Liing Back Extension
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Liing Back Extension
Lub Liing Back Extension yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom thiab ntxiv dag zog rau cov leeg nraub qaum, tab sis kuj koom nrog glutes thiab hamstrings. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov uas xav txhim kho lawv lub zog, lub cev, thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Ua qhov kev tawm dag zog no tsis tu ncua tuaj yeem pab txo qhov mob rov qab, txhim kho tus txha nraub qaum, thiab txhawb nqa lub cev kom zoo dua qub, ua rau nws muaj txiaj ntsig ntxiv rau txhua lub sijhawm qoj ib ce.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Liing Back Extension
- Muab koj txhais tes tso rau hauv koj lub xub pwg nyom thiab tuav koj lub luj tshib ze rau koj lub cev.
- Maj mam nqa koj lub cev sab sauv tawm hauv av los ntawm kev thawb koj txhais tes, ncab koj nraub qaum thiab tuav koj lub duav hauv av.
- Tuav txoj hauj lwm no ob peb feeb, xyuas kom koj lub caj dab nyob rau hauv ib qho chaw nruab nrab thiab koj saib yog downwards.
- Maj mam txo koj lub cev sab saud rov qab mus rau hauv lub lev kom ua tiav ib qho kev rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Liing Back Extension
- Tswj Movement: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev txav mus los. Maj mam tsa koj lub cev sab sauv tawm hauv pem teb thaum tuav koj lub duav thiab ob txhais ceg rau hauv av. Qhov no ua kom ntseeg tau tias koj siv koj cov leeg nraub qaum thiab tsis cia siab rau lub zog los txhawb koj lub cev.
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Lwm qhov yuam kev yog tsis koom nrog lub hauv paus thaum lub sijhawm ua haujlwm. Khaws koj lub abs nruj thoob plaws lub zog los txhawb koj sab nraub qaum thiab tiv thaiv kev raug mob.
- Zam Hyperextension: Tsis txhob nqa koj lub cev siab dhau hauv av vim qhov no tuaj yeem ua rau hyperextension ntawm tus txha caj qaum thiab muaj peev xwm raug mob. Cia li tsa koj lub hauv siab cia li ob peb ntiv tes tawm hauv av.
- Ua pa tsis tu ncua: Nco ntsoov ua pa tsis tu ncua thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Exhale thaum koj nqa koj lub cev thiab nqus pa
Liing Back Extension FAQs
Tuaj nov cuag Liing Back Extension?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Lying Back Extension ce. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias daim ntawv thiab cov txheej txheem tsim nyog yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv kev raug mob. Nws raug pom zoo kom pib tsis muaj qhov hnyav lossis lub cev hnyav thiab maj mam nce ntxiv thaum lub zog txhim kho. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob, nws yog qhov zoo tshaj kom nres thiab sab laj nrog kws kho mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Liing Back Extension?
- Banded Lying Back Extension: Hauv qhov kev hloov pauv no, siv cov hlua tiv thaiv. Koj ruaj ntseg band nyob ib ncig ntawm ib tug ruaj khov ncej, pw lub ntsej muag thiab tuav mus rau lub band, ces ua qhov extension.
- Qhov hnyav hnyav rov qab txuas ntxiv: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev siv lub phaj hnyav lossis dumbbell. Thaum pw tsaug zog, koj tuav qhov hnyav ze ntawm koj lub hauv siab thiab ua qhov txuas ntxiv.
- Lub Taub Hau Taub Hau Taub Hau Rov Qab Ntxiv: Qhov kev hloov pauv no tau ua rau ntawm lub rooj zaum incline. Koj pw ntawm lub rooj ntev zaum nrog koj lub duav rau saum lub rooj ntev zaum thiab ua qhov txuas ntxiv.
- Tus khub pab txhawb dag rov qab txuas ntxiv: Hauv qhov kev hloov pauv no, tus khub muab kev tawm tsam rau koj nraub qaum thaum koj ua qhov txuas ntxiv. Koj pw pem hauv ntej thiab koj tus khub tso lawv txhais tes rau ntawm koj qis
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Liing Back Extension?
- Bird Dog qoj ib ce ntxiv dag zog rov qab los ntawm kev ua haujlwm tsis yog tsuas yog ua haujlwm ntawm cov leeg nraub qaum xwb tab sis kuj koom nrog cov tub ntxhais kawm thiab txhim kho kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tuav lub cev zoo thiab tiv thaiv kev raug mob rov qab.
- Lub Superman ce kuj ntxiv dag zog rau Lying Back Extension raws li nws lub hom phiaj ntawm erector spinae, pab pawg ntawm cov leeg uas khiav raws koj tus txha nraub qaum, ntxiv dag zog rau koj lub nraub qaum tag nrho thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Liing Back Extension
- Bodyweight dag Back Extension
- Hip Strengthening Exercises
- Bodyweight Exercises for Hips
- Liing Back Extension Workout
- Hip Targeting Bodyweight Workouts
- Bodyweight Back Extension Exercise
- Tsev Cov Kev Ua Si rau Hip Cov leeg
- Txhim kho lub duav nrog dag Back Extension
- Bodyweight Hip Exercise
- Puag Rov Qab Extension rau lub duav lub zog