koj txhais tes saum toj, nrog koj lub luj tshib so ntawm koj lub duav.
- Maj mam khoov koj lub luj tshib thiab curl lub dumbbell ntawm koj lub xub pwg nyom, ua kom koj lub luj tshib nyob ruaj khov.
- Ncua rau saum lub curl, nyem koj cov leeg bicep.
- Maj mam txo lub dumbbell rov qab mus rau qhov chaw pib. Qhov no ua tiav ib qho rov ua dua. Nco ntsoov, nco ntsoov xyuas kom koj muaj daim ntawv zoo thiab tswj kev txav mus los thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Lub cev hnyav sab dag Biceps Curl
- Tswj Kev Ua Haujlwm: Thaum ua haujlwm ntawm sab dag biceps curl, nco ntsoov ua kom qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob txav los yog txav nrawm vim qhov no tuaj yeem ua rau koj cov leeg thiab nyiam siv lub zog ntau dua li cov leeg nqaij, yog li txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
- Full Range of Motion: Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, xyuas kom koj siv tag nrho cov lus tsa suab. Qhov no txhais tau tias tag nrho koj txhais caj npab rau hauv qab ntawm lub zog thiab curling nws li deb npaum li nws yuav mus. Tsis txhob ua ib feem ntawm curls vim lawv tsis koom nrog cov leeg biceps.
- Ua kom koj lub cev ruaj khov: Ib qho yuam kev feem ntau yog tso cai rau koj lub cev yob lossis txav thaum koj ua
Lub cev hnyav sab dag Biceps Curl FAQs
Tuaj nov cuag Lub cev hnyav sab dag Biceps Curl?
Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua qhov Bodyweight Side Lying Biceps Curl ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb thiab tsom mus rau daim ntawv kom zoo los tiv thaiv kev raug mob. Tej zaum nws yuav pab tau kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg muaj kev paub dhau los los qhia txog cov txheej txheem pib. Ib yam li kev tawm dag zog tshiab, yog tias koj hnov mob lossis tsis xis nyob, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau nres thiab sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub cev hnyav sab dag Biceps Curl?
- Rauj Curls: Tsis txhob curling koj txhais tes ntawm koj lub xub pwg nyom, koj tuav qhov hnyav vertically thiab curl nws ntawm koj lub xub pwg nyom, ua hauj lwm ob leeg biceps thiab brachialis nqaij.
- Incline Dumbbell Curl: Qhov kev hloov pauv no suav nrog zaum ntawm lub rooj zaum incline nrog lub dumbbell nyob rau hauv txhua txhais tes, tso cai rau koj cais cov biceps thiab ua hauj lwm los ntawm ib lub kaum sab xis.
- Concentration Curls: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj zaum ntawm lub rooj ntev zaum nrog koj lub luj tshib so ntawm koj tus ncej puab sab hauv, thiab curl lub dumbbell ntawm koj lub hauv siab, uas pab cais cov biceps.
- Preacher Curls: Qhov no yuav tsum siv tus qhuab qhia curls lossis lub pob ruaj khov los txhawb koj txhais caj npab thaum koj curl ib qho hnyav ntawm koj lub xub pwg, uas yuav pab tau.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub cev hnyav sab dag Biceps Curl?
- Planks yog ib qho kev tawm dag zog zoo vim tias lawv ntxiv dag zog rau lub hauv paus, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj kom ruaj khov thiab sib npaug thaum lub sij hawm Side Lying Biceps Curl.
- Pull-ups kuj ntxiv rau Bodyweight Side Lying Biceps Curl raws li lawv lub hom phiaj tib cov leeg nqaij (biceps), tab sis kuj koom nrog cov leeg nraub qaum, muab kev ua haujlwm ntawm lub cev ntau dua.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub cev hnyav sab dag Biceps Curl
- Side Lying Biceps Curl Exercise
- Lub cev hnyav Bicep Workouts
- Upper Arm Bodyweight Exercises
- Bicep Strengthening Exercises tom Tsev
- Tsis Muaj Cov Khoom Siv Bicep Exercises
- Side Lying Upper Arm Workouts
- Cev cev hnyav rau Biceps
- Hauv tsev Sab dag Biceps Curl
- Bodyweight Bicep Training
- Side Lying Bodyweight Arm Exercises