LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Lever Hip Thrust

Lever Hip Thrust

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliThia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
Cov khoom sivNtawm cov ntaub ntawv me meThegh context yog tej kev plya hauj lwm.
Ib tej VajGluteus Maximus
Ib tej Vaj themHamstrings
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Lever Hip Thrust

Lub Lever Hip Thrust yog ib qho kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo feem ntau tsom rau glutes, hamstrings, thiab sab nraub qaum, txhawb zog, lub zog, thiab cov leeg nqaij loj hlob hauv cov cheeb tsam no. Nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, lossis ib tus neeg tab tom nrhiav los txhim kho lawv lub cev qis zog thiab txhim kho kev ua kis las. Cov neeg tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog no rau nws lub peev xwm cais tawm thiab siv zog ua haujlwm ntawm cov leeg gluteal, uas tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob, txhim kho tag nrho lub cev zoo nkauj, thiab pab txhawb kev ua haujlwm zoo hauv lub neej txhua hnub.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lever Hip Thrust

  • Muab lub barbell hla koj lub duav, ua kom nws zoo sib npaug thiab nyob rau hauv txoj hauj lwm xis.
  • tuav lub barbell nrog koj txhais tes ntawm ob sab los tuav nws hauv qhov chaw.
  • Thawb los ntawm koj lub luj taws kom nqa koj lub duav tawm hauv av, thaum ua kom koj lub hauv paus nruj thiab koj nraub qaum ncaj.
  • Txo koj lub duav rov qab mus rau hauv av kom ua tiav ib tus neeg sawv cev, kom tswj tau lub zog thiab tsis txhob cia lub barbell yob tawm ntawm koj lub duav.

Nruab ntxaug ntawv Lever Hip Thrust

  • Nco ntsoov Koj Rov Qab: Tsis txhob hyperextending koj nraub qaum nyob rau sab saum toj ntawm lub zog. Hloov chaw, tsom mus rau kev tswj kev txav, thawb los ntawm koj lub luj taws thiab nyem koj cov glutes rau saum. Hyperextension ntawm nraub qaum yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem ua rau mob nraub qaum lossis raug mob.
  • Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Khaws koj lub abs nruj thoob plaws hauv kev tawm dag zog los txhawb koj lub nraub qaum. Qhov no kuj tseem yuav pab koj tswj kom zoo thiab tswj tau thaum lub sijhawm txav mus los.
  • Tswj Kev txav: Tsis txhob maj nrawm rau kev tawm dag zog. Nws tsis yog hais txog sai npaum li cas koj tuaj yeem ua tau, tab sis hais txog kev ua kom zoo ntawm txhua qhov rov ua dua. Txo qhov hnyav qeeb thiab tsis txhob dhia

Lever Hip Thrust FAQs

Tuaj nov cuag Lever Hip Thrust?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Lever Hip Thrust ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub cev nyhav kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tseem pab tau kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg muaj kev paub dhau los ua qauv qhia ua ntej. Qhov kev tawm dag zog no feem ntau tsom rau glutes thiab hamstrings, tab sis kuj ua haujlwm hauv qab thiab hauv qab. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, cov neeg pib tshiab yuav tsum pib qeeb thiab maj mam nce ntxiv thaum lawv lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lever Hip Thrust?

  • Weighted Lever Hip Thrust: Los ntawm kev ntxiv qhov hnyav rau lub zog, koj tuaj yeem ua rau kom muaj zog thiab tawm tsam koj cov leeg kom ntau dua.
  • Banded Lever Hip Thrust: Siv cov hlua tiv thaiv ntxiv rau lub zog tuaj yeem ntxiv qhov nyuaj ntxiv thiab pab ua kom koj cov leeg glute tau zoo dua.
  • Lever Hip Thrust with Elevated Feet: Los ntawm kev tso koj txhais taw rau ntawm lub platform tsa, koj tuaj yeem hloov lub kaum sab xis ntawm kev tawm dag zog thiab lub hom phiaj sib txawv ntawm koj cov leeg glute.
  • Lever Hip Thrust nrog Ncua Sijhawm: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav txoj haujlwm thrust rau saum toj rau ob peb feeb ua ntej txo qis rov qab, uas tuaj yeem pab ua kom lub sijhawm nruj thiab txhim kho cov leeg nqaij.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lever Hip Thrust?

  • Glute Choj: Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas tsom rau cov glutes ncaj qha, zoo ib yam li Lever Hip Thrust, tab sis tuaj yeem ua tau nyob txhua qhov chaw yam tsis xav tau cov khoom siv gym, ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas tsis tuaj yeem nkag mus rau lub gym.
  • Deadlifts: Zoo li lub Qij Hip Thrust, qhov kev tawm dag zog no tsom rau cov saw tom qab, suav nrog cov glutes, hamstrings, thiab sab nraub qaum. Ua ob qho kev tawm dag zog tuaj yeem pab ua kom muaj kev loj hlob zoo thiab muaj zog hauv cov cheeb tsam no.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lever Hip Thrust

  • Leverage tshuab hip ce
  • Hip thrust workout
  • Tshuab-raws li hip reinforcing
  • Lever hip thrust routine
  • Kev tawm dag zog rau lub duav
  • Leverage hip thrust exercise
  • Txhim kho lub duav nrog leverage tshuab
  • Hip workout nrog leverage tshuab
  • Lever tshuab ce rau lub duav
  • Hip thrust siv lub tshuab leverage