Leg Rais Zaj Chij
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Leg Rais Zaj Chij
Leg Raise Dragon Flag yog ib qho kev tawm dag zog uas ua rau koj lub hauv paus, txhim kho plab lub zog thiab ruaj khov. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg uas muaj qhov nruab nrab mus rau qib siab zog uas tab tom nrhiav los txhim kho lawv lub zog tseem ceeb thiab kev tswj hwm lub cev tag nrho. Qhov kev tawm dag zog no yog ib qho kev xaiv zoo rau cov neeg uas xav kom lub pob zoo rau lub pob, txhim kho kev ua kis las, lossis txhim kho qhov sib npaug thiab ruaj khov hauv lawv cov dej num txhua hnub.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Leg Rais Zaj Chij
- Khaws koj ob txhais ceg ua ke, tsa lawv ntawm lub qab nthab kom txog thaum koj lub cev ze li ntsug, lossis siab npaum li koj tuaj yeem mus thaum ua kom koj ob txhais ceg ncaj.
- Tam sim no, tuav koj lub hauv paus thiab nqa koj lub duav tawm ntawm lub rooj ntev zaum lossis hauv pem teb, siv koj lub xub pwg nyom los ua ib qho pivot taw tes, yog li tsuas yog koj lub nraub qaum yog kov ntawm qhov chaw. Qhov no yog zaj chij txoj hauj lwm.
- Maj mam txo koj lub cev kom tsis txhob khoov koj lub hauv caug lossis tso koj ob txhais ceg, tuav txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub xub pwg mus rau koj txhais taw.
- Thaum koj lub cev nyob saum npoo av, nqa nws rov qab rau hauv tib txoj kev tswj kom ua tiav ib qho rov ua dua. Npaj rau ntau qhov kev rov ua dua nyob ntawm koj qib kev qoj ib ce.
Nruab ntxaug ntawv Leg Rais Zaj Chij
- Tswj Movement: Tus chij zaj yuav tsum tsis txhob ua kom nrawm nrawm, txav nrawm. Hloov chaw, nws yuav tsum tau qeeb thiab tswj tau. Qhov no tsis tsuas yog tiv thaiv kev raug mob, tab sis kuj xyuas kom meej tias koj cov leeg ua haujlwm rau lawv lub peev xwm. Tsis txhob siv lub zog los ua kom tiav qhov kev tawm dag zog, vim qhov no tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab raug mob.
- Lub Tsev Muaj Zog: Yog tias koj tshiab rau tus chij zaj, nws yog ib qho tseem ceeb los txhim kho koj lub zog maj mam. Pib nrog cov kev hloov pauv yooj yim xws li tuck lossis straddle zaj chij ua ntej sim ua kom tiav cov version. Kev tsis saib xyuas cov kauj ruam no tuaj yeem ua rau mob lossis raug mob.
- Siv qhov kev txhawb nqa ruaj khov: xyuas kom lub rooj ntev zaum
Leg Rais Zaj Chij FAQs
Tuaj nov cuag Leg Rais Zaj Chij?
Lub Leg Raise Dragon Flag kev tawm dag zog yog suav tias yog ib qho kev tawm dag zog siab heev vim muaj qib siab ntawm cov tub ntxhais muaj zog, sib npaug, thiab tswj lub cev nws xav tau. Yog li ntawd, nws yuav tsis haum rau cov pib tshiab uas nyuam qhuav pib nrog kev cob qhia qoj ib ce. Txawm li cas los xij, muaj cov qauv yooj yim thiab kev ua tiav uas cov neeg pib tuaj yeem pib maj mam txhim kho lawv lub zog thiab qib kev txawj ntse, xws li ceg nce lossis hauv caug nce. Raws li ib txwm muaj, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau sab laj nrog tus kws kho mob kom paub meej tias cov kev tawm dag zog tau ua kom raug thiab nyab xeeb.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Leg Rais Zaj Chij?
- Lwm qhov kev hloov pauv yog Bent-Knee Dragon Flag, qhov twg ob lub hauv caug yog khoov ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse, uas tuaj yeem pab cov pib tsim lub zog.
- Dragon Flag nrog Hip Lift yog qhov kev hloov pauv siab dua, qhov twg koj nqa koj lub duav tawm hauv av nyob rau sab saum toj ntawm lub zog los koom nrog koj lub abs.
- Kuj tseem muaj Zaj Chij nrog Twist, qhov twg koj ntswj koj lub duav mus rau ib sab ntawm sab saum toj ntawm lub zog los koom nrog koj obliques.
- Thaum kawg, tus chij Negative Dragon Flag yog qhov hloov pauv uas koj tsuas yog ua rau theem qis ntawm kev tawm dag zog, uas tuaj yeem pab koj tsim lub zog thiab tswj.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Leg Rais Zaj Chij?
- Lub Hollow Lub Cev tuav yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua kom tiav Leg Rais Dragon Flag raws li nws lub hom phiaj rau tib cov leeg nqaij, tshwj xeeb tshaj yog cov abs thiab lub duav flexors, thiab pab txhim kho lub cev lub peev xwm los tswj kev nruj, qhov tseem ceeb hauv kev ua yeeb yam Dragon Flag.
- Lub Hanging Leg Raise kuj yog ib qho kev tawm dag zog zoo ntxiv raws li nws lub hom phiaj ntawm qis abs thiab lub duav flexors, zoo ib yam li Dragon Flag, thiab pab txhim kho kev tuav lub zog thiab lub xub pwg nyom, uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj xyuas thaum lub sij hawm Dragon Flag.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Leg Rais Zaj Chij
- Lub cev hnyav lub cev qoj ib ce
- Zaj Flag Leg Raise
- Core Strengthening Exercise
- Bodyweight Dragon Flag Workout
- Lub duav Toning Exercises
- Leg Raise rau Lub duav Slimming
- Bodyweight Core Training
- Dragon Flag Exercise Technique
- Lub duav Targeted Bodyweight Workout
- Advanced Leg Raise Exercise