Leg Up Hamstring Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Leg Up Hamstring Stretch
Leg Up Hamstring Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij ntshiv, txhim kho kev yooj yim, txhim kho kev sib npaug, thiab pab tiv thaiv kev raug mob. Qhov kev ncab no zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, khiav, lossis txhua tus uas koom nrog cov haujlwm uas yuav tsum tau siv ntau ceg. Kev koom ua ke qhov kev ncab no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab txhim kho tag nrho cov kev ua haujlwm hauv lub cev, txhawb nqa lub cev zoo dua, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob lossis raug mob hauv lub cev.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Leg Up Hamstring Stretch
- Khaws ib txhais ceg ncaj nraim rau hauv pem teb, maj mam nqa koj ob txhais ceg, ua kom nws ncaj thiab ncab nws ntawm lub qab nthab kom deb li deb tau.
- Tuav mus rau sab nraub qaum ntawm koj txhais ceg, nyob ntawm tus ncej puab lossis ncej puab nyob ntawm koj qhov yooj, thiab maj mam rub nws ntawm koj kom tob zuj zus.
- Tuav txoj haujlwm no li ntawm 15-30 vib nas this, hnov qhov ncab ntawm koj pob txha.
- Maj mam txo koj txhais ceg rov qab mus rau hauv pem teb thiab rov ua dua qhov ncab nrog koj ob txhais ceg.
Nruab ntxaug ntawv Leg Up Hamstring Stretch
- ** Zam Kev Tshaj Tawm **: Ib qho yuam kev yog yuam kom ob txhais ceg ncab ntau tshaj qhov nws yuav tsum tau, uas tuaj yeem ua rau raug mob. Kev ncab yuav tsum zoo siab thiab tsis mob. Yog tias koj hnov mob, nres qhov ncab tam sim ntawd. Nws yog qhov zoo dua los ua qhov ncab kom raug thiab maj mam nce qhov ncab lub sijhawm raws li koj qhov kev hloov pauv tau zoo.
- **Siv lub pluaj lossis phuam **: Yog tias koj muaj teeb meem ncav koj txhais ceg thaum nws txuas rau saum huab cua, siv lub pluaj lossis phuam. Qhwv nws ib ncig ntawm koj txhais taw thiab maj mam rub lub pluaj los yog phuam ntawm koj kom tob zuj zus. Qhov no yuav pab kom muaj daim ntawv kom raug thiab tiv thaiv kom tsis txhob straining koj
Leg Up Hamstring Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Leg Up Hamstring Stretch?
Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua qhov Leg Up Hamstring Stretch ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo los txhim kho kev yoog raws thiab txo qhov nro hauv cov leeg. Txawm li cas los xij, zoo li txhua qhov kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom raug kom tsis txhob raug mob. Cov pib tshiab yuav tsum pib maj mam thiab tsis txhob thawb lub stretch mus rau qhov mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig los ua kom sov lub cev nrog me ntsis lub teeb cardio ua ntej ncab. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob thaum lub sijhawm ua haujlwm, nws raug nquahu kom nres thiab sab laj nrog kws kho mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Leg Up Hamstring Stretch?
- Standing Hamstring Stretch: Sawv ntsug, ncab ib txhais ceg ncaj nraim ntawm koj xub ntiag thiab so rau ntawm qhov chaw qis, ces khoov rau pem hauv ntej ntawm lub duav kom ncab cov leeg.
- Pleev Hamstring Stretch nrog lub pluaj: Thaum pw ntawm koj sab nraub qaum, khi ib lub pluaj nyob ib ncig ntawm ib tug ko taw thiab ncaj ceg ntawm lub qab nthab, rub maj mam rub lub pluaj kom tob zuj zus.
- Hamstring Stretch on a Wall: Puag koj nraub qaum nyob ze ntawm phab ntsa thiab txuas ib txhais ceg rau ntawm phab ntsa, ua kom lwm sab ceg ncaj nraim rau hauv av, kom ncab pob txha.
- Lub rooj zaum Hamstring Stretch: Zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum, ncab ib ceg ncaj nraim rau pem hauv ntej nrog lub pob taws rau hauv av thiab cov ntiv taw taw, tom qab ntawd tig mus rau pem hauv ntej me ntsis ntawm lub rooj zaum.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Leg Up Hamstring Stretch?
- Standing Quadriceps Stretch: Qhov kev tawm dag zog no ntxiv rau Leg Up Hamstring Stretch los ntawm kev tsom mus rau pem hauv ntej ntawm tus ncej puab, quadriceps. Los ntawm kev ua haujlwm ntawm ob qho tib si hamstrings thiab quadriceps, koj tuaj yeem tswj hwm qhov sib npaug ntawm cov leeg nqaij thiab txhawb nqa kev ua haujlwm zoo dua.
- Calf Raises: Thaum Leg Up Hamstring Stretch lub hom phiaj rau sab nraub qaum ntawm koj ob txhais ceg, calf nce ua hauj lwm hauv qab, tshwj xeeb yog cov leeg nqaij. Qhov no ua kom muaj kev ua haujlwm ntawm lub cev qis, txhim kho tag nrho cov ceg tawv thiab yoog raws.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Leg Up Hamstring Stretch
- Lub cev hnyav hamstring exercise
- Leg Up Hamstring Stretch Workout
- Thigh ntxiv dag zog
- Hamstring stretch nrog lub cev hnyav
- Bodyweight leg exercises
- Hamstring workouts tom tsev
- Leg Up Hamstring Stretch txheej txheem
- Lub cev hnyav ce rau ncej puab
- Stretching ce rau hamstrings
- Paub meej Leg Up Hamstring Stretch phau ntawv qhia.