Leg Nce Hip Lift
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Leg Nce Hip Lift
Lub Leg Rais Hip Lift yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau ntxiv dag zog rau lub hauv paus, qis abs, thiab lub duav flexors, thaum tseem txhim kho kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, txij li pib mus txog qib siab, vim nws tuaj yeem hloov kho kom haum rau txhua qib kev qoj ib ce. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lawv lub plab lub zog, txhim kho lub cev, thiab ua kom lub cev ruaj khov, uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua ub no txhua hnub thiab lwm yam kev tawm dag zog lub cev.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Leg Nce Hip Lift
- Maj mam tsa koj ob txhais ceg mus rau 90-degree lub kaum ntse ntse, ua kom lawv ncaj thiab ua ke.
- Thaum koj ob txhais ceg ncav cuag lub kaum sab xis 90-degree, nqa koj lub duav tawm hauv pem teb thaum tuav koj ob txhais ceg ntsug.
- Tuav txoj hauj lwm no rau ob peb feeb, ces maj mam txo koj lub duav rov qab mus rau hauv pem teb.
- Thaum kawg, maj mam txo koj ob txhais ceg rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua qhov kev tawm dag zog ntau zaus raws li pom zoo.
Nruab ntxaug ntawv Leg Nce Hip Lift
- Tswj Kev txav: Tsa koj ob txhais ceg tawm hauv av kom lawv ncaj thiab maj mam nqa koj lub duav tawm hauv pem teb siv koj cov leeg hauv plab, tsis yog koj txhais caj npab lossis caj dab. Tus yuam sij yog siv cov kev tswj, du txav, tsis yog jerking lossis siv lub zog los nqa koj lub duav. Qhov no txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab xyuas kom meej tias koj cov leeg tseem ceeb ua haujlwm.
- Kev ua pa: Ua pa thaum koj nqa koj ob txhais ceg thiab ua pa tawm thaum koj nqa koj lub duav tawm hauv pem teb. Qhov no yuav pab txhawb koj cov leeg nqaij ntau dua thiab ua rau kev tawm dag zog zoo dua.
- Tsis txhob Arching Koj Rov Qab: Ib qho yuam kev feem ntau yog khoov nraub qaum thaum nqa lub duav. Qhov no tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj lub nraub qaum. Txhawm rau zam qhov no, khaws koj lub nraub qaum
Leg Nce Hip Lift FAQs
Tuaj nov cuag Leg Nce Hip Lift?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Lej Raise Hip Lift ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab tsom mus rau kev tuav daim ntawv zoo. Qhov kev tawm dag zog no feem ntau tsom rau lub plab plab thiab lub duav flexors, tab sis nws kuj ua haujlwm rau sab sauv abs thiab obliques. Nov yog ib daim ntawv qhia yooj yim ntawm yuav ua li cas: 1. Puag koj sab nraub qaum nrog koj txhais tes los ntawm koj ob sab. 2. Tsa koj ob txhais ceg kom lawv taw ncaj nraim ntawm lub qab nthab thiab ua kom lawv ua ke. 3. Cia koj ob txhais ceg ncaj nraim thaum koj maj mam txo lawv rov qab rau hauv pem teb, tab sis tsis txhob cia lawv kov hauv av. 4. Tsa koj ob txhais ceg rov qab, ces tsa koj lub duav tawm hauv av thiab ntawm koj lub hauv siab. 5. Maj mam txo koj lub duav rov qab rau hauv av. Qhov no yog ib tug rep. Nco ntsoov, nws yog qhov zoo tshaj plaws los sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus kws kho lub cev ua ntej pib qhov kev tawm dag zog tshiab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv lossis kev mob nkeeg.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Leg Nce Hip Lift?
- Weighted Leg Raise Hip Lift: Qhov kev hloov pauv no ntxiv kev tiv thaiv ntxiv rau kev tawm dag zog los ntawm kev tuav lub dumbbell lossis qhov hnyav ntawm koj txhais taw thaum ua tus ceg tsa thiab lub duav nqa.
- Hanging Leg Raise Hip Lift: Qhov kev hloov pauv no yuav tsum muaj lub rub-up lossis cov cuab yeej zoo sib xws, qhov chaw koj dai ntawm lub bar thiab nqa koj ob txhais ceg thiab lub duav rov qab.
- Pob Tawb Nqa Hip Lift: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev siv lub pob ruaj khov lossis lub pob qoj ib ce hauv qab koj txhais taw, uas tuaj yeem ua rau muaj kev sib tw los ntawm kev ntxiv cov khoom sib npaug rau kev tawm dag zog.
- Reverse Leg tsa Hip Lift: Tsis txhob nqa koj ob txhais ceg thaum pw ntawm koj lub nraub qaum, qhov kev hloov pauv no suav nrog kev pw ntawm koj lub plab thiab nqa koj ob txhais ceg nce, uas tuaj yeem tsom cov leeg sib txawv hauv koj lub cev.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Leg Nce Hip Lift?
- Glute txuas txuas ntxiv tuaj yeem ua tiav Leg Raise Hip Lifts los ntawm kev ntxiv dag zog rau sab nraub qaum thiab glute cov leeg, pab txhawb koj lub duav taw thiab txhim kho koj qhov kev ua tau zoo tag nrho hauv Leg Raise Hip Lifts.
- Tsheb kauj vab crunches tseem tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Leg Raise Hip Lifts, raws li lawv lub hom phiaj ntawm qis abs thiab obliques, txhim kho cov tub ntxhais lub zog thiab ruaj khov uas tsim nyog rau kev ua haujlwm Leg Raise Hip Lifts zoo.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Leg Nce Hip Lift
- Lub cev hnyav ceg tsa Hip Lift
- Lub duav qoj ib ce tsa ceg
- Hip Lift Bodyweight workout
- Leg tsa rau lub duav Toning
- Lub cev hnyav lub duav Shaping Exercise
- Hip Lift Exercise rau Lub duav
- Leg Raise Hip Lift Tsis muaj khoom siv
- Lub duav Targeting ceg tsa
- Bodyweight Exercise rau lub duav
- Tsis muaj khoom siv lub duav slimming ce