Low Glute Choj nyob hauv pem teb
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Low Glute Choj nyob hauv pem teb
Tus Choj Low Glute nyob rau hauv pem teb yog lub hom phiaj kev tawm dag zog tsim los ntxiv dag zog rau cov leeg gluteus, pab txhawb kev sib npaug, zoo dua, thiab tag nrho lub cev lub zog. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau qib siab, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim raws li ib tus neeg muaj peev xwm. Ib tug yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho kev ua kis las, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, thiab pab ua haujlwm txhua hnub los ntawm kev txhim kho lub duav mus thiab kev ruaj ntseg.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Low Glute Choj nyob hauv pem teb
- Muab koj txhais tes rau ntawm koj ob sab nrog xib teg tig mus. Qhov no yuav yog koj txoj haujlwm pib.
- Thawb los ntawm koj lub luj taws, nqa koj lub duav tawm hauv av los ntawm nias koj cov glutes, thiab ua kom koj nraub qaum ncaj thaum ua li ntawd.
- Tuav txoj haujlwm 'choj' no rau ob peb feeb thaum txuas ntxiv nyem koj cov glutes.
- Maj mam txo koj lub duav rov qab mus rau qhov chaw pib. Qhov no ua tiav ib qho rov ua dua. Rov ua qhov kev tawm dag zog rau tus lej xav tau ntawm reps.
Nruab ntxaug ntawv Low Glute Choj nyob hauv pem teb
- Txuas Koj Cov Tub Ntxhais: Ua ntej koj nqa koj lub duav tawm hauv pem teb, nco ntsoov koom nrog koj lub hauv paus. Qhov no yuav pab tswj kev ruaj ntseg thoob plaws hauv kev tawm dag zog thiab tiv thaiv koj sab nraub qaum. Ib qho yuam kev feem ntau yog tsis quav ntsej lub hauv paus, uas tuaj yeem ua rau mob nraub qaum lossis raug mob.
- Nqa thiab qis qis: Thaum nqa koj lub duav, ua kom maj mam thiab nrog tswj. Tib yam mus thaum txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib. Tsis txhob maj nrawm nrawm vim qhov no tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab muaj peev xwm raug mob.
- Ua kom koj lub duav sib npaug: Thaum koj nqa koj lub duav tawm hauv pem teb, xyuas kom lawv sib dhos thiab sib npaug rau
Low Glute Choj nyob hauv pem teb FAQs
Tuaj nov cuag Low Glute Choj nyob hauv pem teb?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Low Glute Choj ntawm kev tawm dag zog hauv pem teb. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau cov neeg pib tshiab vim tias nws pab ntxiv dag zog rau glutes, hamstrings, thiab cov leeg nqaij. Nws kuj yog ib qho kev tawm dag zog qis, uas txhais tau hais tias nws yooj yim ntawm cov pob qij txha. Txawm li cas los xij, ib yam li ib qho kev tawm dag zog tshiab, cov neeg pib tshiab yuav tsum pib qeeb thiab tsom mus rau kev tuav daim ntawv kom zoo los tiv thaiv kev raug mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Low Glute Choj nyob hauv pem teb?
- Glute Choj nrog Resistance Bands: Los ntawm kev tso cov kab hluav taws xob nyob ib puag ncig koj tus ncej puab, koj tuaj yeem ntxiv kev tiv thaiv ntxiv rau koj tus choj glute, ua rau nws nyuaj dua.
- Glute Bridge Lub Peb Hlis: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev nqa ib lub hauv caug rau hauv koj lub hauv siab ntawm tus choj saum toj kawg nkaus, hloov ob txhais ceg nrog txhua qhov rov ua dua, uas ntxiv cov ntsiab lus ntawm qhov sib npaug thiab qhov tseem ceeb rau kev tawm dag zog.
- Elevated Glute Choj: Los ntawm kev tso koj txhais taw ntawm qhov siab zoo li ib kauj ruam lossis lub rooj ntev zaum, koj tuaj yeem ua kom muaj ntau yam ntawm cov lus tsa suab thiab ua rau kev tawm dag zog ntau dua.
- Glute Choj nrog Nyhav: Koj tuaj yeem ua kom qhov kev siv ntawm tus choj glute los ntawm kev tso qhov hnyav, xws li barbell lossis dumbbell, ntawm koj lub duav thaum ua kev tawm dag zog.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Low Glute Choj nyob hauv pem teb?
- Deadlifts: Deadlifts yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws uas ua kom tiav qhov Choj Low Glute raws li lawv tseem tsom mus rau cov saw tom qab - cov glutes, hamstrings, thiab sab nraub qaum - txhim kho lub zog thiab ruaj khov hauv cov cheeb tsam no.
- Hip Thrusts: Hip Thrusts yog ib qho kev nce qib los ntawm Tus Choj Tsawg Glute, lawv koom nrog tib yam kev txav mus los tab sis los ntawm txoj haujlwm siab. Qhov no ua rau muaj ntau yam ntawm cov lus tsa suab thiab lub hom phiaj ntawm glutes ntau zog, uas tuaj yeem pab tsim cov leeg thiab lub zog hauv cheeb tsam no.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Low Glute Choj nyob hauv pem teb
- Bodyweight Glute Choj
- Hips Exercise tom Tsev
- Pem teb Glute Choj Workout
- Qis lub cev muaj zog qoj ib ce
- Bodyweight Hip Exercise
- Glute Choj yam tsis muaj khoom siv
- Home Workout rau Hips
- Bodyweight Glute Strengthening
- Pem Teb Hip Workout
- Lub Cev Lub Cev Pem Hauv Ntej