Liing Leg Nce thiab Tuav
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Liing Leg Nce thiab Tuav
Lub Liing Leg Raise thiab Tuav yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas feem ntau ntxiv dag zog rau lub plab thiab lub duav flexor cov leeg, txhim kho cov tub ntxhais ruaj khov thiab tag nrho lub cev sib npaug. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, vim nws tuaj yeem hloov kho raws li ib tus neeg lub zog thiab kev ua siab ntev. Cov neeg xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho lawv lub zog tseem ceeb, txhim kho lub cev, thiab ua kom yooj yim dua, uas tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo hauv ntau yam kev ua ub no thiab kev ua kis las.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Liing Leg Nce thiab Tuav
- Maj mam nqa koj ob txhais ceg tawm hauv av, ua kom lawv ncaj thiab ua ke, kom txog thaum lawv tsim lub kaum sab xis 90-degree nrog koj lub cev.
- Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, ua kom koj lub hauv paus koom nrog thiab koj lub nraub qaum rov qab nias rau hauv pem teb kom tsis txhob straining.
- Txo koj ob txhais ceg rov qab los ntawm kev tswj hwm, xyuas kom tsis txhob cia koj txhais taw kov hauv av.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau tus lej xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias muaj daim ntawv tsim nyog thoob plaws.
Nruab ntxaug ntawv Liing Leg Nce thiab Tuav
- Tswj Kev txav: Tsa koj ob txhais ceg tawm hauv av mus rau 90-degree lub kaum ntse ntse. Qhov tseem ceeb yog ua qhov no maj mam thiab nrog kev tswj hwm, tsis yog siv lub zog los ua viav vias koj ob txhais ceg. Kev siv lub zog tuaj yeem txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog thiab ua rau muaj kev raug mob.
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Xyuas kom koj lub nraub qaum rov qab yog nias rau hauv pem teb thiab koj cov tub ntxhais tau koom nrog thoob plaws qhov kev tawm dag zog. Qhov no yuav pab koj kom tsis txhob straining koj nraub qaum thiab tseem yuav ua rau kom muaj txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog.
- Tuav thiab qis dua: Nyob rau sab saum toj ntawm lub zog, tuav txoj hauj lwm rau ob peb feeb ua ntej maj mam txo koj ob txhais ceg rov qab. Tsis txhob cia koj ob txhais ceg kov hauv pem teb kom txog thaum lub teeb tiav
Liing Leg Nce thiab Tuav FAQs
Tuaj nov cuag Liing Leg Nce thiab Tuav?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Liing Leg Nce thiab Tuav ce. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum pib nrog lub sijhawm luv dua rau kev tuav ib feem ntawm kev tawm dag zog thiab maj mam nce nws thaum lawv lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb los xyuas kom meej daim ntawv kom tsis txhob raug mob, yog li cov pib tshiab yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev qhia lossis kev saib xyuas los ntawm tus kws kho mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Liing Leg Nce thiab Tuav?
- Qhov sib txawv ntawm Flutter Kicks suav nrog kev hloov me me, ceev ceg nqa thaum pw tiaj tus, nyuaj rau koj qhov kev ruaj ntseg thiab kev ua siab ntev.
- Qhov kev hloov pauv ntawm Scissor Kicks suav nrog kev sib hloov ntsug ceg nqa, hla ib ceg hla ntawm lwm tus, uas tsis yog tsuas yog tsom rau koj lub plab abs tab sis kuj koom nrog koj tus ncej puab sab hauv thiab sab nraud.
- Qhov kev hloov pauv ntawm Ob ceg ceg sib txawv yuav ua rau lub voj voog voj voog thiab rov ua voj voog nrog ob txhais ceg ua ke, muab kev tawm dag zog rau koj cov tub ntxhais tag nrho.
- Lub tsheb kauj vab Crunch variation sib xyaw ua ke cov tsoos tsoo nrog ib ceg tsa thiab tuav, nqa koj lub luj tshib mus rau lub hauv caug rov qab los tseem tsom rau obliques.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Liing Leg Nce thiab Tuav?
- Tsheb kauj vab Crunches yog lwm yam kev tawm dag zog, raws li lawv tsis tsuas yog tsom rau lub abs qis dua li Liing Leg Raise thiab Tuav, tab sis kuj koom rau sab sauv abs thiab obliques, muab kev ua haujlwm hauv plab.
- Lavxias teb sab Twists, uas lub hom phiaj ntawm obliques, tuaj yeem ntxiv dag zog rau ceg tsa thiab tuav los ntawm kev ua kom muaj kev sib tw ntau dua, kom ntseeg tau tias txhua qhov chaw ntawm cov leeg nqaij hauv plab tau tawm dag zog.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Liing Leg Nce thiab Tuav
- Bodyweight hip exercise
- dag ceg tsa workout
- Hip ntxiv dag zog
- Bodyweight exercises rau lub duav
- dag ceg tuav ce
- Leg tsa thiab tuav workout
- Hip targeting bodyweight workout
- Txhim kho lub duav nrog ceg tsa
- Lub cev hnyav ceg nce kev tawm dag zog
- Kev tawm dag zog hauv tsev rau lub zog hip