Thumbnail for the video of exercise: Liing Neck Extension

Liing Neck Extension

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTxhais plhent muaj los tsuas hluas plhaws.
Cov khoom sivKhomyu, kab tov teyemnet.
Ib tej VajSplenius
Ib tej Vaj themLevator Scapulae, Sternocleidomastoid
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Liing Neck Extension

Lub Neck Neck Extension yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau kev ntxiv dag zog thiab toning cov leeg hauv caj dab thiab sab nraub qaum. Qhov kev tawm dag zog no tshwj xeeb tshaj yog rau cov tib neeg uas muaj kev ua haujlwm sedentary thiab raug kev txom nyem los ntawm caj dab thiab lub xub pwg nyom los yog rau cov neeg ncaws pob uas xav tau cov leeg nqaij muaj zog. Los ntawm kev ua qhov kev tawm dag zog no tsis tu ncua, ib tus tuaj yeem txhim kho lawv lub caj dab hloov tau yooj yim, lub cev muaj zog, thiab tuaj yeem txo qhov mob caj dab, ua rau nws muaj txiaj ntsig ntxiv rau txhua qhov kev ua haujlwm niaj hnub.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Liing Neck Extension

  • Maj mam khoov koj lub luj tshib kom txo qis barbell ntawm koj lub hauv pliaj, ua kom koj txhais caj npab sab sauv thiab ua kom ntseeg tau tias tsuas yog koj lub hauv pliaj txav mus.
  • Nquag ib pliag thaum lub barbell nyob saum koj lub hauv pliaj, nco ntsoov tsis txhob kov lossis ntaus koj lub hauv pliaj.
  • Tom qab ntawd, siv koj cov triceps los tsa lub barbell rov qab mus rau qhov chaw pib, nthuav koj txhais caj npab tag nrho tab sis tsis txhob xauv koj lub luj tshib.
  • Rov ua cov lus tsa suab no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, tswj kom qeeb thiab tswj kev txav mus thoob plaws qhov kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Liing Neck Extension

  • Tswj Kev txav: Tsis txhob txav nrawm los yog jerky. Tus yuam sij rau qhov kev tawm dag zog no yog qeeb, tswj kev txav. Qhov no tsis tsuas yog tiv thaiv kev raug mob tab sis kuj ua kom cov leeg ua haujlwm zoo. Txo koj lub taub hau kom deb li deb tau yooj yim, thiab tom qab ntawd nqa nws rov qab siv koj cov leeg caj dab.
  • Kev Siv Tes: Tsis txhob siv koj txhais tes los txhawb koj lub caj dab lossis lub taub hau thaum lub sijhawm ua haujlwm. Qhov no yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog thiab ua rau tsis tsim nyog rau koj lub caj dab. Koj txhais tes siv tau rau kev sib npaug ntawm lub rooj ntev zaum, tab sis tsis yog rau kev txhawb nqa.
  • Pib nrog Tsis Muaj Qhov hnyav: Yog tias koj tshiab rau qhov kev tawm dag zog no, pib yam tsis muaj qhov hnyav ntxiv. Thaum koj xis nyob nrog kev txav thiab muaj

Liing Neck Extension FAQs

Tuaj nov cuag Liing Neck Extension?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov dag Neck Extension ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav thiab tsom mus rau daim ntawv kom zoo los tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tau pom zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev coj koj los ntawm kev tawm dag zog thawj zaug kom ntseeg tau tias koj ua nws raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Liing Neck Extension?

  • Standing Neck Extension: Qhov kev hloov no yog ua kom sawv ntsug, uas tuaj yeem koom nrog cov leeg sib txawv piv rau kev pw tsaug zog.
  • Weighted Neck Extension: Qhov no suav nrog kev siv lub luj los yog lub zog tiv thaiv kom muaj zog ntawm kev tawm dag zog.
  • Yoga Neck Extension: Qhov kev hloov pauv no suav nrog cov hauv paus ntsiab lus ntawm yoga, tsom mus rau qeeb, tswj kev txav thiab ua pa tob.
  • Stability Ball Neck Extension: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev pw tsaug zog ntawm lub pob ruaj khov, uas ntxiv cov khoom sib npaug thiab koom nrog cov leeg nqaij.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Liing Neck Extension?

  • Lub Rooj Sib Tham Sib Tw ua kom muaj zog ntxiv rau Lying Neck Extension los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg hauv nraub qaum thiab lub xub pwg nyom, uas pab tswj lub cev kom zoo thiab ua kom zoo, tseem ceeb heev rau kev ua tau zoo ntawm caj dab txuas ntxiv.
  • Lub xub pwg Presser ce ntxiv dag zog rau Neck Extension los ntawm kev ua haujlwm ntawm deltoids thiab sab sauv trapezius cov leeg, uas yog qhov tseem ceeb rau kev txhawb nqa lub caj dab thaum txuas ntxiv thiab tiv thaiv kev raug mob.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Liing Neck Extension

  • Weighted Neck Extension Exercise
  • Kev cob qhia dag Neck Strength
  • Weighted Neck Workout
  • Neck Extension nrog Nyhav
  • Strengthening caj dab nqaij
  • Pleev Neck Exercise
  • Weighted Neck Training
  • Neck Muscle Building Exercise
  • Liing Neck Extension Technique
  • Lub cev hnyav rau cov leeg caj dab