Lever Shrug
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Lever Shrug
Lub Lever Shrug yog lub zog-kev cob qhia feem ntau tsom rau cov leeg sab sauv, uas tuaj yeem txhim kho lub xub pwg nyom thiab lub cev lub zog. Nws tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev tawm dag zog, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab heev, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim rau cov peev txheej sib txawv. Cov neeg tuaj yeem xaiv los koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho lub cev, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntawm lub xub pwg nyom, thiab txhim kho lawv lub cev kev ua si hauv kev ua si lossis kev ua si txhua hnub.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lever Shrug
- Khaws koj lub nraub qaum ncaj, koj lub hauv siab tawm, thiab koj lub xub pwg nyom thaum koj npaj nqa qhov hnyav.
- Exhale thiab tsa koj lub xub pwg nyom kom siab li koj tuaj yeem ua tau, sim kov lawv rau koj lub pob ntseg, tab sis tsis txhob khoov koj lub luj tshib lossis siv koj cov biceps los nqa qhov hnyav.
- Tuav txoj hauj lwm no ib pliag, hnov qhov kev cog lus hauv koj lub ntxiab sab saud.
- Maj mam txo lub zog los yog barbell rov qab mus rau qhov chaw pib thaum nqus, kom koj tswj tau qhov hnyav thoob plaws hauv lub zog.
Nruab ntxaug ntawv Lever Shrug
- **Controlled Movements**: Tsis txhob ua yuam kev ntau dhau ntawm kev siv lub zog ntau dhau los yog ceev thaum ua lub shrug. Qhov tseem ceeb yog tsa koj lub xub pwg nyom ntawm koj lub pob ntseg hauv ib qho qeeb, tswj cov lus tsa suab, tuav ib pliag rau saum toj thiab tom qab ntawd txo qis rov qab. Qhov no ua kom ntseeg tau tias koj koom nrog cov leeg raug thiab tsis tso siab rau lub zog los ua haujlwm.
- ** Txoj Cai Nyhav **: Lwm qhov yuam kev yog siv qhov hnyav dhau lawm. Qhov no tuaj yeem ua rau straining koj lub caj dab lossis nraub qaum. Pib nrog qhov hnyav dua thiab maj mam nce thaum koj tau txais kev nplij siab nrog kev tawm dag zog. Qhov hnyav yuav tsum hnyav txaus los tawm tsam koj, tab sis tsis hnyav heev uas nws cuam tshuam
Lever Shrug FAQs
Tuaj nov cuag Lever Shrug?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog Lever Shrug. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub cev nyhav kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev ua haujlwm ua ntej kom koj nkag siab txog cov txheej txheem raug. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev kom maj mam nce qhov hnyav thaum koj lub zog txhim kho.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lever Shrug?
- Overhead Lever Shrug: Raws li lub npe txhais tau hais tias, qhov kev hloov pauv no suav nrog kev nqa lub zog saum lub taub hau, uas tuaj yeem pab txhawb nqa lub xub pwg nyom thiab cov leeg nraub qaum kom nruj dua.
- Qab-the-Back Lever Shrug: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav lub zog tom qab, uas tuaj yeem tsom cov leeg trapezius hauv ib txoj kev sib txawv thiab pab txhim kho lub cev.
- Incline Lever Shrug: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tawm dag zog ntawm lub rooj zaum inclined, uas tuaj yeem pab txhawm rau txhawm rau txhawm rau qis qis ntawm cov leeg trapezius.
- Seated Lever Shrug: Hauv qhov kev hloov pauv no, kev tawm dag zog yog ua thaum zaum, uas tuaj yeem pab cais cov leeg trapezius thiab txo qhov kev koom tes ntawm lub cev qis.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lever Shrug?
- Upright kab yog lwm qhov kev tawm dag zog uas txhawb nqa Lever Shrugs thaum lawv ua haujlwm ntawm deltoids thiab cov leeg trapezius, pab txhim kho lub xub pwg nyom thiab caj dab.
- Kev tawm dag zog Bent-Over Row kuj tseem txhawb nqa Lever Shrugs raws li nws lub hom phiaj ntawm cov leeg rhomboids thiab latissimus dorsi, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm lub cev kom zoo thiab txhawb nqa cov leeg trapezius.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lever Shrug
- Leverage machine back exercises
- Lever Shrug workout
- Rov qab ntxiv dag zog nrog Lever Shrug
- Lub tshuab ua haujlwm lever
- Lever Shrug rau cov leeg nraub qaum
- Kev cob qhia rov qab nrog Lever Shrug
- Leverage cov khoom siv rov qab ua haujlwm
- Lever Shrug kev tawm dag zog
- Kev cob qhia rov qab nrog lub tshuab leverage
- Cov ncauj lus qhia ntxaws ntxaws txog Lever Shrug