Thumbnail for the video of exercise: Lever T-bar Kab

Lever T-bar Kab

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliCov ua koob moj.
Cov khoom sivNtawm cov ntaub ntawv me meThegh context yog tej kev plya hauj lwm.
Ib tej VajInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
Ib tej Vaj themBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Lever T-bar Kab

Lub Lever T-bar Kab yog ib qho kev ua kom muaj zog uas feem ntau tsom rau cov leeg hauv nraub qaum, lub xub pwg nyom, thiab caj npab, thaum tseem koom nrog lub hauv paus. Nws yog qhov zoo tagnrho rau ob qho tib si pib thiab cov neeg ncaws pob siab heev, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom haum rau cov qib qoj ib ce. Qhov kev tawm dag zog no tshwj xeeb muaj txiaj ntsig zoo rau cov uas tab tom nrhiav txhim kho lawv lub cev, txhim kho cov leeg txhais, thiab ua kom lub cev muaj zog.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lever T-bar Kab

  • Khoov koj lub hauv caug me ntsis thiab lean rau pem hauv ntej ntawm koj lub duav, tuav lub tes tuav ntawm T-bar nrog kev tuav tes.
  • Rub lub luj ntawm koj lub hauv siab, ua kom koj lub luj tshib nyob ze rau ntawm koj lub cev thiab tuav koj lub xub pwg nyom ua ke rau saum lub zog.
  • Tuav ib pliag rau saum, ces maj mam txo qhov hnyav rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom koj ob txhais caj npab, tab sis ua kom koj nraub qaum nyob rau hauv nws txoj hauj lwm arched.
  • Rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias muaj daim ntawv zoo thoob plaws hauv lub teeb.

Nruab ntxaug ntawv Lever T-bar Kab

  • Kev tuav thiab lub cev: tuav lub T-bar ruaj khov nrog ob txhais tes. Kev tuav yuav tsum tsis txhob nruj dhau vim nws tuaj yeem ua rau koj lub dab teg. Koj lub xub pwg nyom yuav tsum qis thiab rov qab, tsis yog hunched los yog sib npaug. Qhov no yuav pab txhawb cov leeg kom raug thiab zam kev tsis tsim nyog.
  • Tswj Movement: Lub zog yuav tsum qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob jerk lossis siv lub zog los nqa qhov hnyav. Qhov kev ua yuam kev no tuaj yeem ua rau raug mob thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog vim nws siv cov leeg nro uas koj tab tom sim ua haujlwm.
  • Tag Nrho Kev Ua Haujlwm: Nco ntsoov rub lub bar mus rau hauv koj lub hauv siab thiab tom qab ntawd rub koj txhais caj npab rau hauv qab ntawm qhov txav. Ib qho yuam kev yog tsuas yog mus dhau ib feem ntawm qhov ntau ntawm

Lever T-bar Kab FAQs

Tuaj nov cuag Lever T-bar Kab?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub Qiv T-bar Kab ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav qis kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws tseem pom zoo kom muaj tus kws qhia lossis cov neeg ua haujlwm paub txog gym-goer saib xyuas thawj ob peb zaug kom ntseeg tau tias qhov kev tawm dag zog tau ua tiav. Raws li nrog ib qho kev tawm dag zog tshiab, cov pib tshiab yuav tsum maj mam nce qhov hnyav vim lawv lub zog thiab cov txheej txheem txhim kho.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lever T-bar Kab?

  • Lever T-bar Kab nrog Chest Support: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev txhawb nqa hauv siab, uas pab cais cov leeg nraub qaum los ntawm kev tiv thaiv kev siv lub zog.
  • Wide Grip Lever T-bar Kab: Tsis txhob tuav lub bar ze ntawm koj lub cev, koj tuav nws dav dua, tsom koj lub nraub qaum thiab lub xub pwg ntau dua.
  • Kaw Grip Lever T-bar Kab: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav lub bar ze rau koj lub cev, tsom rau kev ua haujlwm ntawm koj lub nraub qaum nruab nrab thiab lats.
  • Underhand Grip Lever T-bar Kab: Los ntawm kev siv qhov tuav hauv qab, koj tuaj yeem tsom cov leeg sib txawv hauv koj nraub qaum, suav nrog cov lats qis thiab rhomboids.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lever T-bar Kab?

  • Pull-ups yog qhov zoo ntxiv rau Lever T-bar Kab vim tias thaum cov kab T-bar tsom mus rau nruab nrab rov qab, rub-ups koom nrog lub lats, biceps, thiab lub xub pwg nyom, muab kev ua kom zoo dua lub cev sab sauv.
  • Bent-over kab kuj ntxiv Lever T-bar Kab, raws li lawv tsom cov leeg nqaij zoo sib xws xws li cov lats thiab rhomboids, tab sis los ntawm lub kaum sab xis me ntsis, uas tuaj yeem pab txhim kho cov leeg nqaij thiab sib luag.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lever T-bar Kab

  • Leverage tshuab rov qab workout
  • T-bar row ce
  • Rov qab dag zog
  • Cov khoom siv gym rau cov leeg nraub qaum
  • Leverage T-bar kab
  • Machine workouts rau rov qab
  • Kev tawm dag zog lub cev rov qab
  • Lever tshuab rowing ce
  • T-bar rowing workout
  • Kev cob qhia muaj zog rau cov leeg nraub qaum