Lifting rau hauv siab pem hauv ntej Plank
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Lifting rau hauv siab pem hauv ntej Plank
Cov ceg nqa mus rau hauv siab Pem hauv ntej Plank yog ib qho kev tawm dag zog thiab nyuaj uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij, thaum tseem koom nrog glutes, quads, thiab lub xub pwg nyom. Tsim nyog rau cov tib neeg ntawm qib nruab nrab lossis qib siab ua kom muaj zog, nws yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg uas tab tom nrhiav txhim kho lawv lub cev tag nrho lub zog, ruaj khov, thiab yoog raws. Cov neeg tuaj yeem nyiam qhov kev tawm dag zog no vim tias nws tsis yog tsuas yog txhawb nqa kev sib npaug thiab lub cev zoo dua, tab sis kuj tseem pab hlawv calories, ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg nrhiav yuag lossis lub cev toning.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lifting rau hauv siab pem hauv ntej Plank
- Koom koj lub hauv paus thiab tuav lub nraub qaum ncaj, ua kom koj lub cev nyob hauv txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub pob taws.
- Nqa ib txhais ceg tawm hauv av, khoov lub hauv caug thiab nqa mus rau koj lub hauv siab yam tsis pub koj nraub qaum rau nkhaus.
- Nquag ib pliag nrog koj lub hauv caug ze koj lub hauv siab, ces maj mam txo koj txhais ceg rov qab mus rau qhov qub plank txoj hauj lwm.
- Rov ua qhov kev txav no nrog koj ob txhais ceg, thiab txuas ntxiv hloov ob txhais ceg rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Lifting rau hauv siab pem hauv ntej Plank
- Tsis txhob Arching Koj Rov Qab: Ib qho yuam kev feem ntau yog arching nraub qaum thaum lub sij hawm qoj ib ce, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab rau koj sab nraub qaum thiab ua rau raug mob. Txhawm rau zam qhov no, ua kom koj lub hauv paus koom nrog thiab koj lub cev hauv txoj kab ncaj nraim thoob plaws hauv lub zog.
- Tsis txhob maj: Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua qhov kev tawm dag zog ntawm kev tswj xyuas. Rushing los ntawm kev txav tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab muaj peev xwm raug mob. Siv koj lub sijhawm los nqa koj txhais ceg thiab nqa mus rau koj lub hauv siab, ces maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib.
Lifting rau hauv siab pem hauv ntej Plank FAQs
Tuaj nov cuag Lifting rau hauv siab pem hauv ntej Plank?
Qhov tseeb tiag, cov neeg pib tuaj yeem ua tau Lift Lift rau Chest Front Plank ce. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias qhov no yog ib qho kev tawm dag zog me ntsis uas yuav tsum tau muaj zog thiab ruaj khov hauv cov leeg nqaij. Cov pib tshiab yuav tsum pib nrog cov phiaj xwm yooj yim thiab maj mam nce mus rau ntau qhov kev hloov pauv xws li Leg Lift mus rau hauv siab Pem hauv ntej Plank. Nws tseem yog ib lub tswv yim zoo los ua cov kev tawm dag zog no nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws qhia lossis tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv, tshwj xeeb tshaj yog thaum pib, kom paub tseeb tias daim ntawv raug thiab tiv thaiv kev raug mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lifting rau hauv siab pem hauv ntej Plank?
- Plank nrog lub hauv caug rau hauv siab: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj pib nyob rau hauv txoj haujlwm siab thiab nqa ib lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab, tuav ib pliag, ces rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Plank nrog Leg Lift thiab Knee Tuck: Qhov no yog qhov kev hloov pauv siab dua qhov uas koj nqa ib ceg nce thaum nyob hauv txoj hauj lwm plank, ces khoov lub hauv caug thiab nqa mus rau koj lub hauv siab.
- Plank Jacks nrog Leg Lift: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev dhia jack txav nrog koj ob txhais ceg thaum nyob hauv txoj hauj lwm plank, ces nqa ib ceg ntawm lub qab nthab.
- Forearm Plank nrog Alternating Leg Lifts: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav lub forearm plank thiab alternating txhua ceg tawm hauv av, koom nrog glutes thiab qis rov qab.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lifting rau hauv siab pem hauv ntej Plank?
- Roob Climbers: Qhov kev tawm dag zog no yog qhov ua tau zoo ntxiv vim tias nws yog ib qho kev tawm dag zog, lub cev tag nrho uas tsis yog tsuas yog ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, zoo ib yam li Leg Lift rau Chest Pem Hauv Ntej Plank, tab sis kuj txhim kho cov hlab plawv thiab lub zog, uas tuaj yeem txhim kho kev ua tau zoo. .
- Lavxias Twists: Qhov kev tawm dag zog no ntxiv kev sib hloov mus rau qhov kev ua haujlwm tseem ceeb, uas tuaj yeem pab sib npaug ntawm qhov ncaj nce-thiab-down txav ntawm Leg Lift mus rau hauv siab Pem hauv ntej Plank, thiab nws tseem tsom rau obliques, sab nraub qaum, thiab lub duav, txhawb nqa kev sib tw. zoo-rounded core zog.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lifting rau hauv siab pem hauv ntej Plank
- Lub cev qoj ib ce rau Plyometrics
- Lifting rau Chest Front Plank workout
- Plyometric kev cob qhia ce
- Lub cev hnyav Plyometric workout
- Leg Lift Plank qoj ib ce
- Pem hauv ntej Plank nrog Leg Lift workout
- Plyometric kev cob qhia nrog lub cev hnyav
- Advanced bodyweight exercise
- Taw taw rau hauv siab Plank rau Plyometrics
- Lub cev hnyav hnyav Plyometric ce