Thumbnail for the video of exercise: Liing Fly

Liing Fly

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest.
Cov khoom sivCable
Ib tej VajPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Ib tej Vaj themBiceps Brachii, Deltoid Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Liing Fly

Lub Lying Fly yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas feem ntau tsom rau cov leeg hauv siab, tab sis kuj koom nrog lub xub pwg nyom thiab triceps, txhawb nqa tag nrho lub cev lub zog. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau ob qho tib si pib thiab cov neeg txhawb nqa kev tawm dag zog siab vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom haum rau tus neeg muaj zog. Cov neeg tuaj yeem xav koom nrog Lying Fly rau hauv lawv cov kev ua haujlwm niaj hnub los txhim kho cov leeg nqaij, txhim kho lub cev, thiab ua kom lub cev ua haujlwm tau zoo.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Liing Fly

  • Nrog koj txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb, nqa koj ob txhais tes saum koj lub hauv siab, ua kom me ntsis khoov ntawm koj lub luj tshib kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab.
  • Maj mam txo cov dumbbells tawm mus rau koj ob sab hauv qhov dav arc kom deb li deb tau yooj yim, ua kom koj lub luj tshib me ntsis khoov thoob plaws lub zog.
  • Nquag ib pliag rau hauv qab ntawm qhov txav, tom qab ntawd siv koj cov leeg hauv siab kom thim rov qab cov lus tsa suab thiab nqa cov dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm tus lej reps, xyuas kom tswj tau qhov hnyav thiab txav mus qeeb, tswj tau.

Nruab ntxaug ntawv Liing Fly

  • **Controlled Movement**: Maj mam txo qhov hnyav hauv qhov dav arc kom txog thaum lawv nyob hauv koj lub hauv siab. Xyuas kom koj txhais tes nyob twj ywm me ntsis khoov kom tsis txhob straining koj lub luj tshib. Tus yuam sij rau qhov kev tawm dag zog no yog kev tswj hwm - tsis txhob cia qhov hnyav poob sai.
  • **Tsis txhob xauv koj lub luj tshib**: Ib qho yuam kev yog xauv koj lub luj tshib thaum koj rub koj txhais tes. Qhov no tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj cov pob qij txha thiab ua rau raug mob. Nco ntsoov khoov me ntsis hauv koj lub luj tshib los tiv thaiv lawv.
  • **Tsev Tshav Siab Tsis Txaus**: Yuav kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev dag, koj yuav tsum ua kom muaj kev ntxhov siab tas li hauv koj cov leeg hauv siab. Qhov no txhais tau tias

Liing Fly FAQs

Tuaj nov cuag Liing Fly?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Lying Fly ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg muaj kev paub txog tam sim no los coj daim ntawv raug. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb kom maj mam nce qhov hnyav raws li lub zog thiab cov txheej txheem txhim kho.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Liing Fly?

  • Qhov kev hloov pauv ntawm Decline Lying Fly yog ua rau ntawm lub rooj zaum poob qis, tsom ntau dua ntawm cov leeg hauv siab.
  • Lub Dumbbell Lying Fly yog ib qho version uas koj siv dumbbells es tsis txhob siv cables lossis barbells, tso cai rau ntau qhov kev tawm suab.
  • Ib leeg-Arm Lying Fly yog ib qho kev tawm dag zog uas koj ua rau ya nrog ib sab caj npab ntawm ib lub sijhawm, txhawb kev sib npaug thiab sib luag hauv koj cov leeg hauv siab.
  • Qhov Resistance Band Lying Fly yog qhov kev hloov pauv uas koj siv cov hlua tiv thaiv es tsis txhob hnyav, muab qhov nro tas li thoob plaws hauv lub zog.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Liing Fly?

  • Lub Incline Dumbbell Xovxwm ntxiv dag zog rau Fly los ntawm kev tsom mus rau lub hauv siab cov leeg nqaij thiab cov deltoids pem hauv ntej, uas tsis tshua muaj kev koom tes thaum lub sij hawm Liing Fly, yog li ua kom lub hauv siab sib npaug.
  • Push-ups yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv thaum lawv koom nrog tsis yog cov leeg hauv siab nkaus xwb tab sis kuj tseem yog cov tub ntxhais, ua kom lub cev tag nrho lub zog thiab ruaj khov, uas tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Lying Fly.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Liing Fly

  • Cable Lying Fly exercise
  • Lub hauv siab workout nrog cable
  • Cable ce rau hauv siab
  • Liing Fly lub hauv siab routine
  • Cable workout rau cov leeg pectoral
  • Txoj kev dag Fly cable
  • Yuav Ua Li Cas Liing Fly nrog Cable
  • Cable tshuab hauv siab ce
  • Txhim kho lub hauv siab nrog Lying Fly
  • Cable Lying Fly rau cov leeg tsim