Liing Hip Leg Nce
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Liing Hip Leg Nce
Kev dag Hip Leg Nce yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij hauv plab thiab lub duav flexors, txhim kho cov tub ntxhais lub zog thiab ruaj khov. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau ob qho tib si pib thiab cov neeg txhawb zog siab heev vim nws muaj ntau yam thiab scalability. Cov tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lawv lub zog tseem ceeb, txhim kho lawv cov kev ua kis las, lossis pab tiv thaiv kev mob nraub qaum thiab raug mob.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Liing Hip Leg Nce
- Khoov koj lub hauv caug thiab tso koj txhais taw ncaj nraim rau hauv av, hip-dav sib nrug.
- Maj mam tsa koj lub duav tawm hauv av los ntawm kev thawb los ntawm koj lub luj taws, tsim txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub hauv caug mus rau lub xub pwg nyom.
- Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, xyuas kom koj cov glutes thiab hamstrings koom nrog.
- Txo koj lub duav rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua cov txheej txheem rau koj qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Liing Hip Leg Nce
- Tswj Movements: Tsis txhob rushing qhov txav. Hloov chaw, tsa koj ob txhais ceg maj mam kom txog thaum lawv taw rau ntawm lub qab nthab, tom qab ntawd rub koj lub duav tawm hauv av siv koj cov leeg hauv plab. Txo koj lub duav rov qab rau hauv av, ces koj ob txhais ceg. Kev tswj hwm yog qhov tseem ceeb rau kev koom nrog cov leeg zoo thiab tsis txhob raug mob.
- Khaws koj ob txhais ceg ncaj: Ib qho yuam kev yog khoov lub hauv caug thaum lub sij hawm ua si. Sim ua kom koj ob txhais ceg ncaj li sai tau thoob plaws hauv tag nrho lub zog. Qhov no yuav ua rau koj lub plab abs zoo dua.
- Tsis txhob siv Momentum: Tsis txhob siv lub zog los tsa koj ob txhais ceg thiab lub duav. Qhov no yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem ua rau muaj kev raug mob sab nraub qaum thiab tsis muaj kev koom tes ntawm cov leeg hauv plab. Hloov chaw, tsom mus rau kev siv koj lub hauv paus
Liing Hip Leg Nce FAQs
Tuaj nov cuag Liing Hip Leg Nce?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov dag Hip Leg Raise ce. Nws yog ib qho yooj yim, tab sis muaj txiaj ntsig kev tawm dag zog uas tsom rau cov leeg nqaij hauv plab thiab lub duav flexors. Txawm li cas los xij, zoo li lwm yam kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau pib maj mam thiab maj mam nce qhov kev siv kom tsis txhob raug mob. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob, nws raug nquahu kom nres thiab tuaj yeem sab laj nrog tus kws kho mob kom paub meej tias qhov kev tawm dag zog tau ua tiav.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Liing Hip Leg Nce?
- Nyhav Hip Raise: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tso qhov hnyav ntawm koj lub plab hauv plab thaum ua lub duav nce, ntxiv kev tawm tsam thiab ua rau kev tawm dag zog ntau dua.
- Stability Ball Hip Raise: Cov qauv no siv lub pob ruaj khov hauv qab koj txhais taw thaum lub duav nce, uas ntxiv cov khoom sib npaug thiab koom nrog koj cov leeg nqaij ntau dua.
- Banded Hip Raise: Qhov kev hloov pauv no suav nrog muab cov hlua tiv thaiv nyob ib puag ncig koj tus ncej puab thiab ua rau lub duav nce. Cov qhab ntxiv tsis kam, ua rau koj cov leeg ua haujlwm hnyav.
- Nce Hip Raise: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ob txhais taw tau nce siab ntawm lub rooj ntev zaum lossis kauj ruam, ua rau ntau qhov kev txav thiab siv zog ntawm kev tawm dag zog.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Liing Hip Leg Nce?
- Glute Choj: Qhov kev tawm dag zog no ua kom muaj zog ntxiv dag zog Hip Leg Raise vim tias nws tsom rau cov glutes thiab hamstrings, cov leeg nqaij uas tseem ua haujlwm thaum lub sij hawm tsa ceg, yog li txhawb nqa lub zog thiab ua kom yooj yim hauv lub cev.
- Tsheb kauj vab Crunches: Cov no ntxiv dag zog rau Hip Leg Lies raws li lawv tseem tsom rau cov leeg nqaij plab thiab lub duav flexors, txhim kho lub zog thiab ruaj khov uas tuaj yeem txhim kho kev ua tau zoo thiab daim ntawv ntawm koj txhais ceg tsa.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Liing Hip Leg Nce
- Bodyweight hip exercise
- dag ceg tsa workout
- Hip ntxiv dag zog
- Lub cev hnyav ceg nce
- Hip workout tom tsev
- dag hip tsa cov txheej txheem
- Tsis muaj cuab yeej siv hip exercise
- Kev tawm dag zog rau lub duav kom muaj zog
- Kev tawm dag zog lub cev rau lub duav
- dag ceg tsa kom lub duav muaj zog